Кроссфит - начало тренировок. Полезные советы для начинающих от начинающего.
#яНетренер
CrossFit я начал заниматься сравнительно недавно и поэтому считаю, что я начинающий, однако с «железом» знаком довольно давно, поэтому отношения у меня с ним довольно тёплые. Хотя внешне по мне это не заметно :D Перед тем как начать тренироваться в таком виде спорта, я впервые в жизни начал читать теорию, потому что с кроссфитом все оказалось довольно не просто.
[Клик-клак, читай подробнее!]
Для тех кто думает, что CrossFit - это быстрое-быстрое выполнения разных физических упражнений, поясняю, CrossFit - это функциональная тренировка, которая на протяжении всего процесса занятий заставляет фунционировать каждую группу мышц твоего тела. Тренировочная сессия должна быть построена таким образом, чтобы у тебя хватало сил на выполнение каждого упражнения.
Смотрел одну видеозапись, как какой-то придурок спортсмен, в хорошей форме, не спорю, пытался показать как надо заниматься кроссфитом. Это была реальная жесть, чувак просто тупо на скорость тягал железо, без кардио и гимнастики... Я посмотрел на этот треш и понял что кажется это не совсем то, что я хочу. Полез рыть дальше и глубже, в итоге наткнулся на икону CrossFit, человека который неоднократно завоёвывал титул «Самый физически подготовленный человек на Земле» - Рич Фронинг. Я с открытым ртом просмотрел видеоролик где он показал тренировку для начинающих... и понял что вот оно, то что я так долго искал! Всё понятно и доступно! Это был мой первый комплекс, в среде CrossFit это называется WOD (workout of the day - «задание на день»), или проще говоря, это тренировочный комплекс для атлета, рассчитанный на один день. Расписывать все подробности о кроссфите не стану, если хотите узнать больше, милости прошу почитать небольшую статью о том, что это такое.
После просмотра видеоролика с Ричем Фронингом, я зафиксировал последовательность выполнения упражнений, изучил технику и на следующий день попробовал всё это в спортзале. Первое что я понял, когда начал выполнение этого WOD - я нихрена не владею штангой, я нихрена не умею делать киппинг-подтягивания и нихрена не умею прыгать на скакалке. Впрочем это было неким шагом вперёд, потому что я уже ощутил на себе все прелести CrossFit. Сердце колотилось как бешенное, пот лился градом, хотя я только закончил первый раунд, а их нужно было выполнить ещё 4... И тут я понял, что все мои прежние тренировки рассчитаные на увеличение только силовых показателей, не давали другого эффекта. Ну, вообще я всегда занимался только для здоровья и никогда не гнался за весами, всё постепенно. Тем не менее, моё тело сдохло под конец первого раунда, впереди было ещё 4, а у меня ни выносливости, ни «дыхалки», ни силы воли уже. Кое-как доделав WOD, я записал всё в дневник, все косяки, все что мне показалось важным и понял что физически я не очень-то подготовлен. Что ж, надо это исправлять.
Я углубился в изучение специфики тренировок CrossFit, изучил основные техники выполнения упражнений, база у меня уже была подготовлена (присед, жим и становая тяга), остальное нужно было дорабатывать и оттачивать. Если вы хотите попробовать себя в этом виде спорта, начните лучше с самого простого бенчмарка который называется «Синди», это идеальный WOD для того чтобы посмотреть, на что вы способны. «Синди» состоит из трёх фундаментальных упражнений со своим весом - подтягивания, отжимания и приседания, в таком порядке:
• Подтягивание - 5 раз.
• Отжимание - 10 раз.
• Приседание - 15 раз.
Вроде несложно да? Однако у вас есть 20 минут на то, чтобы сделать максимальное количество раундов за это время. Раунд - это когда вы выполнили все три упражнения с нужным количеством повторений. Вот тут вы и ощущите что такое CrossFit, однако даже такой простой бенчмарк как «Синди» следует выполнять осторожно.
Хочу дать несколько простых советов как начинающий, чтобы вы не проблевались :D или не упали в обморок:
1. Разминка, обязательная часть - шея, руки, кисти, бедра, ноги, стопы, голени, разминайте все что можно.
2. Морально подготовьтесь к самому худшему, вам будет нелегко.
