Осталось дотюленить
Именно такими словами тренера были даны ЦУ на последнюю неделю перед стартом. Сказал, что надо представить себя самым ленивым человеком на земле и отдыхать как не в себя. А со среды еще начать закидываться рисом и макарошками - высокооктановое топливо бегунов на длительные дистанции.
Так как до старта несколько дней. Сразу две недели совместим плановые. Прошлую, предпоследнюю и текущую, с заделом на будущее. А еще на прошлой неделе случилась командировка в соседнюю Астрахань. 4 месяца не был там, надо было уже посетить и поработать. А так если мошка ушла (повезло так повезло), то жара только набирает обороты. Казалось бы Волгоград и Астрахань - братья! Ага, как же. Если в Волгограде было около 32-35 днем, то на подъезде к Астрахани термометр на авто стал подниматься за 40 и выходя из машины нас встретила чугунная жара. Не просто печёт, но еще и к земле давит зноем. Машка похоже просто испепелена. Как тренить в таких условиях было непонятно.
17 Неделя (74 - режим энергосбережения)
17-23 июня
3/3 загрузка переходящая в отдых
Понедельник
Отдых + восстановление
Вторник
Кросс 6 км легко (пульс не выше 145)
Кор высокий
Растяжка
Среда
Кросс 6 км легко (пульс не выше 145)
Вот это был кросс так кросс. Время было до вечера еще много и решено было сделать легкую пробежку около 16:00 по местному времени. Легкую, говорили они. Это было непередаваемо. Особенно первые 2,5 км под ветер, когда ни дунет, не плюнет. Жесть. Думал эти 6 км не закончатся никогда. Больше при +40 бегать ни-ни. Состояние ужасное. Но пульс был в рамках, поэтому после разворота не сошел и уже по ветерку докатил легко. Еще и под прицел коллеги попал на финишной остановке.
Четверг
Стандартная разминка (3км)
15 км - 4:50 (марафонский темп - Почувствовать и кайфануть)
Заминка (2 км)
Растяжка
Усталость 8-10/10
Пятница
Кросс 8 км легко
Растяжка + восстановление
Суббота
Размятым в парке в 7:00
Разминка - 3 км
12 по 200 (4:00-4:10) / 200 метров отдыха
заминка 3 км
Воскресенье
Длительный кросс 20 км - 5:20-30
Растяжка
Ну и заключительная, 18-я неделя, которая в самом разгаре в текущий момент. Уже отдыхаем по самые помидоры и готовимся морально, ибо физически уже поздно. Всё что можно было сделать за предыдущие 17 недель, сделано. Дальше будет видно.
18 Неделя (примерный объём с учетом марафона 70-80 км)
24 - 30 июня
Все тренировки желательно выполнять вечером!
Понедельник
Отдых + восстановление
что-то у нас по вторникам дожди пошли.
Вторник
Кросс 8 км легко (пульс не выше 145)
Растяжка
ВЫ НАХОДИТЕСЬ ЗДЕСЬ - пост пишется в этот момент ;)
Среда
Кросс 8 км легко (пульс не выше 145)
Крайние 2 км в темпе марафона 5:00/км
Растяжка
Вылет в Питер
Четверг
Отдых + восстановление
Пятница
Кросс 6 км легко (пульс не выше 140)
Растяжка + восстановление
Суббота
Марафон!!!
Целимся на результат...... (это материал будущего поста с прогнозами)
Первая половина обязательно не быстрее, бежим и себя сдерживаем.
Перед можно сделать только суставную разминку, так как бежать долго, ну максимум пробежать 1 км и динамика
Желательно бежать за пейсерами или работать втроем
Питание обязательно (проверенное), то что ел на длительных желательно
Вода + гели + солевые таблетки + спазмалгон если заболит бок
Воскресенье
Прогулка
Неделя старта
Неделя без стресса, отдых и легкий бег
Ну вот как-то так. С обзорами подготовки на этом закончим. Впереди, уже из Питера будет пост предмарафонский, с прогнозами как и из Стамбула. Спасибо за внимание!
Будете в Питере, рад буду встрече!