Приятные метаморфозы
В последнее время не хочется писать какие-то побудительно-вдохновительные посты, типа питайтесь правильно, тренируйтесь так-то. Все очень индивидуально и все мы индивидуальны.
Я перевожу свой журнал в разряд повествовательного. Буду просто рассказывать о себе, своих тренировках, питании, прикладывать фото, делиться рецептами. Если у кого-то возникнут вопросы - милости прошу.
Я нашла гармонию в тренировках и питании, ура!!!
Моя тренировочная неделю за редким исключением выглядит так:
2 силовых фулбоди по такому принципу:
Разминка 10 мин
* 1 сет плечи
* 2 сет грудь
* 3 сет бицепс
* 4 сет трицепс
* 5 попа-ноги
Растяжка 10 мин
2 тренировки попа-ноги типа такой:
Разминка 10 мин
1 сет (2 круга):
* приседы без веса 30 раз
* выпрыгивания из плие 20 раз
* подъем на носки из плие 30 раз
* статика: присед на одной ноге (45 сек на каждую ногу)
* мертвые тяги с гантелями 30 раз
Быстрая ходьба на беговой дорожке (5 мин)
2 сет:
* Ягодичный мостик с поднятой ногой (20 раз на каждую ногу)
* Супермен (20 раз)
* Выпрыгивания из планки (10 раз)
Быстрая ходьба на беговой дорожке (5 мин)
3 сет:
* Подъем ноги до параллели с полом из колено-локтевой с отягощением (20 раз на каждую ногу)
* Подъем ноги в сторонудо параллели с полом из колено-локтевой с отягощением (20 раз на каждую ногу)
* Подъем ноги лежа на боку с отягощениями (20 раз на каждую ногу)
* Подъем нижней ноги лежа на боку с отягощениями (20 раз на каждую ногу)
Быстрая ходьба на беговой дорожке (5 мин)
Растяжка 10 минут
2 кардио на беговой дорожке с углом наклона 6 на скорости 6,5 - 7 - 7,5 по времени где-то 1ч 20 мин уходит с разминкой и заминкой
Вот это прям мое! Очень мне нравится и, главное, подходит. Никакого дискомфорта, одно удовольствие!
С питанием тоже определилась
Кушаю 5 раз в день, калории и БЖУ не считаю, итак понимаю что к чему. Что касается размера порций, то мне проще есть большой объем, но белковой и в меру калорийной пищи. Пачка творога после тренировки с фруктами - легко и с удовольствием!
На завтрак кушаю овсянку с фруктами или без (по настроению) + деревенское яйцо в смятку, такой завтрак дает энергию надолго и очень вкусный :)
В качестве перекуса после чудесного овсяночно-яичного завтрака я теперь предпочитаю пару криспов с сыром Валио Атлет 19%, либо копченым кальмаром, либо форелью или красной икрой
Периодически заворачиваю такой вот лаваш с форелью, перцем, огурцом и козьим сыром 11%
Ну, и творог с запеканкой еще никто не отменял :) Хотя творог я теперь кушаю довольно часто после тренировок, т.е. почти каждый день, поэтому в качестве перекуса мне его хочется не всегда.
На обед выбор большой: белок - куриная грудка, тунец, креветки, кальмары, форель с гарниром - овощи, коричневый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы
Перед тренировкой всегда за 2 часа (т.е. где-то в 17.00) кушаю овощи+курогрудь+цельнозерновой хлеб
Если тренировки нет, то ем один из вариантов перекусов.
На ужин после силовой обязательно пачка творога взбитая в блендере с ягодами.
Посде кардио или в дей офф клетчатка + белок. Вариаций масса:
Все эти блюда обожаю: они очень вкусные и полезные. Удовольствие от еды обязательно должно быть, кто бы что там не говорил. от тренировок разумеется тоже, иначе долго не протянуть :)
Ну, и пара вчерашних фот:
И зеркало, и весы, и сантиметр, и самоощущение в гармонии))))
Я перевожу свой журнал в разряд повествовательного. Буду просто рассказывать о себе, своих тренировках, питании, прикладывать фото, делиться рецептами. Если у кого-то возникнут вопросы - милости прошу.
Я нашла гармонию в тренировках и питании, ура!!!
Моя тренировочная неделю за редким исключением выглядит так:
2 силовых фулбоди по такому принципу:
Разминка 10 мин
* 1 сет плечи
* 2 сет грудь
* 3 сет бицепс
* 4 сет трицепс
* 5 попа-ноги
Растяжка 10 мин
2 тренировки попа-ноги типа такой:
Разминка 10 мин
1 сет (2 круга):
* приседы без веса 30 раз
* выпрыгивания из плие 20 раз
* подъем на носки из плие 30 раз
* статика: присед на одной ноге (45 сек на каждую ногу)
* мертвые тяги с гантелями 30 раз
Быстрая ходьба на беговой дорожке (5 мин)
2 сет:
* Ягодичный мостик с поднятой ногой (20 раз на каждую ногу)
* Супермен (20 раз)
* Выпрыгивания из планки (10 раз)
Быстрая ходьба на беговой дорожке (5 мин)
3 сет:
* Подъем ноги до параллели с полом из колено-локтевой с отягощением (20 раз на каждую ногу)
* Подъем ноги в сторонудо параллели с полом из колено-локтевой с отягощением (20 раз на каждую ногу)
* Подъем ноги лежа на боку с отягощениями (20 раз на каждую ногу)
* Подъем нижней ноги лежа на боку с отягощениями (20 раз на каждую ногу)
Быстрая ходьба на беговой дорожке (5 мин)
Растяжка 10 минут
2 кардио на беговой дорожке с углом наклона 6 на скорости 6,5 - 7 - 7,5 по времени где-то 1ч 20 мин уходит с разминкой и заминкой
Вот это прям мое! Очень мне нравится и, главное, подходит. Никакого дискомфорта, одно удовольствие!
С питанием тоже определилась
Кушаю 5 раз в день, калории и БЖУ не считаю, итак понимаю что к чему. Что касается размера порций, то мне проще есть большой объем, но белковой и в меру калорийной пищи. Пачка творога после тренировки с фруктами - легко и с удовольствием!
На завтрак кушаю овсянку с фруктами или без (по настроению) + деревенское яйцо в смятку, такой завтрак дает энергию надолго и очень вкусный :)
В качестве перекуса после чудесного овсяночно-яичного завтрака я теперь предпочитаю пару криспов с сыром Валио Атлет 19%, либо копченым кальмаром, либо форелью или красной икрой
Периодически заворачиваю такой вот лаваш с форелью, перцем, огурцом и козьим сыром 11%
Ну, и творог с запеканкой еще никто не отменял :) Хотя творог я теперь кушаю довольно часто после тренировок, т.е. почти каждый день, поэтому в качестве перекуса мне его хочется не всегда.
На обед выбор большой: белок - куриная грудка, тунец, креветки, кальмары, форель с гарниром - овощи, коричневый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы
Перед тренировкой всегда за 2 часа (т.е. где-то в 17.00) кушаю овощи+курогрудь+цельнозерновой хлеб
Если тренировки нет, то ем один из вариантов перекусов.
На ужин после силовой обязательно пачка творога взбитая в блендере с ягодами.
Посде кардио или в дей офф клетчатка + белок. Вариаций масса:
Все эти блюда обожаю: они очень вкусные и полезные. Удовольствие от еды обязательно должно быть, кто бы что там не говорил. от тренировок разумеется тоже, иначе долго не протянуть :)
Ну, и пара вчерашних фот:
И зеркало, и весы, и сантиметр, и самоощущение в гармонии))))