ДПДГ для семейной пары, как игра
Сначала кратко о сути метода:
Секунд 30, не больше, один вспоминает болезненный инцидент и следит за пальцем, которым другой водит перед его глазами. (А можно и самому водить пальцем перед глазами)
Это и есть основной процесс ДПДГ.
Просто делается не один, а несколько проходов.
Между проходами замеряем интенсивность переживаний, от 0 до 10, чтобы видеть динамику.
В следующий цикл ДПДГ входим из предыдущего состояния.
Если застряли в переживаниях, интенсивность переживаний не убывает, то ищем инцидент, который с вами случился ранее и подпитывает этот инцидент. Нашли - это будет точкой входа в следующий цикл ДПДГ. Еще не нашли - работаем с тем, что есть - "Идем дальше".
Почему это, вообще, работает?
Феномен сознания и нейронная сеть мозга работают на разных физических принципах.
Процесс ДПДГ для мозга - это необычный стресс, которому он удивится и дальше будет сам перерабатывать инцидент так, как это, например, могло бы происходить во сне.
Итак, удобно садимся друг против друга.
Оба вспоминаем последний конфликт молча, про себя. (или любую другую проблему, которую можно озвучить Клиенту)
Начинаем психологическую игру.
Первый игрок играет роль Психолога. Второй игрок играет роль Клиента. Потом поменяетесь ролями.
Психолог говорит:
- "Начали!"
И достаточно быстро водит указательным пальцем перед глазами Клиента. Один взмах за 1 секунду. 10 движений будет, вероятно, маловато. 30 секунд - достаточно.
Клиент, не поворачивая головы, следит за движением пальца Психолога.
Одновременно вспоминает конфликт.
(Больше внимания на Образ конфликта (Образ состоит из Видео, Звука и Ощущений), но глазами следим за пальцем Психолога)
Психолог говорит:
- "Стоп!"
Можешь рассказать мне:
О своих ощущениях в теле,
О своих мыслях,
какой в голове возникал Образ?
Клиент, если хочет, может рассказать только об ощущениях в теле и эмоциях.
Если уровень доверия и эмпатии высок, то можно ответить на все вопросы Психолога.
Психолог ( может перечислить ощущения в теле, о которых рассказал Клиент) задает вопрос:
"На сколько баллов, от 0 до 10, ты сейчас чувствуешь свои эмоции?"
Клиент называет цифру.
(Это важно, чтобы понимать, как в динамике меняется эмоциональное состояние клиента)
Психолог:
"Позволь Образу двигаться;
Ощущениям меняться;
Смотри дальше;
Что за этим?".
- "Начали!"
И так цикл повторяется до 7, 8 раз.
Закончить можно раньше, если балл отрицательных эмоций стал близок к 0 или вы устали.
Потом меняемся ролями.
Если эмоции зашкаливают, то необходимо заканчивать игру и вернуться в безопасную зону.
В Безопасную зону входить можно по разному:
Медленно поглаживать себе ладони, как моете руки. Потом поглаживая плечи, обнимая себя. Затем поглаживая лицо, как умываетесь руками. Представляя различные цвета, например: Красный, Оранжевый, Желтый, Зеленый, Голубой, Синий, Фиолетовый (Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан)
Или просто представляете спокойное, приятное место, где вы раньше могли быть, где вы были расслаблены, отдыхали душой и телом.
То, что лично я люблю делать:
Делаю глубокий вдох и делаю свободный выдох, просматриваю тело сверху вниз, расслабляясь. Хочу вдохнуть - выдыхаю еще и еще больше расслабляюсь. Расслабляюсь еще больше... Делаю медленный вдох, восстанавливаю дыхание. Дышу через одну ноздрю, зажимая пальцем другую, потом наоборот. Повторяю цикл.
(Если еще загнуть кончик языка к небу, то это помогает при первых признаках простуды)
Предыдущие статьи о ДПДГ:
Переработка. Пошаговый пример психологической простой самопомощи. ДПДГ
Попытка № 2. Банальная статья про ДПДГ