(no subject)
Nosce te ipsum
Каждый из нас переживает разные ментальные и эмоциональные состояния, меняющиеся, порой кардинально и, порою, без существенной причины, за короткий промежуток времени. Внешних причин может быть множество: недостаток энергии из-за плохого сна, поглощённость внешним миром, который загружает нас в течение дня противоречивой информацией вне нашей воли, кармические следы, то есть прошлые влечения или неприязни, которые влияют на наше настоящее, общение или просто наблюдение за знакомыми, коллегами, друзьями и недругами. Неосторожное слово, жест, информация о катастрофе, войне или насилии, могут «убить» наш день. И вот мы уже возвращаемся домой, обременённые негатовом уходящего дня, с прыгающими мыслями и эмоциональным «осадком». Но это внешние причины. Внутренняя причина, на мой взгляд, одна - наши мысли и прикреплённые к ним эмоции виляют как заячий хвост вследствие нашей неспособности находится в равновесии, пребывать во внутреннем источнике, который всегда безмятежен, словно воды горного озера в безветренную погоду. Что же это за источник? Можно использовать тысячи метафор, чтобы хотя бы приблизительно описать его: «внутренний ребёнок», «ригпа», «светлое ядро», «зеркало», «царствие божие внутри нас», «искра», «чистое осознавание», «семя пробуждения»... Но, на мой взгляд, синтаксис здесь бессилен. Всё время получается «где то рядом, но не в цель». Это,скорее, плохая новость. Однако, есть и хорошая - источник можно почувствовать. И одним из самых распространённых и доступных способов ощутить безмятежность и счастье внутреннего равновесия является медитация. Медитация это совсем не обязательно ментальное безмолвие. К безмолвию, конечно, надо стремиться, но даже у продвинутых практиков в процессе медитации возникают мысли. Так что же такое медитация? Это практика наблюдения за своим ментальным и эмоциональным состоянием. Если во время медитативной сессии возникает мысль, не стоит расстраиваться. Надо отметить её в голове и отпустить, без развития сюжета. То есть одиночная мысль не должна быть причиной потока мыслей, которые могут сложиться в привычные шаблонные суждения или даже в историю. Это словно игра: представьте,что сознание -это шар, внутри которого вакуум. Извне в него проникают время от времени маленькие одиночные пузырьки- мысли. Просто смотрите на них, не сокрушаясь и не думая как их выбросить наружу. Они исчезнут сами по себе. Тактика наблюдения за мыслями со временем становится привычкой. Каждый, кто практикует медитацию замечает, что отслеживая свои мысли и эмоциональные реакции, тем самым абстрагируется от них, смотрит на них со стороны, то есть они уже «не цепляют». Таким образом, сравнительно легко не поддаваться влиянию негативных мыслей и эмоций, а значит контролировать их не только во время формальной медитации, но и в повседневной жизни. Это способствует ментальной и эмоциональной расслабленности и открытости. А тот «красивый холм», с которого медитирующий смотрит на свои мысли как на что то внешнее - это и есть внутренний источник. Каждый человек обладает уникальной сенсорикой и сенситивностью, поэтому не рискну утверждать, что все люди испытывают одинаковые чувства во время медитации. Будет правильнее, поэтому, описать собственные ощущения внутреннего источника.
Первое, ощущение прилива сил, как во время, так и, особенно, после практики. Кстати, длительность практики не имеет для меня существенного значения. Часто даже после короткой / 5-6 минут/ сессии я ощущаю «наполненность» и связанную с этим радость и лёгкость.
Второе, удивительная «ясность» сенсорных каналов. Словно меня правильно сфокусировали на объекты: становятся заметны даже мелкие детали окружающих предметов, звуки становятся кристально чистыми, воздух удивительно свежим, а вода освежающе-вкусной.
Третье, необычные тактильные ощущения: волны тепла или дуновения ветра, пробегающие по частям тела, особенно если медитируешь на тактильном.
Четвёртое, чувство уверенности, покоя и безмятежности, словно кто-то авторитетный заверил тебя: «Всё правильно. Ты на верном пути. Можешь не беспокоиться о мелочах.».
Пятое, гибкость и лёгкость движений после практики. Ходьба и бег доставляют удовольствие точно как в детстве. Иногда хочется танцевать, делать ката или растягивать разные группы мышц.
