Переработка. Пошаговый пример психологической простой самопомощи. ДПДГ
Лк 18:13 Мытарь же, стоя вдали,
не смел даже поднять глаз на небо;
но, ударяя себя в грудь, говорил:
« Боже! будь милостив ко мне, грешнику!»
Попытка № 2. Банальная статья про ДПДГ
Введение
Раньше я использовал способ Переработки эмоций, как описано в статье, в моем Живом Журнале alexlotov: " Феномен Дежавю - развитие метода психоанализа в свете данных современной науки о работе мозга".
Но теперь появился еще более современный метод - ДПДГ, научные исследования которого все еще продолжаются, потому что не до конца понятен механизм его работы.
Я так полагаю, что мы в ДПДГ четко отделяем работу нейронной сети мозга от феномена сознания, которые работают на разных физических принципах.
Предположу, что феномен сознания квантовый, о чем моя статья в ЖЖ: " ФС - Феномен сознания. Его свойства. Психология".
Наша задача - обучить нейронную сеть, чтобы она обходила конкретные болезненные инциденты и переписывала их так, чтобы они меньше искажали работу мозга и служили дальше обычным опытом, в котором болевые ощущения разрядились. При завершении работы с Инцидентом вы становитесь к нему безразличны, потому что весь опыт из него извлечен в силу того, что Вы полностью его осознали.
Все ваши психологические проблемы это просто записи в нейронной сети мозга, эволюция которого далека еще от завершения и он обрабатывает записи не самым лучшим образом.
Боль снижает уровень сознания. Поэтому запись с болью начинает быстрее обрабатывается другим, более древним механизмом, а не сознанием. Этот механизм устарел и мешает работе сознания. Необходимо сознанию помочь интегрировать весь опыт. Интеграция происходит простым, естественным способом - через полное осознание.
Так как эволюция мозга еще не завершена, сознание, как бы, слабо мерцает, поэтому мы придумываем самые разнообразные способы, как же ему помочь все осознать.
Эту проблему вида "homo sapiens" на этой прошивке ДНК еще плотник Иисус осознал более 2000 лет назад:
"Необходимо вам родиться Свыше, чтобы стать Совершенным, как совершен Отец ваш небесный, иначе вы не ведаете, что творите".
Привожу инструкцию, которую я разработал для самостоятельного применения в несложных случаях. Попробуйте и оцените сами эффективность.
Такого протокола для самостоятельной работы в ДПДГ нет. (Со стороны он будет похож на "Слепой протокол" в Онлайн, через интернет)
Но я попробовал на себе и он работает. По времени займет полчаса, чуть больше. (На его изучение тоже потребуется время)
Да, инструкция оказалась не такой уж и простой, как я предполагал с самого начала. Поэтому, если смысл ее Вам не до конца ясен, то не надо ее и применять. А если Вы все поняли, то Вы имеете достаточную силу сознания, которое со всем может справиться и ваш организм не получит никакого вреда, одну только пользу от еще большего осознания того, что с вами происходит. Лично я, когда писал этот текст, перечитывал и правил его много раз, представляя, как это все должно правильно работать. И Вы читаете этот текст уже после того, как я решил, что уже не надо вносить в него никаких изменений, потому что я перечитал его дважды и не внес уже никаких правок. Моя Душа спокойна за этот текст. Это тоже Переработка, о которой речь пойдет ниже.
Необходимо распечатать эту инструкцию или иметь ее на экране монитора.
Подготовка.
(1) Необходимо остаться одному в комнате, приготовить несколько листов бумаги, ручку. Возможно, для удобства, понадобится стакан воды (об который можно будет так же постукивать ручкой) и что-нибудь еще.
(2) Сначала надо прочитать и понять всю инструкцию до конца.
(3) Важный физический принцип: В квантовом Мире все возможно с вероятностью от 0 до 1. То, что с Вами случилось, могло быть по другому. То, что записала ваша нейронная сеть, могла она записать и по другому. Более того, она может переписать эти события по другому, чем мы и займемся.
(4) Важное понятие - Инцидент
Инцидент мы и будем все время Перерабатывать. Это важный момент, перечитайте абзац еще раз, пока точно все не поймете.
Инцидент это неприятное и/или болезненное конкретное событие, которое для нас будет Точкой входа в процесс Переработки. В процессе Переработки Инцидент будет меняться, перерабатываться, может всплыть другое болезненное событие, которое мы всегда будем брать в качестве Инцидента для следующего шага Переработки.
(Не забывайте, что мы работаем с нейронной сетью вашего мозга, в которой все переплетено, а как переплетено - никто не знает, даже Вы)
(5) Выбор Способа Переработки эмоций
При проходе можно выбирать любой вариант или использовать всегда один.
(6) Видео:
Ставите руку на локоть на стол (подложите что-то мягкое). Держите ручку. Опускаете руку - поднимаете руку. Следите за ручкой глазами. Перемещать надо достаточно быстро.
