Отвечаю на вопросы. Восстановление
Оля, как Вы восстанавливаетесь обычно? Полная тишина в плане физической активности? От знакомых инструкторов-"силовиков" слышала рекомендации принимать на ночь тройную дозу витамина Е после интенсивных тренировок. Вы чем-то помогаете себе восстановиться помимо отдыха?
-Тут есть нюанс - кто как занимается. Я люблю заниматься до состояния "в хлам", а это чревато:) Когда только начинаешь, или после большого перерыва на второй день можно дать что-то легкое, чтобы чуть разбавить крепатуру и потом пару дней повосстанавливаться, не делая вообще ничего (так, потянуться в разные стороны, как максимум). Можно даже три дня отдыхать после супер-тяжелой тренировки, потому что у меня лично понижается иммунитет от перетрена и цепляются тут же всякие сопли, а заболеть в начале серьезного пути очень неприятно. По этим же причинам в фазу перетрена я ем витамин С (с глюкозой). Когда организм привыкает заниматься по такому графику: 2 тренировки "в хлам" в неделю, 1 восстановительная и 4 дня отдыха - можно повышать частоту, а интенсивность занятия повысится сама собой. В начале месяца я подряд не могла отжаться больше 5 раз, а сейчас спокойно жму 13-15 раз. Если вы нормально себя чувствуете после 6 тренировок в неделю, то отдыхать можно вообще только по воскресеньями (например) - так делают Дима и дети. Но они и не достигают состояния "в хлам" - то, где я бы уже валялась лицом в полу, для них дело привычки:) моя цель - выйти на те же обороты как у них, с тем же самочувствием.
Касательно восстановления - лично мне пока что нужны дни когда просто валяешься "ногами кверху" и тупо ничего не делаешь. Но это вызвано тем, что я выкладываюсь до такой степени, что и не могу ничего делать. Еще по поводу готовности тела работать после восстановления: отмечаю как к вечеру второго дня отдыха "отваливающиеся" от крепатуры части тела начинают "гореть" и "чесаться", чувствуется прилив сил и готовность заниматься.
(на фото фото я год назад в форме, к которой хочу вернуться)
