Про задержки дыхания
Оригинал статьи взят с моего сайта - Matamune.ru
Очень интересный цикл постов у Экслера сейчас начинает писаться - про фридайвинг. Сегодня вот была запись про статическую задержку дыхания. Думаю, расскажу пару забавных вещей из своего йоговского опыта.
Дисклеймер: школ йоги - бесчисленное множество. Я практикую классическую йогу по системе Виктора Бойко, до этого занимался по увлекательным советским книжкам без названия. Не обижайтесь, если изложенная здесь позиция в корне отличается от того, чем занимаетесь вы.
Причин заниматься упражнениями на дыхание может быть несколько. Самая простая из них - приучить тело и сознание расслабляться в непривычных ситуациях. С этой целью я когда-то сам тренировал задержки циклами 1/2/2: например, вдох на 10 секунд, задержка на 20, выдох на 20. Дело доходило до 25:50:50, но у этого способа есть ряд недостатков. В частности, все упражнение делается при сильном волевом напряжении: по ощущениям, это как прижать руку к куску горячего металла, расслабить и не отдергивать. Постоянная борьба с инстинктом. Плюс, более опытные товарищи говорят, что подобные упражнения творят не самые лучшие вещи с сердечным ритмом.
В школе, в которой я занимаюсь сейчас, практикуется другая дыхательная техника. Занимающийся ложится на живот, расслабляется и слушает движения диафрагмы и поток воздуха в носу. И все. По мере обучения дыхание самопроизвольно замедляется без какой-либо задержки. Рекордные значения - один дыхательный цикл где-то в районе пяти минут, но не это главное. Главное, что достигается полная концентрация на ощущениях, опустошение сознания и расслабление.