Тренировочный дневник ИИ: заметки на полях
Сегодня делали длинные отрезки.
4х50 разминка, доска; 4х50 брасс в полной координации (2х50 с лопатками); 4х50 кроль с поплавком; 2х50 спина.
Наплавали 700м. Это уже на целых 200 метров больше чем было в прошлом месяце =)
Я довольна тем, что фокус у Ивана Ивановича стал намного лучше. Он хорошо концентрируется на выполнении упражнений. Я его сейчас почти не поправляю. Пошел новый виток: уже выученные упражнения нужно закреплять и повторять многократно.
Добавила упражнения на суше.
Написала на месяц порядок выполнения отжиманий и подтягиваний на турнике.
Нужно увеличить силу рук (бицепс-трицепс, частично дельта), грудных мышц и частично спины.
Отжимания задаю ему в широкой стойке, чтобы максимально растянуть грудные (но без гантелей пока) и частично включить в работу трицепс. Подтягивания задала выполнять обратным хватом. Нужно максимально быстро подтянуть руки, широкий хват - он больше вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, пока не будем его трогать. Пусть, для начала, будет больший уклон на бицепс.
Вообще, конечно, для парней отжимания и подтягивания - самые эффективные упражнения с собственным весом для обрисовки красивых форм груди и плеч. Я свято в это верю, поскольку испытала на себе.
От отжиманий, так вообще, грудные прорабатываются так, мамадарагая, будто отпечаток копытом выбивается на коже.
Но я отвлеклась, вернемся к тренировке.
Заметно увеличилась выносливость. Я думаю, что он сам до конца этого пока не ощущает.
То есть, я думаю, что когда он плывет, он ощущает все такую же тяжесть, как и раньше. Хотя если сравнить проходимые им сейчас отрезки - сразу становится ясно, что прогресс налицо.
Сегодняшним брассом я была почти довольна (на данном этапе).
Над чем нужно работать: в кроле более-менее красивые гребки у него получаются только когда он плывет лицом вниз и не делает разворот на вдох. Как только тянет голову для вдоха - начинает искривлять корпус и смазывает скольжение.
Будем работать над этим.
Левая и правая руки в кроле двигаются по разному. Это нормально, у меня тоже так.
Правая у него более активна - хороший красивый выброс руки из воды вперед (блин, мне бы такие лопасти), а с левой немного хуже - он пока выбрасывает ее через бок, то есть тянет из воды сразу всю руку и бросает ее вперед пронося веером сбоку от себя. Это непросто будет побороть. Нужно будет дать ему упражнение на суше для разработки подвижности рук в плечевых суставах. (Совсем вылетело из головы - собиралась сегодня об этом сказать!)
В целом, сейчас наступает такой период, что вот тут бы ему дать пару месяцев для закрепления всего выученного, но этого времени, к сожалению, нет. И поэтому придется задавать ему новые упражнения (уже заглядывается на баттерфляй, мальчишка!!) для которых вообще-то пока рановато, но которые я ему хочу показать, чтобы... чтобы, ну не знаю... пусть запомнит, на будущее, что ли...
Как-то грустно сразу стало...
4х50 разминка, доска; 4х50 брасс в полной координации (2х50 с лопатками); 4х50 кроль с поплавком; 2х50 спина.
Наплавали 700м. Это уже на целых 200 метров больше чем было в прошлом месяце =)
Я довольна тем, что фокус у Ивана Ивановича стал намного лучше. Он хорошо концентрируется на выполнении упражнений. Я его сейчас почти не поправляю. Пошел новый виток: уже выученные упражнения нужно закреплять и повторять многократно.
Добавила упражнения на суше.
Написала на месяц порядок выполнения отжиманий и подтягиваний на турнике.
Нужно увеличить силу рук (бицепс-трицепс, частично дельта), грудных мышц и частично спины.
Отжимания задаю ему в широкой стойке, чтобы максимально растянуть грудные (но без гантелей пока) и частично включить в работу трицепс. Подтягивания задала выполнять обратным хватом. Нужно максимально быстро подтянуть руки, широкий хват - он больше вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, пока не будем его трогать. Пусть, для начала, будет больший уклон на бицепс.
Вообще, конечно, для парней отжимания и подтягивания - самые эффективные упражнения с собственным весом для обрисовки красивых форм груди и плеч. Я свято в это верю, поскольку испытала на себе.
От отжиманий, так вообще, грудные прорабатываются так, мамадарагая, будто отпечаток копытом выбивается на коже.
Но я отвлеклась, вернемся к тренировке.
Заметно увеличилась выносливость. Я думаю, что он сам до конца этого пока не ощущает.
То есть, я думаю, что когда он плывет, он ощущает все такую же тяжесть, как и раньше. Хотя если сравнить проходимые им сейчас отрезки - сразу становится ясно, что прогресс налицо.
Сегодняшним брассом я была почти довольна (на данном этапе).
Над чем нужно работать: в кроле более-менее красивые гребки у него получаются только когда он плывет лицом вниз и не делает разворот на вдох. Как только тянет голову для вдоха - начинает искривлять корпус и смазывает скольжение.
Будем работать над этим.
Левая и правая руки в кроле двигаются по разному. Это нормально, у меня тоже так.
Правая у него более активна - хороший красивый выброс руки из воды вперед (блин, мне бы такие лопасти), а с левой немного хуже - он пока выбрасывает ее через бок, то есть тянет из воды сразу всю руку и бросает ее вперед пронося веером сбоку от себя. Это непросто будет побороть. Нужно будет дать ему упражнение на суше для разработки подвижности рук в плечевых суставах. (Совсем вылетело из головы - собиралась сегодня об этом сказать!)
В целом, сейчас наступает такой период, что вот тут бы ему дать пару месяцев для закрепления всего выученного, но этого времени, к сожалению, нет. И поэтому придется задавать ему новые упражнения (уже заглядывается на баттерфляй, мальчишка!!) для которых вообще-то пока рановато, но которые я ему хочу показать, чтобы... чтобы, ну не знаю... пусть запомнит, на будущее, что ли...
Как-то грустно сразу стало...