Как я курить бросала и что мне помогло
Пожалуй, занесу в дневник историю о том, как я курить бросила. А то забывать уже стала, при том, что событие для меня всё-таки значимое.
Началось всё в новогодние каникулы, как только этот грёбаный високосный настал. Бросать я вовсе не собиралась. Точнее не тогда, не готова была. Но на Рождество я заболела и провалялась в бреду почти четверо суток. Немного придя в себя, поняла, что уже пережила первые, самые страшные дни ломки, даже не вспомнив о сигаретах. А, поскольку в горле был наждак и кашель становился всё сильнее, одна мысль о затяжке вызывала отвращение. Вот и посетила меня мысль - попытаться завязать. Тогда еще я не знала, какие катаклизмы сотрясут мир буквально через месяц и как тяжко мне будет адаптироваться к изменившейся реальности без любимых сигарет.
Не сдав тест на антитела не могу утверждать, что я переболела короной, но симптомы очень схожи. Например, потеря обоняния.
Многолетнее курение сильно его притупляет. И когда человек бросает, он вскоре вспоминает, что мир полон запахов. Помню, как меня это поразило когда-то (я ж не первый раз замужем бросаю). Но в этот раз что-то пошло не так... обоняние отключилось напрочь. Несколько раз пыталась жечь на прикроватной тумбочке ароматические свечи (особенно люблю с запахом корицы и апельсина) - бесполезно. Запахи вернулись дней через пять, но начались дикие головные боли и уже ничего не радовало.
Из дневника курильщика:
Бросаю курить. День десятый.
Из плюсов - обострилось обоняние. Теперь отличаю хороший парфюм от дешевого,
еда гораздо вкуснее пахнет и все такое...
Из минусов - приходится чаще менять носки и выносить мусор!
Через две недели болезни полегчало. Естественно, вернулась мысль о сигаретах (кто бы сомневался). Началась следующая часть марлезонского балета. Это уже не острая ломка первых дней, когда ты не можешь думать ни о чем, кроме затяжки. Желание курить становится приходящим и отступающим. В эти моменты воля и здравый смысл отчаянно борются с химической и психологической зависимостями. И, к сожалению, часто проигрывают в этой неравной схватке. Где-то прочла, что лишь 5% курильщиков способны бросить одним лишь усилием воли.
Но я была полна решимости войти в эти 5 процентов. Не знаю как другим, но мне сильно помогло изучение вопроса. Я слушала лекции и читала статьи о механизме возникновения зависимости. И мне становилось легче. Если описать без сложных научных терминов, то химия процесса выглядит так: организм здорового некурящего человека вырабатывает ацитилхолин. В мозгу ацетилхолин занимается балансом: сон и бодрствование, нервяк и тупняк. Если мы нервничаем, ацетилхолин помогает успокоиться, тормозим - разгоняет. У курильщика этот функционал ацетилхолина отдан никотину, поэтому он курит, чтобы сосредоточиться, потом курит, чтобы расслабиться. А еще, курение вызывает выброс дофамина, именуемого в простонародье "гормоном счастья". Когда мы бросаем курить и отказываемся от никотина, организму нужно время, чтобы перестроиться, восстановить выработку собственного ацетилхолина и включить его в вышеописанные процессы вместо никотина. На это уходит примерно два месяца. И все это время бросающий нервничает и тупит, ТУПИТ и НЕРВНИЧАЕТ.
Сигаретка после стресса? Сигаретка чтобы сосредоточиться и продолжить работу? Есть такая индейская хижина - фигвам называется.
И, что не менее важно, завязавший не может толком получать удовольствия. Ничто его не радует.
Сигаретка после вкусной еды? Сигаретка после рюмочки алкоголя? Сигаретка после секса? Курильщику это нужно, чтобы догнаться, без этого не то. Еще один фигвам!
Наверное с ломкой после тяжелых наркотиков не сравить (не знаю, Бог миловал), но тяжело (кто плавал тот поймёт).
В никотиновой ломке вот это вот разбалтывание нервной системы и потеря работоспособности для меня самое страшное. Облом от удовольствий я переживаю легче, хотя тоже неприятно. И, если вы думаете, что два месяца это мало, то вы очень ошибаетесь. Как только вы бросили, время дико замедляется и каждый день идёт за два. Тебе кажется, что ты уже вечность не куришь, а оказывается прошло только две недели. По крайней мере, у меня так.
Из дневника курильщика:
Бросаю курить. День седьмой.
Наорал на хлеб за то, что он сильно крошится.
На самом деле, это моя третья и самая удачная попытка бросить. В начале мая будет 4 месяца, без единого срыва. Поначалу стрессы тупо заедала. Не знаю, почему-то нестерпимо хотелось мидий и селёдки по-исландски. Наверное за всю жизнь я не съела столько селёдки и мидий, сколько в январе-феврале этого года (теперь смотреть на них не могу). Я покупала мидии в рассоле, добавляла туда много горчицы и майонеза и урча съедала по банке за один присест.
Если приходилось нервничать, просто выскакивала из дома и бегала кругами по участку чтобы успокоиться.
Еще у меня была психологическая обманка. Я придумала для себя место в доме, где курить не хочется и, когда начинался накат, перемещалась туда, пока не отпустит.
Да, еще такой момент. Я купила пряжу и стала вязать (сто лет этим не занималась). Держать в голове узор, перекидывать петельки, считать ряды - всё это отвлекает. Связала мамзельке свитер горчичного цвета.
С работой была реальная засада. Каждые пятнадцать минут приходилось бегать к холодильнику. Как только начинала думать, курить хотелось нестерпимо. Поэтому поначалу старалась подолгу не работать, часа два в день всего.
Но постепенно стало легче, а приблизительно через два месяца и вовсе пришло в норму. Я даже не могу сказать в какой момент, как-то незаметно случилось. Видимо действительно наконец начал вырабатываться благословенный ацитилхолин. Аминь!