Семейный фитнес
Фитнес это отлично! А когда в семье занимаются все - супер отлично! Сегодня у нас силовые тренировки совпали - у моего сына Дениса, его супруги Светы и у меня.
Программы и задачи у нас разные, цель одна - держать жизненный тонус! Некоторые упражнения сфоткал, полный обзор надо делать специально. Начало тренировки - кардио; разогреться и разогнать пульс до тренировочной частоты, Света делает это на дорожке (справа), потом разминка.
Приседания в машине Смита. Цель: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы.
Денис разминается
Подтягивания широким хватом
Жим ногами горизонтальный
Жим штанги под углом 45гр. Перед рабочим весом 2 подхода разминочных - во всех упражнениях с гантелями и штангой
Разгибание ног на тренажёре прицельно воздействует на переднюю и боковые головки квадрицепса, придавая им более отчётливые очертания и рельеф
Канатка (трицепс). Сегодня - день I (спина, трицепс). Всего дней - 4.
За одну тренировку 8-9 упражнений. Все упражнения делаю - 4 подхода по 12 повторов.
Отдых между подходами 40 - 60 сек. Силовой тренинг 3 раза/нед. Плюс кардио и плавание
Упражнение сгибание ног сидя качает заднюю часть бёдер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщаться низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава
Бывает два варианты выполнения упражнения: с согнутыми на себе стопами и с вытянутыми стопами
Первый вариант даёт больше нагрузки на икроножные мышцы, второй вариант больше нагружает седалище-подколенные мышцы бедра.
Жим гантелей лёжа
Побольше вес - Света на страховке
У меня - французский жим лёжа. Тоже - трицепс
Сведение тросов в кроссовере
Разведение ног на тренажере. Если спинка тренажёра сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы
Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.
Жим штанги стоя
Горизонтальный жим узким хватом (локти прижаты к туловищу)
Закругляюсь, друзья. Сейчас ЖЖ отключат. Обязательно - вода!
Всем спортивных успехов, отличного мышечного тонуса и настроения!
Программы и задачи у нас разные, цель одна - держать жизненный тонус! Некоторые упражнения сфоткал, полный обзор надо делать специально. Начало тренировки - кардио; разогреться и разогнать пульс до тренировочной частоты, Света делает это на дорожке (справа), потом разминка.
Приседания в машине Смита. Цель: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы.
Денис разминается
Подтягивания широким хватом
Жим ногами горизонтальный
Жим штанги под углом 45гр. Перед рабочим весом 2 подхода разминочных - во всех упражнениях с гантелями и штангой
Разгибание ног на тренажёре прицельно воздействует на переднюю и боковые головки квадрицепса, придавая им более отчётливые очертания и рельеф
Канатка (трицепс). Сегодня - день I (спина, трицепс). Всего дней - 4.
За одну тренировку 8-9 упражнений. Все упражнения делаю - 4 подхода по 12 повторов.
Отдых между подходами 40 - 60 сек. Силовой тренинг 3 раза/нед. Плюс кардио и плавание
Упражнение сгибание ног сидя качает заднюю часть бёдер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщаться низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава
Бывает два варианты выполнения упражнения: с согнутыми на себе стопами и с вытянутыми стопами
Первый вариант даёт больше нагрузки на икроножные мышцы, второй вариант больше нагружает седалище-подколенные мышцы бедра.
Жим гантелей лёжа
Побольше вес - Света на страховке
У меня - французский жим лёжа. Тоже - трицепс
Сведение тросов в кроссовере
Разведение ног на тренажере. Если спинка тренажёра сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы
Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.
Жим штанги стоя
Горизонтальный жим узким хватом (локти прижаты к туловищу)
Закругляюсь, друзья. Сейчас ЖЖ отключат. Обязательно - вода!
Всем спортивных успехов, отличного мышечного тонуса и настроения!