Действенные способы отказа от сигареты
Почти каждый заложник никотина не один раз в жизни принимал решение бросить вредную привычку, но часто болезненная тяга к сигаретам оказывается сильнее. Найти в себе силы и пережить сложный период помогут несколько хитростей.
1. Найдите замену сигаретам
Привычка тянуться за сигаретой связана не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Организм привык ежедневно получать свою дозу никотина, и в его отсутствие наступает абстинентный синдром. Разочарование, раздражительность, беспокойство, могут заставить вас опять курить. Чтобы этого не случилось, попробуйте никотиновый пластырь, конфеты с никотином, пилюли или специальную жевательную резинку. Если вы чувствуете, что этого мало, обратитесь к врачу. Он выпишет вам лекарства, которые снизят уровень тревожности и помогут сосредоточиться на делах.
2. Заручитесь поддержкой
Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о том, что вы решили бросить курить. Присоединитесь к группе поддержки, зарегистрируйтесь на форуме, как можно больше общайтесь с теми, кто бросает эту вредную привычку. Несколько встреч с психотерапевтом помогут вам выбрать правильную стратегию поведения в первые несколько недель после отказа от сигарет.
3. Управляйте гневом
Никотин помогает расслабиться - если вы так считаете, значит, вам срочно нужно найти новый способ снимать стресс. Это может быть регулярный массаж, расслабляющая музыка, йога или чай.
4. Оставайтесь трезвыми
Любые алкогольные напитки усиливают желания закурить. Это самый распространенный спусковой крючок (триггер) из тех, которые принуждают людей снова и снова тянуться к сигарете. Для некоторых курильщиков триггером становится утренняя чашка кофе, которую на время стоит заменить чаем. Тем, кто всегда курил после еды, стоит подобрать себе другое занятие на это время, например, чистить зубы или жевать резинку.
5. Займитесь уборкой
Выкурив последнюю сигарету, немедленно выбросьте все пепельницы и зажигалки. Вымойте квартиру, перестирайте шторы, сдайте в чистку ковры, чтобы уничтожить запах сигаретного дыма, который въедается в вещи и мебель. Если вы этого не сделаете, запах будет лишний раз напоминать вам о привычке.
6. Пробуйте бросить снова и снова
Много людей срывается, и опять начинают курить. Используйте срывы как возможность лучше узнать о самом себе. Проанализируйте, из-за чего вы опять потянулись к сигарете. Выберите день, в который вы опять бросите курить.
7. Больше двигайтесь
Во время бега, игры в футбол или катания на роликах курить не хочется. Любое движение поможет вам смягчить некоторые симптомы абстинентного синдрома и хотя бы ненадолго забыть о табаке.
8. Забудьте о диетах
Одновременно бросать курить и сидеть на диете - очень сложное задание. Но если вы не будете следить за тем, что едите, то рискуете набрать несколько лишних килограммов. Попробуйте разнообразить свой ежедневный рацион полезными продуктами. Читайте литературу о здоровой еде, ходя по магазинам, изучайте этикетки. Так вы сможете сохранить свой вес.
9. Придумайте себе вознаграждение
Бросая курить, вы экономите деньги. Подсчитайте, сколько теперь вы не потратите на сигареты за день, неделю или месяц, отправляйтесь в поход по магазинам в поисках вознаграждения для себя.
10. Помните о здоровье
Отказ от курения снижает артериальное давление и частоту пульса. Уровень окиси углерода в крови вернется в норму уже в течение первого дня без сигарет. Найдите как можно больше фактов в интересах отказа от курения, напишите понравившиеся на стикерах и развесьте их по квартире.
Будьте решительнее и не останавливайтесь - и все у вас получится!
1. Найдите замену сигаретам
Привычка тянуться за сигаретой связана не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Организм привык ежедневно получать свою дозу никотина, и в его отсутствие наступает абстинентный синдром. Разочарование, раздражительность, беспокойство, могут заставить вас опять курить. Чтобы этого не случилось, попробуйте никотиновый пластырь, конфеты с никотином, пилюли или специальную жевательную резинку. Если вы чувствуете, что этого мало, обратитесь к врачу. Он выпишет вам лекарства, которые снизят уровень тревожности и помогут сосредоточиться на делах.
2. Заручитесь поддержкой
Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о том, что вы решили бросить курить. Присоединитесь к группе поддержки, зарегистрируйтесь на форуме, как можно больше общайтесь с теми, кто бросает эту вредную привычку. Несколько встреч с психотерапевтом помогут вам выбрать правильную стратегию поведения в первые несколько недель после отказа от сигарет.
3. Управляйте гневом
Никотин помогает расслабиться - если вы так считаете, значит, вам срочно нужно найти новый способ снимать стресс. Это может быть регулярный массаж, расслабляющая музыка, йога или чай.
4. Оставайтесь трезвыми
Любые алкогольные напитки усиливают желания закурить. Это самый распространенный спусковой крючок (триггер) из тех, которые принуждают людей снова и снова тянуться к сигарете. Для некоторых курильщиков триггером становится утренняя чашка кофе, которую на время стоит заменить чаем. Тем, кто всегда курил после еды, стоит подобрать себе другое занятие на это время, например, чистить зубы или жевать резинку.
5. Займитесь уборкой
Выкурив последнюю сигарету, немедленно выбросьте все пепельницы и зажигалки. Вымойте квартиру, перестирайте шторы, сдайте в чистку ковры, чтобы уничтожить запах сигаретного дыма, который въедается в вещи и мебель. Если вы этого не сделаете, запах будет лишний раз напоминать вам о привычке.
6. Пробуйте бросить снова и снова
Много людей срывается, и опять начинают курить. Используйте срывы как возможность лучше узнать о самом себе. Проанализируйте, из-за чего вы опять потянулись к сигарете. Выберите день, в который вы опять бросите курить.
7. Больше двигайтесь
Во время бега, игры в футбол или катания на роликах курить не хочется. Любое движение поможет вам смягчить некоторые симптомы абстинентного синдрома и хотя бы ненадолго забыть о табаке.
8. Забудьте о диетах
Одновременно бросать курить и сидеть на диете - очень сложное задание. Но если вы не будете следить за тем, что едите, то рискуете набрать несколько лишних килограммов. Попробуйте разнообразить свой ежедневный рацион полезными продуктами. Читайте литературу о здоровой еде, ходя по магазинам, изучайте этикетки. Так вы сможете сохранить свой вес.
9. Придумайте себе вознаграждение
Бросая курить, вы экономите деньги. Подсчитайте, сколько теперь вы не потратите на сигареты за день, неделю или месяц, отправляйтесь в поход по магазинам в поисках вознаграждения для себя.
10. Помните о здоровье
Отказ от курения снижает артериальное давление и частоту пульса. Уровень окиси углерода в крови вернется в норму уже в течение первого дня без сигарет. Найдите как можно больше фактов в интересах отказа от курения, напишите понравившиеся на стикерах и развесьте их по квартире.
Будьте решительнее и не останавливайтесь - и все у вас получится!