День 7 или уже неделя новой жизни
Неделя новой жизни конечно громко сказано, ведь пока она включает только ежедневную утреннюю зарядку, но буду думать, что все еще впереди. Сегодня решила вкратце расписать свой комплекс, который включает себя во-первых суставную гимнастику М.С. Норбекова, взятая из-книги "Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков", правда я её делаю не всю, немного сокращаю. Итак.
1. Массаж ушных раковин, круговые движения то в одну, то в другую сторону. Очень бодрит кстати, ведь на ушах и мочках ушей расположено очень много биологически активных точек.
2. Упражнения для суставов рук и ног.
Это круговые движения поочедно кистями, локтями и плечами то в одну, то в другую сторону.
И также круговые движения стопами, коленями и бедрами.
Хождение на прямых выпрямленных ногах на носочках, на пяточках, на внутренних и на внешних сторонах ступней.
3 Упражнения на позвоночник.
3.1. Шейный отдел: наклоны головой вперед, назад, в стороны и круговое движение.
3.2. Верхнегрудной отдел: плечи стараться свести сначала максимально вперед, затем максимально назад, соединяя лопатки; одно плечо опускать, другое поднимать, спина неподвижна при этом; движения по кругу плечами вперед, затем назад; ноги на уровне плеч, кисти на плечах, руки согнуты в локтях, все, что ниже уровня груди остается неподвижно, поворачивать плечи влево и вправо.
3.3. Нижнегрудной отдел: спину прогнуть дугой, руками обхватить как будто что-то большое и круглое и затем руки назад сводить лопатки, спину прогибать дугой вперед; руку правую согнуть за головой, локоть направить в потолок, плечо левое тянем вниз, затем меняем руки, спина прямая; медленно делать движения по кругу плечами с максимальной амплитудой, участвовует весь позвоночник.
3.4. Пояснично-крестцовый отдел: ноги шире плеч, чуть согнуть в суставах коленных, таз вперед, копчиком тянуться вверх, верхняя половина туловища неподвижна; и также только таз назад; тело прямое, вес переносим вправо и вперед, пытаться протолкнуть бедро дальше вправо, также влево.
Дальше по системе идут скрутки вокруг позвоночника, но перед этим я делаю мои любимые движения из танца живота: круговые движения грудью, круговые движения бедрами большой и малый круг, верхний и нижний верблюд, восьмерка спереди назад и сзада наперед, маятник сверху вниз и снизу вверх.
А дальше уже все скрутки (все с наклонами), потом растяжку позвоночника (тянуться стоя на цыпочках вверх)
Ну и напоследок конечно тряску всем телом, чтобы проснулись все каппиляры!
Затем я немного отдыхаю (минут 5) и делаю
- поднимание туловища 15 раз (пока больше не могу);
- приседание 25 раз;
- наклоны вперед вправо и влево- по 15 раз;
- стоя на полу на коленях, наклоны назад, и поочедно стараясь касаться правой руки левой ступни и наоборот - по 15 раз.
Ну это пока все. Может попозже еще чем дополню.
1. Массаж ушных раковин, круговые движения то в одну, то в другую сторону. Очень бодрит кстати, ведь на ушах и мочках ушей расположено очень много биологически активных точек.
2. Упражнения для суставов рук и ног.
Это круговые движения поочедно кистями, локтями и плечами то в одну, то в другую сторону.
И также круговые движения стопами, коленями и бедрами.
Хождение на прямых выпрямленных ногах на носочках, на пяточках, на внутренних и на внешних сторонах ступней.
3 Упражнения на позвоночник.
3.1. Шейный отдел: наклоны головой вперед, назад, в стороны и круговое движение.
3.2. Верхнегрудной отдел: плечи стараться свести сначала максимально вперед, затем максимально назад, соединяя лопатки; одно плечо опускать, другое поднимать, спина неподвижна при этом; движения по кругу плечами вперед, затем назад; ноги на уровне плеч, кисти на плечах, руки согнуты в локтях, все, что ниже уровня груди остается неподвижно, поворачивать плечи влево и вправо.
3.3. Нижнегрудной отдел: спину прогнуть дугой, руками обхватить как будто что-то большое и круглое и затем руки назад сводить лопатки, спину прогибать дугой вперед; руку правую согнуть за головой, локоть направить в потолок, плечо левое тянем вниз, затем меняем руки, спина прямая; медленно делать движения по кругу плечами с максимальной амплитудой, участвовует весь позвоночник.
3.4. Пояснично-крестцовый отдел: ноги шире плеч, чуть согнуть в суставах коленных, таз вперед, копчиком тянуться вверх, верхняя половина туловища неподвижна; и также только таз назад; тело прямое, вес переносим вправо и вперед, пытаться протолкнуть бедро дальше вправо, также влево.
Дальше по системе идут скрутки вокруг позвоночника, но перед этим я делаю мои любимые движения из танца живота: круговые движения грудью, круговые движения бедрами большой и малый круг, верхний и нижний верблюд, восьмерка спереди назад и сзада наперед, маятник сверху вниз и снизу вверх.
А дальше уже все скрутки (все с наклонами), потом растяжку позвоночника (тянуться стоя на цыпочках вверх)
Ну и напоследок конечно тряску всем телом, чтобы проснулись все каппиляры!
Затем я немного отдыхаю (минут 5) и делаю
- поднимание туловища 15 раз (пока больше не могу);
- приседание 25 раз;
- наклоны вперед вправо и влево- по 15 раз;
- стоя на полу на коленях, наклоны назад, и поочедно стараясь касаться правой руки левой ступни и наоборот - по 15 раз.
Ну это пока все. Может попозже еще чем дополню.