Фазы сна. Быстрый и медленный сон. Ваш сон - в вашем айфоне

[agave_n_agave]

Дорогие друзья, не побоюсь сказать, что сегодня вы прочитаете очень полезную и интересную статью. Если вы не знаете что такое фазы сна, быстрый и медленный сон, то вы сделаете для себя небольшое открытие.

Бывало ли у вас такое, что вы поздно легли и рано встали, но при этом чувствуете себя легко и бодро? И, наоборот, вы проспали дольше, чем обычно, но просыпаетесь разбитым и вялым? Кажется, что это не логично! Почему так получается? В сегодняшней статье вы найдете ответ на этот вопрос.

Но об этом чуть позже. :) Начнем с того, что весь сон делится на два принципиально различных вида - это медленный сон и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится на 4 фазы. Получается, что всего различается 5 фаз сна.


Медленный сон

1-я фаза

Также она называется стадией дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы.
В моей жизни часто были случаи, когда я засыпал, размышляя над какой-то задачей. Иногда происходило так, что я просыпался минут через 10 и чувствовал, что нашел решение. При этом я совершенно не помнил подробностей, но точно помнил, что ответ был найден.

2-я фаза

Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находиться в состоянии, когда его очень легко разбудить.

3-я фаза

Является переходной. Различия между третей и четвертой фазами сна заключается в количестве дельта-колебаний. Но в такие подробности мы вникать не будем.

4-я фаза

Характеризуется наиболее глубоким сном. Считается наиболее важной, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В четвертой фазе сна человека сложно разбудить. Случаи разговора во сне или лунатизма происходят как раз в это фазе.
Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две - глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.

Быстрый сон (REM-сон)

Эта стадия еще называется БДГ-сном (от англ. rapid eye movements, что значит «быстрые движения глаз»). Как вы уже догадались, для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных яблок под закрытыми веками - это является первым принципиальным отличием от медленного сна.

Вторым отличие является то, что в фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется. Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены.

А самое интересное, что в фазе быстрого сна человека разбудить сложнее всего, хотя его состояние наиболее приближено к состоянию бодрствования. Поэтому быстрый сон еще называют парадоксальным.

Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существуют несколько предположений по этому поводу:

1. В стадии быстрого сна мозг раскладывает по полочкам полученную информацию.
2. Мозг анализирует условия окружающей среды, в которых находиться организм и вырабатывает стратегию адаптации. Косвенным подтверждение этого суждения является тот факт, что у новорожденных быстрый сон составляет 50%, у взрослых - 20-25%, у пожилых людей - 15%.

Но есть один факт, который не вызывает споров - в быстром сне к нам приходят самые яркие сновидения! В других стадиях сны тоже присутствуют, но они размыты и мы очень плохо их помним. Ученые также утверждают, что сон хорошо запомнится вам, только если вы проснетесь в фазе быстрого сна.

Последовательность стадий сна


Сон начинается с 1-й фазы, которая длится примерно 10 минут. Потом последовательно идут 2-я, 3-я, и 4-я фазы. Затем в обратном порядке - 3-я, 2-я и наступает фаза быстрого сна. Все вместе они образуют цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь.

При этом изменяется продолжительность разных фаз от цикла к циклу. В первом цикле быстрый сон совсем короткий, большее время занимает глубокий медленный сон. А вот в последних циклах глубокого сна может совсем не быть. Обычно один цикл составляет 90-100 минут.

А теперь самое интересное. От того, в какой фазе сна вы проснетесь, зависит ваше самочувствие. Самым неподходящим для пробуждения является глубокий сон. Проснувшись из глубокого сна, вы будете чувствовать себя разбитым.

Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна, то есть в начале первой или второй фазы. Просыпаться из быстрого сна почему-то тоже не рекомендуют.
Теперь у вас наверняка возник вопрос о том, как же сделать так, чтобы проснуться в нужной фазе. Вопрос действительно интересный, поэтому одна из ближайших статей будет посвящена именно этой теме. А что бы ее не пропустить, вы можете подписаться на обновления блога.

Выскажу только одну мысль по этому поводу. Как уже было сказано, в стадии глубокого сна человека достаточно сложно разбудить. Поэтому, если ваш сон прерывается естественным способом, а не звонком будильника, то вы, скорее всего, проснетесь в нужной фазе.

Теперь немного о важности быстрого и медленного сна. Некоторые ученые говорят о том, что быстрый сон - это пережиток прошлого, якобы он не нужен человеку, так же как и аппендикс.

В пользу этого утверждения приводятся такие факты (курсивом мои комментарии):

Если принудительно ограничивать длительность сна, то продолжительность глубокой фазы сна практически не изменяется, мозг сокращает в первую очередь продолжительность быстрого сна.

Но ведь это лишь доказывает, что глубокий сон более важен, чем быстрый - не больше!

Были проведены опыты, когда людей в течение двух недель полностью лишали быстрого сна. При этом состояние здоровья их никак не ухудшалось.

Две недели это не так уж и много, если учесть, что некоторые люди могут столько времени прожить вообще без сна.

А вот другие ученые проводили опыты на крысах. В результате через 40 дней без быстрого сна крысы погибали.

К чему это я? Да к тому, что процесс сна - это совсем мало изученное явление. Ученым-сомнологам в будущем предстоит найти ответы на множество спорных вопросов.

Ну а нам необходимо заботиться о своем сне и вести здоровый образ жизн :).

Источник

Описание двух программ, которые - по отзывам пользователей - помогают хорошо выспаться, используя "умный" подход к пробуждению, описанный выше в статье. Если, конечно, у вас есть айфон с сейсмо-акселератором (простейший датчик движения).

Can't Sleep? The Best Sleep App for iPhone! - Sleep Cycle Alarm Clock Review

Click to view

Sleep Cycle alarm clock iPhone



Sleep Cycle alarm clock - очень умный  будильник для iPhone платформ.

Все мы не по наслышке знаем как тяжело порой просыпаться по утрам, особенно если надо идти на работу, а за окном ещё полнейшая темнота...

Разработчики программы Sleep Cycle alarm clock, постарались сделать всё возможное, что бы будильник разбудил нас в нужное время, не напрягая нервную систему. Для этого используется много настраиваемых фишек...

Скачать Sleep Cycle alarm clock для iPhone sleep_cycle_alarm_clock.ipa [7,4 Mb]

Smart Alarm iPhone


Smart Alarm - умный, тактичный будильник для iPhone 4 го поколения и выше.

Не секрет что настроение всего дня, у нас во многом зависит от того как и когда мы проснёмся. Тактичный будильник Smart Alarm сам анализирует ваш сон, и включит сигнал подъёма в нужный такт вашего организма без нарушения нервной системы.

В будильнике очень много персональных настроек, позволяющих "подточить" помощника подъёма под себя.

Скачать Smart Alarm для iPhone smart_alarm_v3.2.ipa [18,7 Mb]