(можно ручку перемещать горизонтально)
(7) Звук:
Глаза закрыты. Ручкой можно постукивать по стакану. Звук должен вам нравиться. Если нет, то стучите по другому. Слушаете звук постукивания.
(8) Ощущения:
Глаза закрыты. По очереди можете постукивать кистями рук по коленям, отрывая запястья или не отрывая.
Можете обнять себя за плечи и похлопывать их по очереди, как крыльями бабочки.
Можете добавить еще движение ног, аналогично, как с кистями рук (необязательно)
Следите за своими вибрациями, ощущениями в теле.
(9) Это очень важный и самый главный момент - Переработка инцидента через движение глаз, тела или звук. Вы всегда будете делать Переработку при просмотре инцидента, поэтому еще раз отработайте этот навык, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям в теле.
(10) Чего больше всего присутствует в Инциденте: если Вы что-то ярко, отчетливо видите, слышите громкие, резкие звуки или что-то чувствуете сильно и болезненное,
ту и выбираете Переработку: Видео, Звук или Ощущения. (но не обязательно, подходите творчески)
(11) Работа. Переработка (5)
(12) Записать свою психологическую Проблему.
(Это может быть все, что угодно. Может Вы случайно ударились или упали, или Вас укусила собака, как по ссылке в начале статьи. Случайный короткий конфликт на улице, измена, расставание или потеря близкого человека)
(13) Выбрать событие, Инцидент (4), в котором конкретно проявляется ваша Проблема.
(14) Посмотрите в Инцидент и
Запишите ваши Отрицательные Эмоции в нем.
(15) Перечитайте свой список Отрицательных Эмоций и Запишите балл интенсивности, от 0 до 10, в целом, для всех этих ощущений в Инциденте, как Вы его сейчас переживаете.
(16) Каким бы вы хотели быть, если Проблема (12) решена? Запишите свои Положительные эмоции.
(Для этого, возможно, надо будет представить прямо противоположное по смыслу событие)
(17) Насколько вы уже прямо сейчас обладаете ресурсом Положительных эмоций (16) для решения Проблемы?
Перечитайте список Положительных Эмоций (16) и Запишите балл их интенсивности от 1 до 7.
______________ЦИКЛ ПЕРЕРАБОТКИ
(18) Переработка:
Прочитайте свои Отрицательные эмоции (14) , записанные на предыдущем проходе (21)
Вернитесь в Инцидент (13). Наблюдайте за ощущениями.
Начинайте делать Переработку (5).
(Задайте себе вопрос, что сейчас с вами происходит, (что за этим последует, (что дальше?)))
(19) - "Начали!"
(Смотрите в свой Инцидент (13) и делаете выбранное движение для Переработки (6, 7 или 8) Инцидента.
Достаточно будет времени до 30 секунд)
(20) - "Стоп!"
(21) Опишите на листе бумаги, коротко, что с вами происходило, свои ощущения, что переживали, что видели, о чем думали.
(Или запомните)
(22) Внимательно прочитайте, что написали.
(23) Запишите балл интенсивности отрицательных переживаний в Инциденте от 0 до 10.
(24) Осознайте то, что прямо сейчас с Вами происходит, о чем думаете.
(25) Оставайтесь в Инциденте (4) или найдите Новый Инцидент, похожий по ощущениям, в своей памяти.
(26) Вернитесь в пункт (18)
или на Завершение работы (27)
__________________
(27) Завершение работы
(28) Если интенсивность Инцидентов снизилась,
если Вы теряете интерес к процессу Переработке,
если сделали уже 7-8 циклов,
то можно завершать работу.
(29) Работа завершена (на сегодня)
(30) Вернитесь к своей Проблеме, записанной в самом начале (12)
(31) Снова перечитайте самый первый список Отрицательных Эмоций (14) и Запишите балл их интенсивности в Инциденте от 0 до 10, как вы их переживаете теперь.
(32) Снова перечитайте список Положительных Эмоций (16) из Проблемы (12) (когда проблема была бы положительно решена) и запишите балл их интенсивности от 1 до 7.
(33) Что было важно для Вас в этой работе? Напишите.
(34) Безопасность
(35) Если Переработка оказалась сложной, то есть, Отрицательные эмоции снизились незначительно, то вернитесь в место в своей памяти, где Вам было хорошо, спокойно, безопасно, легко и приятно. И переживите его, как Инцидент, со всем ощущениями.
(36) Эффективность
(37) Если инструкция оказалась для Вас сложноватой, а психологические проблемы остались, то обратитесь к самому простому и очевидному способу решения психологических проблем, найдите себе хорошего психолога.
(38) Сами убедитесь в том, что лучше потратить немного времени и несколько тысяч, чем годами и десятилетиями сливать свою жизнь в переживания, которые разрушают вашу жизнь.