Я либо двигаюсь, либо ем.
Дальше краткая шпаргалка - инструкция наиболее оптимального способа сохранения стройности и нормального питания.
Как в стихах: Мне нужны такие вещи: молоток, тиски и клещи
Пища защищает от тревоги, помогает успокоиться, «лечит» депрессию,
спасает нас от скуки и одиночества. Для многих совместная трапеза, это важный фактор общения
"Поведенческий"
Еда - бытовой антидепрессант. Заменяем: прогулка, приятная ванна, душ, чтение, хорошая музыка, фильмы.
"Лечебно-физкультурный"
Движение =хороший мышечный тонус, активная жизнь = творческий процесс,деятельный настрой. Вы тоничны и подвижны. Двигательная активность с одной стороны снижает аппетит, с другой повышает настроение. Хорошее настроение - снижается потребность в еде, как в успокаивающем факторе. Не хватает удовольствия от движений, заменим его удовольствием от еды. Обычное переключение, я либо двигаюсь, либо ем.
«Сомнологический»
Чем больше спишь, тем лучше худеешь! Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических срывов является недостаточный сон . В этом случае единственное, что нам может помочь,это нормализация сна. И необходимо озаботиться, как это лучше сделать. Но даже если наши неурядицы непосредственно с недосыпанием не связаны, улучшение сна все равно пойдет нам и нашему настроению на пользу. Тем более, как было установлено, недосыпание имеет прямое отношение к нарастанию веса, а хороший полноценный сон, к его снижению.
«Фармацевтический»
Накопление жира,это в принципе нормальный процесс. У медицины нет лекарств от нормальных процессов.
Орлистат - задерживает всасывание жира в тонком кишечнике. , Сибутрамин - действует на центры аппетита в головном мозге. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ БАДы.
"Диетологический"
Не пытайтесь худеть все время.
Уменьшаем жирность.
Жиры принципиально жирогенны, тогда как углеводы, особенно сложные,принципиально нежирогенны. И отсюда правило. Для успешного поддержания веса достаточно соблюдения маложирного режима питания. Желательно, чтобы общее количество жира в пище не превышало 35-40 г в день.
Чем медленнее вы кушаете лакомство, тем лучше вы улавливаете все тонкие оттенки вкуса. Снизить аппетит и скорее наесться помогает"предварительная еда". За 10-15 минут перед основными приемами пищи можно маленькими глоточками выпить стакан теплой воды или слабо сладкий чай с молоком, или стакан молока. Можно съесть небольшую порцию нежирного творога или творожной смеси с ряженкой и крупами или фруктами.
От пищи следует получать удовольствие. Она должна оставаться вкусной, разнообразной, новой и интересной. Следует худеть, оставаясь гурманом.
Новые привычки в праздники. Не следует приходить в гости голодным. Пришли получить удовольствие от компании и полакомиться изысканной пищей. Вот и давайте общаться и лакомиться! Утоляйте голод менее жирными продуктами. Чем разнообразнее еда,тем медленнее вы ее едите (ведь вы все время пробуете новое сочетание вкусов),и соответственно, тем быстрее вы наедаетесь Замедлить еду и наесться меньшим количеством пищи помогает, если вы кушаете с ножом и вилкой и отрезаете пищу маленькими кусочками, а не откусываете от целого куска.
Очень хорошо снимают аппетит во время застолья разного рода паузы. Особенно если потанцевать, прогуляться, или еще как-то отдохнуть
Учитесь! Замечайте, как растет аппетит в присутствии пищи. Понаблюдайте, как едят другие. Многие люди, особенно склонные к пол-ноте, предпочитают кушать большие порции однообразной пищи. Гораздо более рационально кушать очень небольшие порции, но использовать в питании много разнообразных блюд. Но ценны все эти наблюдения не только извлекаемым опытом. Главное, что пока вы заняты исследованиями, вам меньше дела до еды.
«Психологический»
Необходимый настрой на похудание, штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная. Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым естественным образом в силу так называемого группового процесса. Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищуи побольше двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни творчески. Позитивные изменения появляются не сразу. Для зарождения и развития группового процесса необходимо, что бы члены группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные пути решения той или иной ситуации. Эффект похудания в ходе групповых занятий обычно оказывается более стойким, чем похудание,вызванное другими методами, например, диетой. Почему? Потому что групповой процесс часто ведет к личностному росту человека, его психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно «по взрослому» ставит задачи,выбирает оптимальные пути их решения, более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и образу жизни. Часто, опять же благодаря личностному росту человек не только худеет, но и становится более успешным в других сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную жизнь. Более интересная жизнь снижает роль еды, как лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса. Интересно, как меняются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда, оказывается ,может полной мере нас насыщать, причем уже в небольших количествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, и как меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило - интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями. Именно интерес делает нашу жизнь наполненной, счастливой и поддерживает нас в тонусе.
Как в стихах: Мне нужны такие вещи: молоток, тиски и клещи
Пища защищает от тревоги, помогает успокоиться, «лечит» депрессию,
спасает нас от скуки и одиночества. Для многих совместная трапеза, это важный фактор общения
"Поведенческий"
Еда - бытовой антидепрессант. Заменяем: прогулка, приятная ванна, душ, чтение, хорошая музыка, фильмы.
