Гигиена йогов
Утром после пробуждения йоги чистят корень языка. Там скапливается за ночь много токсинов, которые нужно удалять. Для процедуры можно использовать пластмассовую ложку. Скребущими движениями от корня языка соскабливаем налёт.
Затем хорошо чистим зубы, после чего мягко делаем пальцами массаж дёсен.
Для прочищения носовых ходов применяется упражнение «чайничек». В заварной чайник наливается тёплая вода, туда добавляется чайная ложечка соли экстра, и всё хорошо перемешивается. Затем над раковиной или ванной наклоняем голову набок и устанавливаем носик чайника над верхней ноздрей, не касаясь её. Затем льем воду в верхнюю ноздрю, а из нижней ноздри вода начинает выливаться. Также вода может пойти и через рот, её нужно выплёвывать. Меняем несколько раз положение головы, поочередно вливая воду в каждую ноздрю. Не нужно резко сморкаться во время процедуры.
Это прекрасное средство для того, чтобы носовые ходы были всегда чистыми и сухими, и прекрасная профилактика насморков и ОРЗ.
Со временем можно научиться классической йоговской процедуре - втягивать теплую или прохладную воду носом из пригоршни, вначале подсоленную, а потом можно привыкнуть и к несоленой. Втянутую носом воду нужно выплёвывать через рот.
Утром йоги выпивают до полулитра воды комнатной температуры. Или можно выпить стакан воды и дополнительно 1-2 чашки некрепкого или травяного чая с медом и лимоном (лучше без какой-либо дополнительной пищи). Мёд срабатывает как легкое слабительное, а лимон очищает пищеварительный тракт.
После этого можно сделать массаж живота двумя и четырьмя вместе сложенными пальцами руки - от пупа по часовой стрелке по спирали, увеличивая спираль до окружности, проходящей под ребрами вверху и до лобковой области внизу. Таким образом значительно улучшается перистальтика кишечника и ускоряется его очищение.
Можно допольнительно сделать серию из втягиваний и расслаблений мышц живота - Уддияна Бандха Кирея, чтобы также стимулировать очищение кишечника.
После опорожнения кишечника принять контрастный душ. Начинать с небольшого контраста, чередуя теплую и прохладную воду, и увеличивая контраст до максимального. Здесь нужна постепенность и осторожность в освоении этой процедуры, чтобы приучать организм к более низким температурам. Заканчивать процедуру следует всегда холодной или прохладной водой.
Слишком горячую воду не стоит лить на голову во избежание ослабления корней волос.
С мылом мыть тело следует не очень часто - не более 1-2-х раз в неделю, чтобы кожа не становилась слишком сухой.
После нужно сделать согревающий самомассаж, хорошо растерев всё тело махровым жестким полотенцем:
- голову - хорошо растереть у корней волос;
- потереть энергично уши;
- конечности по направлению от периферии к туловищу,
- грудь и живот - по часовой стрелке,
- спина - вдоль позвоночника.
После хорошо сделать комплекс йоговских упражнений до завтрака.
После каждого приёма пищи желательно чистить зубы, а затем прополоскать рот подсоленной водой, с силой под давлением выталкивая воду через сжатые зубы. Это очень помогает сохранению зубов, предотвращая загнивание остатков пищи в зубах.
Если после приема пищи нет возможности почистить зубы, то йоги советуют хотя бы прополоскать рот водой. Если нет солёной воды, тогда используем обычную воду.
Вечером перед сном хорошо принять теплый или прохладный душ или ванну. В крайнем случае следует хотя бы омыть стопы - прохладной или холодной водой. На ночь хорошо выпить стакан воды.