Красота по-американски. Часть 7: "Можно ли похудеть локально?"
Все-таки читать о фитнесе, не занимаясь фитнесом, и заниматься фитнесом - абсолютно разные вещи. В том смысле какие знания мы из этого извлекаем. И сознание наше - хитрая штука, в первом случае - из всего прочитанного, в голове у вас останутся лишь какие-то глупые сентенции, вырванные из контекста, не имеющие ничего общего с реальностью, которые будут подтверждать ваше мнение о том, почему не стоит делать то-то и то-то. Именно такими "научными фактами" я прикрывалась до недавних пор, как оправдание тому, почему у меня не срастается любовь с фитнесом. Я его и сейчас не очень-то люблю. Иногда вдруг такая тоска охватывает "Господи, еще 3 сета этого ада", что если бы не Джордан, сбежала бы из зала. Но когда видишь как меняется тело, вроде как круг мотивации замыкается и начинает подпитывать сам себя. Меняется тело - это не просто тут похудело, там ушло, как на диете. Силуэт меняется, пропорции меняются, но чтобы понять это нужно увидеть улучшенную версию себя собственными глазами.
Но вернемся к "научным фактам".
У меня вот несколько таких "от бега не худеют, а только сердечную мышцу тренируют", "локально похудеть нельзя" и еще что-то было, только что в голове вертелось и забылось, как только пальцы коснулись клавиатуры:) Но ничего, подобных "мифов", созданных моим внутренним лентяем множество, со временем вспомню и быть может, даже развенчаю его на практике так, как это случилось с мифом про локальное похудение.
Я читала множество статей гуру фитнеса и все они в один голос утверждали, что локального похудения не существует. Цитировать никого не берусь, потому что, есть шанс, что я-таки вырвала это из контекста и внимательно их статьи не прочитала и не уловила принципиальных моментов. Зато тренировки с Джордан помогли постичь мне истину на собственной шкуре.
Итак, истинно говорю вам, локально похудеть можно!
За пару недель до Нового года, я купила себе платье. И купила его своего нынешнего размера. Но платье оказалось маломеркой, молния на спине не сходилась. И, судя по остававшемуся зазору - 8 см, шансов надеть это платье в новогоднюю ночь не было никаких. Самое дурацкое, что молния не сходилась на высоте ребер, в районе широчайшей мышцы спины, то есть такие обычные трюки как втянуть живот не сработают. Придя на очередную тренировку, пожаловалась Джордан на свою беду. Она сказала: "ОК, проработаем, к Новому году успеем ли, не знаю, но до окончания срока возврата (месяц) успеем". Ну и мы начали работать.
Это были все те же высокоинтенсивные тренировки+ТАБАТА+кардио, но основная силовая нагрузка приходилась на мышцы кора и мышцы спины.
В новогоднюю ночь зазор составлял 2 см. Но платье не пригодилось, мы так набегались, что отдав должное традиционным оливье и шубе, завалились спать. Тем не менее платье я решила оставить.
На мой недоуменный вопрос - как же так, получается, я похудела локально - другие параметры на тот момент не изменились- а ведь говорят, что это невозможно Джордан ответила мне следующее: "Все дело в типе нагрузки. Если ты занимаешься кардио, то да, похудеть локально не получится, так как жир будет сгорать равномерно по всему телу. Но когда ты работаешь целенаправленно на определенную группу мышц - она (эта группа мышц) растет и начинает жечь жир вокруг себя, поэтому объем (размеры тела) в конкретной зоне уменьшается". Джордан бы, наверное, очень удивилась, что она так косноязычно излагает мысли - издержки непрофессионального перевода:))
Ну и в конце хочу отметить, что, елки зеленые, даже когда я была тонкой и звонкой, у меня не было такого красивого треугольника спины. Дух захватывает от того, что будет дальше
ПЫ.СЫ
Кстати, вот. Можно сказать, почти тоже самое, что мы делали с Джордан.
"От теории к практике
И, наконец, самое интересное - как организовать локальное жиросжигание. Как Вы помните, необходимо соблюсти два условия - большой объем крови в «проблемной зоне» и высокую концентрацию гормонов с липолитической способностью. Ну и, естественно, обеспечить утилизацию жирных кислот, то есть, создать дефицит энергии. Для этого используется диета, которая, в общем, соответствует стандартной диете для похудения, совмещаемой с соответствующим тренингом.