"Лечебно-физкультурный"
Движение =хороший мышечный тонус, активная жизнь = творческий процесс,деятельный настрой. Вы тоничны и подвижны. Двигательная активность с одной стороны снижает аппетит, с другой повышает настроение. Хорошее настроение - снижается потребность в еде, как в успокаивающем факторе. Не хватает удовольствия от движений, заменим его удовольствием от еды. Обычное переключение, я либо двигаюсь, либо ем.
«Сомнологический»
Чем больше спишь, тем лучше худеешь! Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических срывов является недостаточный сон . В этом случае единственное, что нам может помочь,это нормализация сна. И необходимо озаботиться, как это лучше сделать. Но даже если наши неурядицы непосредственно с недосыпанием не связаны, улучшение сна все равно пойдет нам и нашему настроению на пользу. Тем более, как было установлено, недосыпание имеет прямое отношение к нарастанию веса, а хороший полноценный сон, к его снижению.
«Фармацевтический»
Накопление жира,это в принципе нормальный процесс. У медицины нет лекарств от нормальных процессов.
Орлистат - задерживает всасывание жира в тонком кишечнике. , Сибутрамин - действует на центры аппетита в головном мозге. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ БАДы.
"Диетологический"
Не пытайтесь худеть все время.
Уменьшаем жирность.
Жиры принципиально жирогенны, тогда как углеводы, особенно сложные,принципиально нежирогенны. И отсюда правило. Для успешного поддержания веса достаточно соблюдения маложирного режима питания. Желательно, чтобы общее количество жира в пище не превышало 35-40 г в день.
Чем медленнее вы кушаете лакомство, тем лучше вы улавливаете все тонкие оттенки вкуса. Снизить аппетит и скорее наесться помогает"предварительная еда". За 10-15 минут перед основными приемами пищи можно маленькими глоточками выпить стакан теплой воды или слабо сладкий чай с молоком, или стакан молока. Можно съесть небольшую порцию нежирного творога или творожной смеси с ряженкой и крупами или фруктами.
От пищи следует получать удовольствие. Она должна оставаться вкусной, разнообразной, новой и интересной. Следует худеть, оставаясь гурманом.
Новые привычки в праздники. Не следует приходить в гости голодным. Пришли получить удовольствие от компании и полакомиться изысканной пищей. Вот и давайте общаться и лакомиться! Утоляйте голод менее жирными продуктами. Чем разнообразнее еда,тем медленнее вы ее едите (ведь вы все время пробуете новое сочетание вкусов),и соответственно, тем быстрее вы наедаетесь Замедлить еду и наесться меньшим количеством пищи помогает, если вы кушаете с ножом и вилкой и отрезаете пищу маленькими кусочками, а не откусываете от целого куска.
Очень хорошо снимают аппетит во время застолья разного рода паузы. Особенно если потанцевать, прогуляться, или еще как-то отдохнуть
Учитесь! Замечайте, как растет аппетит в присутствии пищи. Понаблюдайте, как едят другие. Многие люди, особенно склонные к пол-ноте, предпочитают кушать большие порции однообразной пищи. Гораздо более рационально кушать очень небольшие порции, но использовать в питании много разнообразных блюд. Но ценны все эти наблюдения не только извлекаемым опытом. Главное, что пока вы заняты исследованиями, вам меньше дела до еды.
«Психологический»
Необходимый настрой на похудание, штука тонкая, деликатная и для многих весьма актуальная. Бывает чрезвычайно тяжело настроиться, читая книжки или слушая лекции. Но тот же самый настрой возникает в группе самым естественным образом в силу так называемого группового процесса. Человеку вдруг начинает ХОТЕТЬСЯ кушать менее жирную пищуи побольше двигаться, начинает НРАВИТЬСЯ относиться к себе и своей жизни творчески. Позитивные изменения появляются не сразу. Для зарождения и развития группового процесса необходимо, что бы члены группы пришли во взаимодействие, в сотрудничество, принялись помогать друг другу советами, спорить, искать сообща оптимальные пути решения той или иной ситуации. Эффект похудания в ходе групповых занятий обычно оказывается более стойким, чем похудание,вызванное другими методами, например, диетой. Почему? Потому что групповой процесс часто ведет к личностному росту человека, его психологическому взрослению. Такой человек уже более адекватно «по взрослому» ставит задачи,выбирает оптимальные пути их решения, более осознанно и рационально подходит к своему здоровью, питанию и образу жизни. Часто, опять же благодаря личностному росту человек не только худеет, но и становится более успешным в других сферах своей жизни, находит интересную работу, устраивает личную жизнь. Более интересная жизнь снижает роль еды, как лекарства от скуки, а это опять же способствует поддержанию веса. Интересно, как меняются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда, оказывается ,может полной мере нас насыщать, причем уже в небольших количествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, и как меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило - интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями. Именно интерес делает нашу жизнь наполненной, счастливой и поддерживает нас в тонусе.