что-то мало в аэробной зоне, нет? вроде там как раз самая выносливость развивается. Я когда к полумарафону готовился бегал 2 минуты разминка (50-60%, 1-2 зона), 5 минут разбег (70-80%, 3я зона) и дальше пока не надоест на 80% (4я зона) бежишь. если ближе к концу забега еще были силы мог на скорость поработать, там уж до 100% можно разогнать кратковременно. в анаэробной вообще долго находится вредно - кислород кончается в мышцах, начинает молочная кислота накапливаться.
ну вот пишут, что как раз в анаэробной 90% зоне развивается выносливость не более 160 ударов и больше 20 минут не рекомендуется типа если тренировки регулярно-периодичные. а что рекомендовали кушать в период тренировок для марафонцев?
про кушать в период тренировок особенно не интересовался - ел как обычно: разнообразно, овощей фруктов побольше. во время самой тренировки надо пить (из расчета 250мл на 5км, но на самом деле бывает по разному от 0 до 0,5л на 5км - зависит от погоды и состояния организма) и каждые полчаса (5-6км бега) надо съедать что-нибудь энергетическое - банан например, ну либо есть спец. гели для спортсменов. пить желательно не просто воду, а электролиты, чтобы соли в организме задерживались. но это уже когда на марафон бежишь важно, а так и просто водица сойдет.
Ну вы вообще даете) прям хочется бежать в магазин за тренажером. А мы лениво катаемся на коньках пару раз в неделю хорошо если, чуть подтает снег - надеюсь успеть побегать...
нужно по полной использовать имеющиеся ресурсы)-это я про себя и фитнес-клуб-) мы лениво ездим на горных лыжах каждые выходные если не холодно. но это же штатный режим уже 25 лет) а там, я так понимаю, нештатный.
Выходишь в лес и бежишь минут по сорок - час. Основная проблема в горах - работа на фоне полной усталости. Хотя для трека это не актуально скорее всего. Можно добавить дыхательные практики, думаю что это поможет как раз в аклиматизации.
И самое главное не выходить на пик формы перед поездкой в горы.
я заменил бег на быструю ходьбу-так более щадяще для коленей и позвоночника вот в чем вопрос-что лучше для выносливости-бегать по часу в зоне №2-3 или давать нагрузку в зоне 4, но 20 минут?
Надо читать конечно исследования... Потому что я даже близко не специалист по тренировкам. Из опыта - стоит комбинировать. Или разбить весь период на два этапа.
Очень много сайтов альпинизма, активного отдыха и т.д., там можно найти статьи "как себя подготовить к походам в горы" (http://www.strahu-net.com/fizicheskaya-podgotovka-dlya-poxoda-v-gory/). Но все мои друзья и знакомые за пару месяцев перед поездкой в горы начинают бегать 5-10км, да-да на Столбы, прогулки тут не помогут :)
да бегать вредно для позвоночника. можно увеличить режим аэробной нагрузки и без бега ведь) я думал что нагрузка "в гору" как раз то что нужно. даже при скорости 5-6 км/ч пульс поднимается до 90%мчсс. для выносливости нужно как раз нагрузка на сердце и ноги в зоне 150 ударов. и не важно где она и как получена.. так вроде мне объяснили-) кстати, у нас в зале есть степпер, нужно попробовать на нем-в твоей статье рекомендуют
( ... )
я бы на химию типа гипоксена не налегала, пусть организм сам адаптируется. Гипоксен можно взять в аптечку с собой, если прихватит там горняшка - можно на месте уже по ситуации выпить. А тут только организм к допингу лишний раз приучать. И не смотря на то, что ваши московские коллеги говорят, что возьмут с собой укомплектованную аптечку, я бы все-таки взяла с собой свою на случай разделения и нештатных ситуаций. Хотя я на тему аптечки тот еще параноик)
p.s. в качестве тренировок перед горами я не бегаю, т.к. колено болеть начинает. Интенсивно ходить - да. Больше всего не смотря ни на что нравятся Столбы :)
Comments 33
Reply
Reply
Reply
Reply
в анаэробной вообще долго находится вредно - кислород кончается в мышцах, начинает молочная кислота накапливаться.
Reply
и больше 20 минут не рекомендуется типа если тренировки регулярно-периодичные.
а что рекомендовали кушать в период тренировок для марафонцев?
Reply
во время самой тренировки надо пить (из расчета 250мл на 5км, но на самом деле бывает по разному от 0 до 0,5л на 5км - зависит от погоды и состояния организма) и каждые полчаса (5-6км бега) надо съедать что-нибудь энергетическое - банан например, ну либо есть спец. гели для спортсменов. пить желательно не просто воду, а электролиты, чтобы соли в организме задерживались. но это уже когда на марафон бежишь важно, а так и просто водица сойдет.
Reply
а что за электролиты?
Reply
А мы лениво катаемся на коньках пару раз в неделю хорошо если, чуть подтает снег - надеюсь успеть побегать...
Reply
мы лениво ездим на горных лыжах каждые выходные если не холодно. но это же штатный режим уже 25 лет) а там, я так понимаю, нештатный.
Reply
Основная проблема в горах - работа на фоне полной усталости. Хотя для трека это не актуально скорее всего.
Можно добавить дыхательные практики, думаю что это поможет как раз в аклиматизации.
И самое главное не выходить на пик формы перед поездкой в горы.
Reply
вот в чем вопрос-что лучше для выносливости-бегать по часу в зоне №2-3 или давать нагрузку в зоне 4, но 20 минут?
про пик-понял! записал
Reply
Из опыта - стоит комбинировать. Или разбить весь период на два этапа.
Reply
Reply
Reply
можно увеличить режим аэробной нагрузки и без бега ведь)
я думал что нагрузка "в гору" как раз то что нужно. даже при скорости 5-6 км/ч пульс поднимается до 90%мчсс.
для выносливости нужно как раз нагрузка на сердце и ноги в зоне 150 ударов.
и не важно где она и как получена.. так вроде мне объяснили-)
кстати, у нас в зале есть степпер, нужно попробовать на нем-в твоей статье рекомендуют
( ... )
Reply
И не смотря на то, что ваши московские коллеги говорят, что возьмут с собой укомплектованную аптечку, я бы все-таки взяла с собой свою на случай разделения и нештатных ситуаций. Хотя я на тему аптечки тот еще параноик)
p.s. в качестве тренировок перед горами я не бегаю, т.к. колено болеть начинает. Интенсивно ходить - да. Больше всего не смотря ни на что нравятся Столбы :)
Reply
Reply
Leave a comment