неМНОГО про подход к ЗОЖУ
Я уже упоминала в посте о постановке правильной цели http://acoolovea.livejournal.com/11359.html, чтоочень часто люди бросают тренировки и правильное питание, когда не видят определенного результата или же не объективно себя оценивают. Причем очень часто все очень хорошо начинается, человек из самых благих намерений считает КБЖУ, регулярно тренируется и визуализирует свою цель. Однако беда приходит тогда, когда начинающий ЗОЖевец, видя первые результаты, начинает впадать в крайности.
Что я имею в виду? Начинается подсчет КБЖУ каждого салатного листа. каждая внеплановая еда превращается в трагедию и мозг фанатично начинаетпридумывать себе наказание в виде резкого урезания калорий на следующий день (а иногда и голодовки) и изнуряющих тренировок. Цифра на весах становится определяющим критерием душевного комфорта.
И тогда начинается вот это:
1. Депресии ("Я толстый/слабый/у меня ничего не получится")
2. Срывы ("Раз я мучаюсь, не ем пиццу, а вес стоит на месте, значит не мое это быть спортивным и стройным" и идет к холодильнику, чтобы оторваться по полной)
3. Комплексы ("У меня толстые ляжки/живот/дряблые руки/отстающие голени")
4. Перетренированность (Буду вjobывать по полной, 2 раза в день, 7дней в неделю", а потом начинается нарушение сна, сорванные спины и больные суставы)
И надолго ли хватит человека при подобной постановке вопроса? Ответ очевиден.
Что же можно сделать?
1. Приступайте к тренировкам и правильному питанию с целью не похудеть, подкачаться или стать более подтянутым (хотя цели эти очень и очень благородные), а с целью улучшить здоровье и тогда все вышеперечисленное произойдет само собой.
2. Не ориентируйтесь на результаты какого-нибудь Васи или Маши, помните, что вы это вы, у вас все индивидуально. Что хорошо для Васи может нанести вред вам, а вот посмотреть на результат Васи/Маши и подумать "Вот молоцца, я тоже найду свой путь к красоте и здоровью" - это и есть правильный подход.
3. Прислушивайтесь к своему организму. Это, пожалуй, самое важное. И в питании, и в тренировках. Если вам тошно есть простой творог, не ешьте, есть яичные белки, куриная грудь, креветки, кальмары и много чего еще. Чувствуете, что то или иное упражнение доставляет вам дискоморт, замените его другим.
Вообще ЗОЖ - это по любви и уж точно без фанатизма.
Теперь приведу примеры на своем опыте, ибо так будет честно и наглядно.
Я давно уже не ориентируюсь по весам. Я смотрю на свое отражение в зеркале.
Ага, живот плоский, бока не нависают, тонкие светлые джинсы сидят отлично, значит, я все делаю правильно и вес мой 52-53 кг.
Ну, а фото без джинсов еще нагляднее
Бывает, что на работе у кого-то день рождения и человек принес какую-нибудь неЗОЖную еду и мне не удалось удержаться от кусочка. Это не значит, что я стану себя винить и укорять. Я сделаю вот что: пойду в обеденный перерыв на прогулку, потренируюсь на совесть и поужинаю вот так:
А, если у меня этот день окажется нетренировочным, а на вечер будет намечена встреча с друзьями в кафе, то я потренируюсь на совесть на следующий день, а в кафе в этот вечер закажу вот что:
Вывод, как обычно просто: ВЕЗДЕ НУЖНА ОСОЗНАННОСТЬ И ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА! :)
Что я имею в виду? Начинается подсчет КБЖУ каждого салатного листа. каждая внеплановая еда превращается в трагедию и мозг фанатично начинаетпридумывать себе наказание в виде резкого урезания калорий на следующий день (а иногда и голодовки) и изнуряющих тренировок. Цифра на весах становится определяющим критерием душевного комфорта.
И тогда начинается вот это:
1. Депресии ("Я толстый/слабый/у меня ничего не получится")
2. Срывы ("Раз я мучаюсь, не ем пиццу, а вес стоит на месте, значит не мое это быть спортивным и стройным" и идет к холодильнику, чтобы оторваться по полной)
3. Комплексы ("У меня толстые ляжки/живот/дряблые руки/отстающие голени")
4. Перетренированность (Буду вjobывать по полной, 2 раза в день, 7дней в неделю", а потом начинается нарушение сна, сорванные спины и больные суставы)
И надолго ли хватит человека при подобной постановке вопроса? Ответ очевиден.
Что же можно сделать?
1. Приступайте к тренировкам и правильному питанию с целью не похудеть, подкачаться или стать более подтянутым (хотя цели эти очень и очень благородные), а с целью улучшить здоровье и тогда все вышеперечисленное произойдет само собой.
2. Не ориентируйтесь на результаты какого-нибудь Васи или Маши, помните, что вы это вы, у вас все индивидуально. Что хорошо для Васи может нанести вред вам, а вот посмотреть на результат Васи/Маши и подумать "Вот молоцца, я тоже найду свой путь к красоте и здоровью" - это и есть правильный подход.
3. Прислушивайтесь к своему организму. Это, пожалуй, самое важное. И в питании, и в тренировках. Если вам тошно есть простой творог, не ешьте, есть яичные белки, куриная грудь, креветки, кальмары и много чего еще. Чувствуете, что то или иное упражнение доставляет вам дискоморт, замените его другим.
Вообще ЗОЖ - это по любви и уж точно без фанатизма.
Теперь приведу примеры на своем опыте, ибо так будет честно и наглядно.
Я давно уже не ориентируюсь по весам. Я смотрю на свое отражение в зеркале.
Ага, живот плоский, бока не нависают, тонкие светлые джинсы сидят отлично, значит, я все делаю правильно и вес мой 52-53 кг.
Ну, а фото без джинсов еще нагляднее
Бывает, что на работе у кого-то день рождения и человек принес какую-нибудь неЗОЖную еду и мне не удалось удержаться от кусочка. Это не значит, что я стану себя винить и укорять. Я сделаю вот что: пойду в обеденный перерыв на прогулку, потренируюсь на совесть и поужинаю вот так:
А, если у меня этот день окажется нетренировочным, а на вечер будет намечена встреча с друзьями в кафе, то я потренируюсь на совесть на следующий день, а в кафе в этот вечер закажу вот что:
Вывод, как обычно просто: ВЕЗДЕ НУЖНА ОСОЗНАННОСТЬ И ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА! :)