Все должны уметь медитировать - это очень всем полезно!
В развитие предыдущего поста " Плохая идея - долго злиться и ругаться. Остановитесь!"
Так как же Остановиться?
С медитацией Атма Вичара я впервые познакомился на 10-дневном ретрите в 2016 году.
Мне не " затопило все сомнения блаженством", но результат тоже был впечатляющий.
Практически, медитация это очень просто - внимание к ощущениям в теле без мыслей.
Психически здоровый мозг не должен производить много шума из мыслей, которые только его истощают и путают.
Самая простая медитация - ждать появление следующей мысли. Обнаружив ее, мы не уделяем ей внимание, а ждем появление следующей мысли.
Еще можно представить, что ты в это тело на этой планете воплотился только что и все для тебя незнакомо и все ты это видишь и чувствуешь впервые в жизни.
Кому труднее всего медитировать, тому она наиболее полезна, например, у кого биполярное расстройство (БАР)
Но, таким людям, надо проявить смекалку, творчество и, на первых порах, нужна помощь другого человека.
Например, медитирующий сидит с закрытыми глазами, а другой человек, помощник, тихо ходит вокруг него и легко касается подушечкой пальца в разных местах. (можно просто подносить ладонь, не прикасаясь, а медитирующий должен ощутить тепло ладони)
Ваш помощник может использовать массажер для головы "Мурашка".
Самостоятельно можно дышать через дыхательный тренажер Самоздрав, все внимание на дыхание и на шум выдыхаемого воздуха.
Не все могут сидеть в позе лотоса, я несколько лет пытался и решил больше не ломать себе колени на старости лет. Есть отличное решение - стул для медитации, у меня, например, "ортопедический стул с упором в колени на газ-лифте".
На стуле я могу долго сидеть. Чтобы контролировать время, я ставлю будильник на телефоне с периодом 15 минут с фразой "Совершенный" (чтобы фраза циклически не повторялась при сигнале будильника, в ней записано еще 30 секунд тишины)
Но больше я люблю практиковать медитацию Атма Вичара при ходьбе (в лесу).
Любимый мой прием, как сосредоточиться на дыхании (помогает и при первых признаках простуды):
Выдохнул и задерживаешь дыхание, просматривая тело сверху вниз, находя зажимы и расслабляя их. Хочется вдохнуть - выдыхаешь еще, еще больше расслабляешься. Когда уже не можешь терпеть (без фанатизма), делаешь медленный вдох, восстанавливаешь дыхание. Повторить еще. Можно и еще разочек. Дышать можно через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Потом через другую. Прислушиваясь внимательно к ощущениям в теле.
А если мысли не останавливаются, то вот вам тема для размышления.
Вас никогда не было ни на одной планете, ни в одной из вселенных. Вас никогда не будет ни на одной планете, ни в одной из вселенных. Однако вы есть прямо здесь и сейчас на какой-то планете, в какой-то из вселенных. Вас нигде нет целую вечность, а появляетесь вы только на одно случайное мгновение, в случайном месте в масштабах бесконечной вечности. Если исключить это мгновение, то вас никогда не было и не будет. Но случилось, кажется, невероятное событие за всю историю вечности и вы есть прямо Здесь и Сейчас. Кто Вы? То, чего нигде нет, это ни то ли, что оно всегда есть, как великое Ничто? Вселенная возникла из квантовой Пустоты. И я. И ты.
Так что же такое медитация?
Мозг автоматически собирает Образ, который является непрерывной иллюзией. Если эту иллюзию наблюдать долго и неподвижно, не отвлекаясь, максимально расслабленно, то мозг, внезапно, может перейти в новый режим работы. Этот режим будет ясно и ярко осознаваться, как иллюзия, как осознанный сон.
Это состояние, как просветление, было доступно многим. Среди них - Будда, Иисус, Лаллешвари, Рамана Махарши, Экхарт Толле и многие другие.
Именно об этом режиме мозга сказал Иисус: будьте совершенны, для чего вам необходимо родиться свыше.
Можно поискать, например, на ютубе "Архив сатсангов".