Главным же результатом регулярной практики является осознанность. Что это такое? Осознанность - это ощущение присутствия кого-то или чего-то внутри вас. Это «что-то» может ощущаться как внутренний стержень, скрепляющий вас изнутри так, что никакие внешние негативные факторы не могут вас вывести из равновесия. Это же «что-то» способствует тому, что вы способны отслеживать свои мысли, эмоциональные реакции, открывать или закрывать сенсорные каналы, когда нужно и контролировать двигательные акты и позиции тела. Короче, «что-то» помогает вам стать гибким, неуязвимым и сильным. То есть безупречным воином, в терминологии толтеков. Удивительно, но это «что-то» и есть настоящий вы. Это ваш Личный Христос («Personal Jesus»), неуязвимый для палачей, как его себе представляли ранние христиане-гностики. С помощью медитации вы расчистили канал ведущий к собственному светлому ядру. Это ваш внутренний бог, которого ранее заглушала обезьяна-эго-рассудок. Преимущества осознанности очевидны. Однако не гибкость, неуязвимость и сила являются конечной целью практика. С древних времён люди стремились быть осознанными по одной главной причине, а именно, быть готовым осознать все свои переживания в посмертии. Древние были твёрдо убеждены, если ты не впадёшь в забытьё сразу после смерти физического тела, а осознаешь свои переживания в полной мере, без волнения, тревоги или эйфории, у тебя есть выбор : слиться с первичным светом и попасть в нирвану, рай, чистые земли... или просто выбрать себе наиболее благоприятные условия для рождения в этом мире. То есть, чтобы у тебя была свобода выбора в посмертии или в бардо, нужно работать здесь и сейчас.
В заключение, коротко о некоторых принципах и о технике медитации, то есть, что делать.
Первое, главным условием к началу любого предприятия является формирование сильного и несгибаемого желания или намерения. Мотивированный человек может свернуть горы. Примеры приводить не стану. Одно могу сказать определённо: если у вас есть намерение, считайте, что половина дела уже сделана.
Второе, главным принципом медитации, как утверждали и утверждают многие практики является не длительность, а качество. Лучше 5 минут растворения, чем 30 минут мучения. Посему следите за собой. Выбирайте время, когда вы внутренне готовы к медитации. Лучше в одиночку. Вначале, лучше в изолированном месте. Затем вы сможете медитировать где угодно. Вначале, лучше ранним утром на «свежую голову». Хотя, здесь возможны варианты. Если вы «сова» и ощущаете естественный прилив сил ближе к ночи, попробуйте ночью. Всё равно, впоследствие, вы сможете медитировать в любое время.
Третье, по свидетельству древних лучше короткими сессиями много раз. 5 минут 5-.... раз в день. Если вам трудны даже 5 минут, начните с 3-х. Не беда. Медитация- это не соревнование и не аттестация. Здесь нет нормативов.
Четвёртое, поза важна, но не критически. Если вам трудно сидеть со скрещенными ногами, сидите просто на стуле. Спина должна быть прямой. Руки на коленях или ладонями одна на другой. Если сложно сидеть, лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Глаза чаще всего открыты или полуоткрыты.
Пятое, объект медитации.
Это может быть:
1. Форма. Что угодно. Скажем, тибетская буква А, закат, луна, роза в вазе...Но, мастера рекомендуют начинать с чего-то мелкого
2 Звук. Я предпочитаю не мрачные эмбиенты.
3. Запах. Просто осозновайте какие запахи витают вокруг. Можно использовать благовония.
4. Вкус. Ощутите вкус еды.
5. Дыхание. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Одна из самых мощных медитаций, на мой взгляд.
6. Тело. Сделайте фокус на определённой части тела и старайтесь удерживать его. Затем мысленно пробежитесь по всему телу сверху вниз и наоборот.
Объект медитации можно и нужно менять даже в течение дня. Например, утром медитируем на форме, днём - на дыхании, а перед сном - на звуке.
Пример, медитация на звуке.
Поставьте музыку, которая вас успокаивает. Сядьте на стул, спина прямая, но не напряжённая. Руки на коленях. Глаза открыты. Просто слушайте звук, не думая, не фантазируя, не предвкушая... просто слушайте звук, пытаясь раствориться в нём. Если возникнут необычные телесные ощущения, продолжайте слушать музыку, не фокусируйте внимание на них.
В заверешении выделю основные моменты статьи : мы страдаем от колебаний настроения в силу неспособности уравновесить свои мысли и прикреплённые к ним эмоции. Мысли приходят в равновесие, когда наш ум пребывает в нашем внутреннем источнике. Достичь связи с этим источником можно посредством медитации. Медитация - это метод наблюдения и контроля за мыслями, способствующий повышению осознанности. Медитация издревле была подготовкой к бардо. Принципы и способы медитации вкратце описаны выше. Nosce te ipsum )))