3. Не сбивайте дыхание, это важно, потому что если вы будете задыхаться, выполнять упражнения будет очень тяжело. Следите за дыханием.
4. В первые тренировки не выдавливайте из себя все силы, входите постепенно и не торопясь, вы ещё успеете упасть без сил на пол.
5. Если у вас нет базовых владений техникой работы со штангой, НЕ беритесь за неё вообще, пока не научитесь.
Думаю это всё и наверное в таких случаях проще сказать, возьми себе тренера и он всему научит. Я лично все кроссфит тренировки провожу без тренера, потому что понимаю и знаю что мне нужно делать, а также слушаю свой организм, он лучший мой тренер.
Небольшое отступление, почему я решил уйти в CrossFit.
Вообще система физической подготовки CrossFit изначально предполагалась для полицейских и пожарников, насколько я знаю, но постепенно этот вид спорта стал чем-то бОльшим. Существуют соревнования, так называемые CrossFit Games, где в индивидуальных зачетах участвуют атлеты из разных стран, а также существует CrossFit Open Games. Последнее, это онлайн-соревнования, ну как онлайн, ты проходишь регистрацию на сайте, делаешь вступительный взнос и получаешь возможность заносить свои результаты зачётов в общий лидерборд. То есть, ты участвуешь со всеми такими же участниками игр в мире, мне кажется это нереально круто.
Итак, к чему я всё это? На сегодняшний день я провёл уже больше 3-х недель тренировок по кроссфиту, возникло понимание как правильно тренироваться, отточил технику, не до идеала, но уже менее травмоопасно. Кстати, CrossFit из-за сложных тяжелоатлетических упражнений считается одним из травмоопасных видов спорта. Но, я считаю что травму можно получить где угодно и в любом виде спорта если подключаться к нему без мозгов. Короче, я решил себя попробовать в CrossFit Open Games 2019 и поэтому начал подготовку к сезону на следующий год. Не ради победы или первого места (ха-ха, мда уж), а просто проверить себя на прочность, прокачать силу воли, потому что там, где кончаются силы, начинается характер.
Скорее всего, в следующей статье поговорим о чём-нибудь другом, но это не точно.
CrossFit я начал заниматься сравнительно недавно и поэтому считаю, что я начинающий, однако с «железом» знаком довольно давно, поэтому отношения у меня с ним довольно тёплые. Хотя внешне по мне это не заметно :D Перед тем как начать тренироваться в таком виде спорта, я впервые в жизни начал читать теорию, потому что с кроссфитом все оказалось довольно не просто.
[Клик-клак, читай подробнее!]
Для тех кто думает, что CrossFit - это быстрое-быстрое выполнения разных физических упражнений, поясняю, CrossFit - это функциональная тренировка, которая на протяжении всего процесса занятий заставляет фунционировать каждую группу мышц твоего тела. Тренировочная сессия должна быть построена таким образом, чтобы у тебя хватало сил на выполнение каждого упражнения.
Смотрел одну видеозапись, как какой-то придурок спортсмен, в хорошей форме, не спорю, пытался показать как надо заниматься кроссфитом. Это была реальная жесть, чувак просто тупо на скорость тягал железо, без кардио и гимнастики... Я посмотрел на этот треш и понял что кажется это не совсем то, что я хочу. Полез рыть дальше и глубже, в итоге наткнулся на икону CrossFit, человека который неоднократно завоёвывал титул «Самый физически подготовленный человек на Земле» - Рич Фронинг. Я с открытым ртом просмотрел видеоролик где он показал тренировку для начинающих... и понял что вот оно, то что я так долго искал! Всё понятно и доступно! Это был мой первый комплекс, в среде CrossFit это называется WOD (workout of the day - «задание на день»), или проще говоря, это тренировочный комплекс для атлета, рассчитанный на один день. Расписывать все подробности о кроссфите не стану, если хотите узнать больше, милости прошу почитать небольшую статью о том, что это такое.
