HIIT тренировка с Джордан 10.09.2015

[alberta_shtix]

На сегодняшнюю тренировку я буквально приползла. Мой пик мышечной усталости приходится на второй день после тренировки (т.е. через день), как раз как сегодня после тренировки во вторник. Но Джордан говорит, что намеренно сократила разрыв между HIIT и тело должно адаптироваться в течение недельки-другой. Ну и сказалась вчерашняя силовая, самостоятельная, без Джордан, но я очень старалась.
Несмотря на это я неплохо отпахала свои 30 минут на эллипсе с resistance 5. Хотя после того как Джордан показала мне свои логи тренировок - все это кажется полной чепухой. За час интенсивного кардио она сжигает 900 калорий.

А дальше начались запрыги.
Если коротко, то структура сегодняшней тренировки такова: минуту выполняем упражнение - минуту отдыхаем. 3 повтора на упражнение.  По 6 минут на каждое упражнение. Вся тренировка заняла ок.42 минут.

1. Jack jumps - прыгаем 1 минуту. Отдыхаем 1 минуту. Минуту прыгаем. Минуту отдыхаем. И еще минуту прыгаем. Минуту отдыхаем. Затем сразу переходим ко второму упражнению.
2. Side kicks. Махи ногами в сторону. Руки на поясе. 1 минута вправо. Отдых 1 минута. 1 минута влево. Отдых 1 минута. Повторяем еще два раза.
3. Squats. Тут я отдохнула.
4. Поочередные выпады вперед.
5. Plank jacks
6. Mount climbers

Что такое Jack Jumps


Plank jacks


Mount climbers