Наши цели ясны, задачи определены. За работу, товарищи!
Ну, всё, хватит отдыхать (на прошлой неделе всего 10 км), пора за работу! План на My Asics на Париж создан. Четыре тренировки в неделю с самым высоким темпом, 117 тренировок, 1175 километров, 27 недель.
Делал по полумарафонскому времени 1:40:18 (результат в Варшаве 31 августа). С таким результатом My Asics даёт прогноз 3:28:11. А если делать по времени Берлина (3:45:35), то прогноз уже хуже - 3:32:34. Так как хочу из 3:30 выбежать, то взял «полумарафонский» вариант.
Ближайшие три недели (с 7 по 26 октября) - Pre-Conditioning фаза, 12 пробежек на 92 км, в основном джоггинг и комфортный бег. В ноябре-декабре много темповых (тут буду разбавлять их интервалами), с января уже пойдёт жесткач, типа пробежек на 22 км, где сначала надо фигачить 9 км по 4'26'', а потом после 13.5 в комфортных 5'00''. Ну и самое тяжелое в марте - две длинных по 30 км и одна на 35 аж.
План очень амбициозный для меня, да ещё и зимой то, которую я терпеть не могу из-за холода, брр. Но 3:30 очень уж хочется себе на ДР подарить.
Взято из личного блога Акээмыча. Комментировать можно и здесь, и там.