Что делать с внутренним критиком
Ну хорошо, себя ругать неконструктивно. Кстати, внутренний фашист (ВФ, он же критик, он же Капитан, как его называют в повести "завтра я была львом") от таких фраз тащится, и начинает меня же пилить за то, что он меня пилит. Такой уж он старательный зайка.
Так вот, себя ругать неконструктивно, но фашист этот не тумбочка же, его из головы не выкинешь просто так. Он там окопался и не уйдет. Что же делать мне, запиленной, если остановить его не получается?
Самое главное - есть одна существенная сложность, которую надо иметь в виду.
Если критик очень силен, то он бьет по рукам каждый раз, когда вы пытаетесь протянуть их за помощью. "Куда тебе", "ты заслужила?", "да кто вообще может тебя полюбить?", "таким ..., как ты, никто не даст ничего хорошего!" и прочая и прочая.
Если вы смертельно голодны, то вам нужно приложить усилия, чтобы даже самая распрекрасная помощь извне могла в вас попасть. Либо взять в руку кусок хлеба и его жевать, либо позвать кого-то, кто поставит вам капельницу с глюкозой. Справиться самостоятельно с голодом - бессмыслица, голод утоляется чем-то снаружи. Поэтому критик, который блокирует обращение за помощью - очень опасен.
Если переходить на язык психологических сложностей, то это может выглядеть так:
"Я кричу и срываюсь на своих детей. Это ужасно, я так не хочу, но я все равно периодически срываюсь."
Что поможет в этой ситуации? Говорить об этом с теми, кто может выслушать, не пристыживая и не обвиняя. Мы все неидеальны. Вы кричите на них не потому, что вы монстр, а потому что с вами что-то происходит. Вас ошеломляет и захватывает какой-то сложный клубок чувств, такой сильный, что у вас нет другого выбора, кроме как кричать. Уже просто разговор про клубок и попытки разобрать его на ниточки ослабляют напряжение и добавляет сил, которые нужны, чтобы справиться с приступами ярости.
Но фашисту это кажется неубедительным. И он расчехляет пилу:
"Это отвратительно и я ужасна. Все отвернутся, если узнают, какая я". Вжик-вжик, и вы уже на Сатурне. Эта критика оставляет в одиночестве и истощает, и чаще усугубляет ситуацию. Чем меньше сил и больше ненависти к себе, тем сильнее и ошеломительнее приступы ярости.
Чтобы вернуться, понадобится храбрость. С каждым рассказанным кусочком стыда в глубине души растет ощущение, что мир не так жесток, как этот мой фашист. Что со мной будут разговаривать и относиться ко мне хорошо, даже если я такая и эдакая. На Земле-то легче дышать! Это дает надежду. Поначалу это может быть каплей в море, но со временем накапливается очень уютное и теплое озеро, гораздо лучше, чем пустыня опилок на Сатурне. Поверьте, в этом озере очень приятно повозиться с детьми. Да и лететь никуда не надо.
Только аккуратно. По капле.
Блин, хочется писать большими огромными буквами, что делиться стыдом можно только с теми, кто умеет сопереживать и быть эмпатичными, с теми, у кого есть жизненный опыт, а набор юного моралиста-инквизитора весь растерялся. Кто не будет нести пазитиффчег "што ты што ты, не думай об этом, просто возьми себя в руки и не кричи на них!" Короче, идите на терапию, а то если вам в ответ прилетает "фу, какая ты ужасная и отвратительная мать, я не хочу больше тебя знать" - то вас ждет затяжная зима на Сатурне, а это совсем уже неприятно.
Так вот, себя ругать неконструктивно, но фашист этот не тумбочка же, его из головы не выкинешь просто так. Он там окопался и не уйдет. Что же делать мне, запиленной, если остановить его не получается?
Самое главное - есть одна существенная сложность, которую надо иметь в виду.
Если критик очень силен, то он бьет по рукам каждый раз, когда вы пытаетесь протянуть их за помощью. "Куда тебе", "ты заслужила?", "да кто вообще может тебя полюбить?", "таким ..., как ты, никто не даст ничего хорошего!" и прочая и прочая.
Если вы смертельно голодны, то вам нужно приложить усилия, чтобы даже самая распрекрасная помощь извне могла в вас попасть. Либо взять в руку кусок хлеба и его жевать, либо позвать кого-то, кто поставит вам капельницу с глюкозой. Справиться самостоятельно с голодом - бессмыслица, голод утоляется чем-то снаружи. Поэтому критик, который блокирует обращение за помощью - очень опасен.
Если переходить на язык психологических сложностей, то это может выглядеть так:
"Я кричу и срываюсь на своих детей. Это ужасно, я так не хочу, но я все равно периодически срываюсь."
Что поможет в этой ситуации? Говорить об этом с теми, кто может выслушать, не пристыживая и не обвиняя. Мы все неидеальны. Вы кричите на них не потому, что вы монстр, а потому что с вами что-то происходит. Вас ошеломляет и захватывает какой-то сложный клубок чувств, такой сильный, что у вас нет другого выбора, кроме как кричать. Уже просто разговор про клубок и попытки разобрать его на ниточки ослабляют напряжение и добавляет сил, которые нужны, чтобы справиться с приступами ярости.
Но фашисту это кажется неубедительным. И он расчехляет пилу:
"Это отвратительно и я ужасна. Все отвернутся, если узнают, какая я". Вжик-вжик, и вы уже на Сатурне. Эта критика оставляет в одиночестве и истощает, и чаще усугубляет ситуацию. Чем меньше сил и больше ненависти к себе, тем сильнее и ошеломительнее приступы ярости.
Чтобы вернуться, понадобится храбрость. С каждым рассказанным кусочком стыда в глубине души растет ощущение, что мир не так жесток, как этот мой фашист. Что со мной будут разговаривать и относиться ко мне хорошо, даже если я такая и эдакая. На Земле-то легче дышать! Это дает надежду. Поначалу это может быть каплей в море, но со временем накапливается очень уютное и теплое озеро, гораздо лучше, чем пустыня опилок на Сатурне. Поверьте, в этом озере очень приятно повозиться с детьми. Да и лететь никуда не надо.
Только аккуратно. По капле.
Блин, хочется писать большими огромными буквами, что делиться стыдом можно только с теми, кто умеет сопереживать и быть эмпатичными, с теми, у кого есть жизненный опыт, а набор юного моралиста-инквизитора весь растерялся. Кто не будет нести пазитиффчег "што ты што ты, не думай об этом, просто возьми себя в руки и не кричи на них!" Короче, идите на терапию, а то если вам в ответ прилетает "фу, какая ты ужасная и отвратительная мать, я не хочу больше тебя знать" - то вас ждет затяжная зима на Сатурне, а это совсем уже неприятно.