да бегать вредно для позвоночника. можно увеличить режим аэробной нагрузки и без бега ведь) я думал что нагрузка "в гору" как раз то что нужно. даже при скорости 5-6 км/ч пульс поднимается до 90%мчсс. для выносливости нужно как раз нагрузка на сердце и ноги в зоне 150 ударов. и не важно где она и как получена.. так вроде мне объяснили-) кстати, у нас в зале есть степпер, нужно попробовать на нем-в твоей статье рекомендуют
вот еще рекомендуют пить креатин..надо подумать)
цитата:
Если вы тренируетесь со всей отдачей, будет не лишним попить протеин и креатин - это даст вам ещё лучший результат. Купить их можно в магазинах спортивного питания. Они абсолютно безвредны. Протеин - это белок, который легко усваивается, и в нём оптимально сбалансированы незаменимые аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной ткани. Креатин - это источник энергии, синтезируется в организме, выполняет функцию депонирования энергии. Его нужно пить месяц, затем делать перерыв на месяц. Кроме того, очень важно полноценно и качественно питаться. В вашем пищевом рационе должно быть достаточно белковой пищи, такой как мясо, рыба, яйца, а также фруктов, овощей и каш. Режим питания: лучше всего питаться меньшими порциями много раз в день (5-6 раз в день оптимально).
Как в процессе тренировок, так и в самом походе можно использовать препараты Гипоксен или Милдронат. Эти препараты широко используются в традиционной медицине, и среди показаний к их применению - тяжёлые физические нагрузки и пребывание в условиях высокогорья. Эти препараты обладают примерно одинаковым эффектом: увеличивают работоспособность, повышают устойчивость организма к гипоксии, которая является непосредственной причиной горной болезни.
Для того, чтобы поход был вам в удовольствие, а не в тягость, отнеситесь серьёзно к своей физической форме!
я бы на химию типа гипоксена не налегала, пусть организм сам адаптируется. Гипоксен можно взять в аптечку с собой, если прихватит там горняшка - можно на месте уже по ситуации выпить. А тут только организм к допингу лишний раз приучать. И не смотря на то, что ваши московские коллеги говорят, что возьмут с собой укомплектованную аптечку, я бы все-таки взяла с собой свою на случай разделения и нештатных ситуаций. Хотя я на тему аптечки тот еще параноик)
p.s. в качестве тренировок перед горами я не бегаю, т.к. колено болеть начинает. Интенсивно ходить - да. Больше всего не смотря ни на что нравятся Столбы :)
Задача: исследовать допинговую активность компонентов, содержащихся в препарате.
Заключение: поступивший в Антидопинговый Центр препарат был проанализирован в нативном виде по всем процедурам анализа допинговых лекарственных средств с применением систем газовой хромотографии-компьютер и хромато-масс-спектрометрии (НР-5890, НР-5972) фирмы "Хьюлетт Паккард", США.
Результаты показали, что в анализируемом образце не обнаружено допинговых лекарственных препаратов и их метаболитов и он может быть использован в спортивно-медицинской практике.
Обоснованное с медико-биологических позиций рациональное применение ряда лекарственных средств (не относящихся к группе допингов и не наносящих ущерба здоровью спортсмена) расширяет функциональные возможности организма здорового человека, открывает новые рубежи спортивных достижений в различных видах спорта и позволяет совершенствовать методику тренировочного процесса.
просто сейчас после работы уже поздно в лес-темно а один раз в неделю считаю мало
да я вообще не сторонник лишний раз пить таблетки и в моем понимании допинг, это то - что организм не может добыть сам из еды и питья, хоть оно фармакологическим показателям к допингам не относится. Помочь организму в разовой стрессовой ситуации - да. А постоянно пить при тренировках смысла не вижу, мы же не спортсмены, где результаты достигаются любыми доступными (законными) способами. Из используемых мною допингов могу порекомендовать экстракт левзеи :)
можно увеличить режим аэробной нагрузки и без бега ведь)
я думал что нагрузка "в гору" как раз то что нужно. даже при скорости 5-6 км/ч пульс поднимается до 90%мчсс.
для выносливости нужно как раз нагрузка на сердце и ноги в зоне 150 ударов.
и не важно где она и как получена.. так вроде мне объяснили-)
кстати, у нас в зале есть степпер, нужно попробовать на нем-в твоей статье рекомендуют
вот еще рекомендуют пить креатин..надо подумать)
цитата:
Если вы тренируетесь со всей отдачей, будет не лишним попить протеин и креатин - это даст вам ещё лучший результат. Купить их можно в магазинах спортивного питания. Они абсолютно безвредны. Протеин - это белок, который легко усваивается, и в нём оптимально сбалансированы незаменимые аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной ткани. Креатин - это источник энергии, синтезируется в организме, выполняет функцию депонирования энергии. Его нужно пить месяц, затем делать перерыв на месяц. Кроме того, очень важно полноценно и качественно питаться. В вашем пищевом рационе должно быть достаточно белковой пищи, такой как мясо, рыба, яйца, а также фруктов, овощей и каш. Режим питания: лучше всего питаться меньшими порциями много раз в день (5-6 раз в день оптимально).
Как в процессе тренировок, так и в самом походе можно использовать препараты Гипоксен или Милдронат. Эти препараты широко используются в традиционной медицине, и среди показаний к их применению - тяжёлые физические нагрузки и пребывание в условиях высокогорья. Эти препараты обладают примерно одинаковым эффектом: увеличивают работоспособность, повышают устойчивость организма к гипоксии, которая является непосредственной причиной горной болезни.
Для того, чтобы поход был вам в удовольствие, а не в тягость, отнеситесь серьёзно к своей физической форме!
Reply
И не смотря на то, что ваши московские коллеги говорят, что возьмут с собой укомплектованную аптечку, я бы все-таки взяла с собой свою на случай разделения и нештатных ситуаций. Хотя я на тему аптечки тот еще параноик)
p.s. в качестве тренировок перед горами я не бегаю, т.к. колено болеть начинает. Интенсивно ходить - да. Больше всего не смотря ни на что нравятся Столбы :)
Reply
вот экспертиза http://www.sportpharma.ru/terms/gipo_k.htm
Задача: исследовать допинговую активность компонентов, содержащихся в препарате.
Заключение: поступивший в Антидопинговый Центр препарат был проанализирован в нативном виде по всем процедурам анализа допинговых лекарственных средств с применением систем газовой хромотографии-компьютер и хромато-масс-спектрометрии (НР-5890, НР-5972) фирмы "Хьюлетт Паккард", США.
Результаты показали, что в анализируемом образце не обнаружено допинговых лекарственных препаратов и их метаболитов и он может быть использован в спортивно-медицинской практике.
Обоснованное с медико-биологических позиций рациональное применение ряда лекарственных средств (не относящихся к группе допингов и не наносящих ущерба здоровью спортсмена) расширяет функциональные возможности организма здорового человека, открывает новые рубежи спортивных достижений в различных видах спорта и позволяет совершенствовать методику тренировочного процесса.
просто сейчас после работы уже поздно в лес-темно
а один раз в неделю считаю мало
Reply
Из используемых мною допингов могу порекомендовать экстракт левзеи :)
Reply
Leave a comment