Как я похудел и держу вес. История жирдяя в фотографиях
Я никогда не считал себя жирным. Пока не сходил к Эвересту. Тогда я понял, что во мне много жира, который реально мешает мне. Но это середина истории. Всё же я начну с начала.
Склонности к полноте у меня никогда не было. В детстве и юности всегда был страшным дрищём, пока не начал в 20 лет постоянно заниматься в качалке.
Здесь мне 21-22, только начал качаться.
С тех пор прошло уже 22 года, а я так и не бросил. Я увлёкся пауэрлифтингом, и для результатов мне нужно было наращивать массу. Я жрал как не в себя, и каждый год прибавлял килограмм по 5, начав с 65 кг.
Вместе с весом росли и результаты, через несколько лет я выполнял норматив 1 разряда и побеждал в клубных соревнованиях. В пауэрлифтинге форма - не самоцель. Главное - сколько ты жмёшь, приседаешь и тянешь.
К 33 годам я набрал массу 93 кг при росте 173 и старался держать её, чтобы не выпадать из этой весовой категории.
Click to viewЖирдяем, конечно же, себя никогда не считал - я же спортсмен! И легко жал соточку на 18 раз.
Мой максимальный вес достигал 100 кг после новогодних праздников, ведь в еде я себя никогда не ограничивал.
Вот так я выглядел в 32 года, это 2012 год, Нефорум блогеров ЖЖ в РИА «Новости». Я слева:
Пузо было чисто жировое, потому что пресс качал всегда, и желудок не выпирал.
Переломным стал 2017 год, когда в ноябре я отправился в свой первый горный поход. Решил начать сразу с Эвереста, чего уж мелочиться. До этого никогда не ходил никуда пешком под рюкзаком дальше 5 километров. А тут сразу Гималаи, 220 км пути с большим рюкзаком. Решил испытать себя.
До похода я весил свои 96 кг. Вот фото того же года, из Греции:
Мне тут 37 лет, вес 96 кг
Я начал подыхать в первый же день похода. Не буду вдаваться в подробности, ссылка на рассказ будет в конце поста. Мне было очень тяжело. Так, что я чуть не потерял сознание на очередном подъёме. Меня тогда немного разгрузили, раскидав часть тяжёлой фототехники по другим рюкзакам. Благодарен ребятам за это, иначе бы я не дошёл.
Так я выглядел в самом начале похода (я слева):
Организм начал перестраиваться лишь на третий день. Нагрузка на него была колоссальная! Калории жглись в бешеном режиме. Питались рисом и мясом. Даже шоколадные батончики и Фанта в обед не могли остановить сжигание жира. Я стал быстро худеть.
К концу похода, через 11 дней я стал выглядеть вот так (сорри за мутную картинку, другой нет):
Приехав домой, я первым делом встал на весы. Они показывали 84 кг. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Это было офигенное ощущение лёгкости! Я просто парил. Лёгкость продлилась не долго. Следом пошли новогодние праздники, и я быстро вернул свои 96 кг.
Летом 2018 года я отправился путешествовать в Исландию. Там опять много ходил пешком, поднимался на вулканы, бегал по лавовым полям. И почти ничего не ел, потому что еда была дорогая. Шутка. Просто некогда было поесть нормально.
Да и негде - в Исландии в диких местах еду не продают, есть можно только то, что привёз с собой. Вот мы и питались бутерами с колбасой и дошиками все 12 дней.
Я опять похудел до 84 кг! К Концу поездки я реально стал хорошо выглядеть - ушёл жир с живота и боков.
Вернувшись домой, я решил, что с этими качелями нужно заканчивать и принял решение держать вес. И вот уже 4 года мне это удаётся. Сейчас самое время вставить текст нативной рекламы Г*лайфа, но его не будет. Как не будет и каких-то сложных схем для похудания и рекомендаций записываться ко мне на мастер-класс.
Я просто стал меньше жрать. Перестал есть по вечерам, после 17 часов. Отказаться от ужина оказалось сложнее всего. Раньше ужин был для меня одной из радостей жизни. Перестав есть вечером, я получил самую настоящую ломку. Живот перед сном ломило так, что хоть на стену лезь. Лечился нежирным кефиром и овощами.
Потом я стал разбивать свой комплексный домашний обед на несколько частей. В 12 ел суп, через час второе, еще через час всякие творожки и фрукты. Так, к вечеру я был ещё немного сытым. Ломка ушла через месяц, сейчас я ужинать просто уже не хочу.
При этом я не отказался полностью от остальных гастрономических радостей. Я, как и раньше, могу закинуться десертами, чипсами (очень редко), жирной едой. Но до обеда. Простая формула: чем калорийней еда, тем раньше её надо съесть. После 16-17 часов из сладкого только творожок или йогурт. Могу дать себе послабление по праздникам и накидываюсь как раньше. Вес начинает расти, и тогда я опять начинаю мало есть. Например, лишаю себя на несколько дней второго на обед или сладостей. Очень редко ем хлеб и булки. Чипсы - только когда пьём пиво с друзьями, пару раз в год. Вообще, от всех гидрогенизированных жиров надо отказаться полностью - пользы от них ноль, только жир на животе. Поэтому всякие маргарины идут в топку. Майонез летит следом, лучше заменить его на сметану. Или самому делать из оливкового масла, это быстро и легко.
Если у вас всё норм с гормонами, то формула похудания очень простая: нужно поглощать калорий меньше, чем их тратишь. Если хотите хорошо кушать, то нужно хорошо и тратить углеводы. Пробежка на полчаса ничего не решит - нужно реально упарываться бегом, если хотите похудеть. Подойдут игры вроде футбола или волейбола, они дают рваный темп в течение длительного времени. Самый рабочий вариант - тренажёрный зал и упражнения с весом. Вот это реально жжёт жир! И заодно заполняет освободившиеся пустоты мышцами.
Сейчас я выгляжу примерно так:
Или так:
Вчерашняя фотка с загадкой про день :)
Мне 42 года через неделю, и я доволен своей формой. Сравните ещё раз с фоткой, которая была сделана ровно 10 лет назад, когда мне было 32:
Отсутствие лишнего веса и мышечный тонус визуально скидывает лет 10, если не больше. Не хотите выглядеть в 35 на 50 - бегом в зал и хватит жрать! :)
Конечно, все эти рекомендации только для тех, у кого лишний вес из-за избытка калорий. Но бывает так, что никакие тренировки и голодовки не помогают. Тогда вам к эндокринологу. Я знаю лично людей, которые начали сильно худеть сразу после нормализации гормонального фона.
Я всё ещё не достиг своей цели - полное отсутствие жира на животе. Но для этого мне нужно отказаться от многих ништяков, от которых я пока не хочу отказываться. Жизнь всё же должна быть в радость :) Я ем много белка, сижу на сывороточном протеине. Кстати, если пить его вечером, то он даёт чувство сытости. Мой вес стал потихоньку расти, но это мышечная масса. В зале я провожу по 1,5-2 часа 3 дня в неделю. Может показаться, что это слишком много, но при моей сидячей работе программиста это вполне норм, потому что других нагрузок у меня нет.
Надеюсь, вам эта история как-то поможет и замотивирует. Реально, жирным быть плохо. Бодипозитив - это оправдание своей лени и слабой воли.
Автор: Алексей Мараховец
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал Trips & UrbEx - несколько интересных историй уже ждут своей очереди!