После просмотра видеоролика с Ричем Фронингом, я зафиксировал последовательность выполнения упражнений, изучил технику и на следующий день попробовал всё это в спортзале. Первое что я понял, когда начал выполнение этого WOD - я нихрена не владею штангой, я нихрена не умею делать киппинг-подтягивания и нихрена не умею прыгать на скакалке. Впрочем это было неким шагом вперёд, потому что я уже ощутил на себе все прелести CrossFit. Сердце колотилось как бешенное, пот лился градом, хотя я только закончил первый раунд, а их нужно было выполнить ещё 4... И тут я понял, что все мои прежние тренировки рассчитаные на увеличение только силовых показателей, не давали другого эффекта. Ну, вообще я всегда занимался только для здоровья и никогда не гнался за весами, всё постепенно. Тем не менее, моё тело сдохло под конец первого раунда, впереди было ещё 4, а у меня ни выносливости, ни «дыхалки», ни силы воли уже. Кое-как доделав WOD, я записал всё в дневник, все косяки, все что мне показалось важным и понял что физически я не очень-то подготовлен. Что ж, надо это исправлять.
Я углубился в изучение специфики тренировок CrossFit, изучил основные техники выполнения упражнений, база у меня уже была подготовлена (присед, жим и становая тяга), остальное нужно было дорабатывать и оттачивать. Если вы хотите попробовать себя в этом виде спорта, начните лучше с самого простого бенчмарка который называется «Синди», это идеальный WOD для того чтобы посмотреть, на что вы способны. «Синди» состоит из трёх фундаментальных упражнений со своим весом - подтягивания, отжимания и приседания, в таком порядке:
• Подтягивание - 5 раз.
• Отжимание - 10 раз.
• Приседание - 15 раз.
Вроде несложно да? Однако у вас есть 20 минут на то, чтобы сделать максимальное количество раундов за это время. Раунд - это когда вы выполнили все три упражнения с нужным количеством повторений. Вот тут вы и ощущите что такое CrossFit, однако даже такой простой бенчмарк как «Синди» следует выполнять осторожно.
Хочу дать несколько простых советов как начинающий, чтобы вы не проблевались :D или не упали в обморок:
1. Разминка, обязательная часть - шея, руки, кисти, бедра, ноги, стопы, голени, разминайте все что можно.
2. Морально подготовьтесь к самому худшему, вам будет нелегко.
3. Не сбивайте дыхание, это важно, потому что если вы будете задыхаться, выполнять упражнения будет очень тяжело. Следите за дыханием.
4. В первые тренировки не выдавливайте из себя все силы, входите постепенно и не торопясь, вы ещё успеете упасть без сил на пол.
5. Если у вас нет базовых владений техникой работы со штангой, НЕ беритесь за неё вообще, пока не научитесь.
Думаю это всё и наверное в таких случаях проще сказать, возьми себе тренера и он всему научит. Я лично все кроссфит тренировки провожу без тренера, потому что понимаю и знаю что мне нужно делать, а также слушаю свой организм, он лучший мой тренер.
Небольшое отступление, почему я решил уйти в CrossFit.
Вообще система физической подготовки CrossFit изначально предполагалась для полицейских и пожарников, насколько я знаю, но постепенно этот вид спорта стал чем-то бОльшим. Существуют соревнования, так называемые CrossFit Games, где в индивидуальных зачетах участвуют атлеты из разных стран, а также существует CrossFit Open Games. Последнее, это онлайн-соревнования, ну как онлайн, ты проходишь регистрацию на сайте, делаешь вступительный взнос и получаешь возможность заносить свои результаты зачётов в общий лидерборд. То есть, ты участвуешь со всеми такими же участниками игр в мире, мне кажется это нереально круто.
Итак, к чему я всё это? На сегодняшний день я провёл уже больше 3-х недель тренировок по кроссфиту, возникло понимание как правильно тренироваться, отточил технику, не до идеала, но уже менее травмоопасно. Кстати, CrossFit из-за сложных тяжелоатлетических упражнений считается одним из травмоопасных видов спорта. Но, я считаю что травму можно получить где угодно и в любом виде спорта если подключаться к нему без мозгов. Короче, я решил себя попробовать в CrossFit Open Games 2019 и поэтому начал подготовку к сезону на следующий год. Не ради победы или первого места (ха-ха, мда уж), а просто проверить себя на прочность, прокачать силу воли, потому что там, где кончаются силы, начинается характер.
Скорее всего, в следующей статье поговорим о чём-нибудь другом, но это не точно.