Проще всего обеспечить синтез гормона адреналина - для этого провести интервальное кардио (HIIT). После этого, не прерываясь на отдых, начинаем наполнять кровью мышцу, находящуюся в проблемной зоне. Параллельно кровь попадет и в жировую ткань, соответственно, рецепторы липоцитов среагируют на присутствие гормона. Режим тренировки елевой мышцы - 30 секунд интенсивной работы, затем 30 секунд отдыха. Это один подход. Таких подходов необходимо выполнить три, после чего прерваться на 1-5 минут на активный отдых. Три подхода составляют сет. Оптимально выполнить 10 таких сетов, минимальное количество - 5 сетов. После чего тренировку можно считать законченной. По этой системе следует тренироваться дважды в неделю, перемежая такие тренировки обычным кардио. Результат станет заметен спустя две недели."
Источник цитаты
Но вернемся к "научным фактам".
У меня вот несколько таких "от бега не худеют, а только сердечную мышцу тренируют", "локально похудеть нельзя" и еще что-то было, только что в голове вертелось и забылось, как только пальцы коснулись клавиатуры:) Но ничего, подобных "мифов", созданных моим внутренним лентяем множество, со временем вспомню и быть может, даже развенчаю его на практике так, как это случилось с мифом про локальное похудение.
Я читала множество статей гуру фитнеса и все они в один голос утверждали, что локального похудения не существует. Цитировать никого не берусь, потому что, есть шанс, что я-таки вырвала это из контекста и внимательно их статьи не прочитала и не уловила принципиальных моментов. Зато тренировки с Джордан помогли постичь мне истину на собственной шкуре.
Итак, истинно говорю вам, локально похудеть можно!
За пару недель до Нового года, я купила себе платье. И купила его своего нынешнего размера. Но платье оказалось маломеркой, молния на спине не сходилась. И, судя по остававшемуся зазору - 8 см, шансов надеть это платье в новогоднюю ночь не было никаких. Самое дурацкое, что молния не сходилась на высоте ребер, в районе широчайшей мышцы спины, то есть такие обычные трюки как втянуть живот не сработают. Придя на очередную тренировку, пожаловалась Джордан на свою беду. Она сказала: "ОК, проработаем, к Новому году успеем ли, не знаю, но до окончания срока возврата (месяц) успеем". Ну и мы начали работать.
Это были все те же высокоинтенсивные тренировки+ТАБАТА+кардио, но основная силовая нагрузка приходилась на мышцы кора и мышцы спины.
В новогоднюю ночь зазор составлял 2 см. Но платье не пригодилось, мы так набегались, что отдав должное традиционным оливье и шубе, завалились спать. Тем не менее платье я решила оставить.
На мой недоуменный вопрос - как же так, получается, я похудела локально - другие параметры на тот момент не изменились- а ведь говорят, что это невозможно Джордан ответила мне следующее: "Все дело в типе нагрузки. Если ты занимаешься кардио, то да, похудеть локально не получится, так как жир будет сгорать равномерно по всему телу. Но когда ты работаешь целенаправленно на определенную группу мышц - она (эта группа мышц) растет и начинает жечь жир вокруг себя, поэтому объем (размеры тела) в конкретной зоне уменьшается". Джордан бы, наверное, очень удивилась, что она так косноязычно излагает мысли - издержки непрофессионального перевода:))
Ну и в конце хочу отметить, что, елки зеленые, даже когда я была тонкой и звонкой, у меня не было такого красивого треугольника спины. Дух захватывает от того, что будет дальше
Click to viewПЫ.СЫ
Кстати, вот. Можно сказать, почти тоже самое, что мы делали с Джордан.
"От теории к практике
И, наконец, самое интересное - как организовать локальное жиросжигание. Как Вы помните, необходимо соблюсти два условия - большой объем крови в «проблемной зоне» и высокую концентрацию гормонов с липолитической способностью. Ну и, естественно, обеспечить утилизацию жирных кислот, то есть, создать дефицит энергии. Для этого используется диета, которая, в общем, соответствует стандартной диете для похудения, совмещаемой с соответствующим тренингом.
Проще всего обеспечить синтез гормона адреналина - для этого провести интервальное кардио (HIIT). После этого, не прерываясь на отдых, начинаем наполнять кровью мышцу, находящуюся в проблемной зоне. Параллельно кровь попадет и в жировую ткань, соответственно, рецепторы липоцитов среагируют на присутствие гормона. Режим тренировки елевой мышцы - 30 секунд интенсивной работы, затем 30 секунд отдыха. Это один подход. Таких подходов необходимо выполнить три, после чего прерваться на 1-5 минут на активный отдых. Три подхода составляют сет. Оптимально выполнить 10 таких сетов, минимальное количество - 5 сетов. После чего тренировку можно считать законченной. По этой системе следует тренироваться дважды в неделю, перемежая такие тренировки обычным кардио. Результат станет заметен спустя две недели."
Источник цитаты