Самое сложное - это начать или про важность позитивного мышления
Сейчас я веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно, тренируюсь, вешу 52 кг, в общем, вполне себе хорошая девочка :) Но так было не всегда. До 26 лет (сейчас мне почти 28) я не считала БЖУ, ходила в спорт зал 3 раза в неделю на групповые занятия, особо не парилась по поводу того, что съесть ивыпить, была блондинкой и выглядела вот так:
Здесь 62 кг при росте 167см, но отсутствии регулярных тренировок и культуры питания. В один прекрасный момент я поняла, что собственно просто нагло эксплуатирую свое тело и ничего не отдаю ему взамен. Да, и природные данные всегда можно улучшить. Я как-то комплексовала по поводу не худеньких ног и щиколоток, а также абсолютно ровных рук. И тут у меня промелькнула мысль "А что ты сделала для того, чтобы твои ноги были стройнее, а руки рельефнее?" Ответ был НИЧЕГО. Даже с точки зрения питания, не говоря уж о тренировках.
Я начала с того, что обдумала, какой я хочу себя видеть. Продумывать мельчайшие подробности не стала, просто нашла свой идеал среди селебритиз - Мариса Миллер:
Я знаю, что нет смысла на кого-то равняться и себя нужно сравнивать с собой, но это тогда, когда есть с чем сравнивать :) Мне на тот момент не было. Поэтому я распечатала на цветном принтере пару фоток Марисы и своих, вырезала свое лицо и наклеила на тело Марисы. Внизу написала позитивную аффирмацию, что я мол вся такая стройная и здоровье у меня отличное
Эта картинка и стала для меня мотивацией. Дело было в марте 2012 года.
Я смотрела на этот листик каждое утро и перед сном, представляла себя уже такой, думала о себе, как о стройной девушке, ведущей здоровый образ жизни.
В тренажерку я пошла не сразу, ибо не особо представляла, что там делать. Начала заниматься дома по Jillian Michaels и исследовала просторы интернета на предмет информации по правильному питанию и тренировкам.
До мая 2012 года особого результата я не замечала, да и особо не с чего было, т.к. питание все еще оставалось безалаберным.
Летом 2012 года я как раз таки разобралась в сути вопроса по питанию, хотя начинала с издевательств, типа 1200 ккал и 20 г жира в день, но очень быстро сообразила, что достаточно отказаться от всякой фигни, типа жареного, кондитерских изделий и основной калораж распределить в период с завтрака до обеда, а ужин сделать максимально легким и белковым.
и вот в сентябре 2012 года появился первый результат - 59кг :
У меня значительно уменьшился верх и округлились ягодицы, я очень воодушевилась результатом, но понимала, что на одних домашних тренировках далеко не уедешь и пошла в тренажерку. Мне тренер составил программу на месяц и посоветовал 3 раза в неделю заниматься в зале и еще пару раз делать кардио (элипс, быстрая ходьба на дорожке или плавание) и считать КБЖУ.
Поначалу было не легко, ибо в тренажерке я до этого не занималась. Подсчет КБЖУ занимал минут 40, т.к. все еще было искушение вписать какую-нибудь печеньку в свой рацион. тем не менее, результат проявился буквально через 3 недели - 57 кг:
Здесь уже видно, что ноги стали значительно тоньше, при ходьбе стал очевиден рельеф, коленки заострились. А это уже мотивация. С каждым днем мое отражение в зеркале меня радовало все больше и больше. Я нашла комфортный рацион питания и он был по-настоящему полезным и здоровым. На тренировки я уже шла с огромной радостью и не зря! в ноябре 2012г весы показали 55кг:
Талия стала вообще тонкой, на руках красовался красивый женственный рельеф, попа стала совсем высокой, а по ногам прогресс вообще очень виден, ибо это моя проблемная зона (правда, уже в прошлом)))). В конце ноября я поехала в отпуск в Таиланд. Отель выбрала с тренажерным залом, конечно же. В отпуске я ежедневно тренировалась и много плавала + ходила по 5 км пешком. В плане питания в Тае вообще отлично, у них в принципе нет тортиков и сладких булок, а вот морепродукты, курогрудь и рис можно найти в любом ресторане. После отпуска я была в отличной форме - 53.5кг и роскошный рельеф:
После отпуска я разумеется продолжила тренировки в режие 3 раза в неделю силовые фулбоди, состоящие из пяти кругов на все группы мышц и 2 раза кардио. Режим питания и подсчет КБЖУ уже настолько стал нормой жизни, что можно сказать даже полюбился мне. И вот 31 декабря 2012г - 52кг
Без комментариев :)
Сейчас я прекрасно понимаю, что главное в деле ЗОЖ - это позитивный настрой. Все нужно делать с удовольствием. Отказ от торта - это не лишение, а кайф. Кайф видеть в зеркале то отражение, которое радует. Пища, приготовленная на гриле и в пароварке - это ВКУСНО, а как наш организм благодарен нам, когда мы кормим его такой пищей!
На втором месте идет правильное целеполагание, об этом можно прочитать здесь http://acoolovea.livejournal.com/11359.html
Очень важна визуализация тела своей мечты. Представляйте себя уже стройными, спортивными и здоровыми. Если воображение отказывается что-то там представлять, то клейте свои фото на тело фитнес красотки и смотрите на изображение :) Очень скоро вы станете сами для себя мотивацией. Мне больше не нужны фото Марисы Миллер и кого-то там еще, у меня достаточно своих фото и я ищу вдохновение в них))
Ну, и, конечно, очень важно заручиться поддержкой. Рядом с вами обязательно должны быть единомышленники, который всегда скажут "Молодец! Так держать!", а в трудный момент поддержат фразой "Ничего страшного, ты же тоже человек и можешь уставать в том числе и от тренировок, посмотри, какой прогресс ты совершил, неужели это все зря и ты готов бросить?"
Самое сложное - это начать и продолжить, а дальше все пойдет, как по вазелину! ;)
Здесь 62 кг при росте 167см, но отсутствии регулярных тренировок и культуры питания. В один прекрасный момент я поняла, что собственно просто нагло эксплуатирую свое тело и ничего не отдаю ему взамен. Да, и природные данные всегда можно улучшить. Я как-то комплексовала по поводу не худеньких ног и щиколоток, а также абсолютно ровных рук. И тут у меня промелькнула мысль "А что ты сделала для того, чтобы твои ноги были стройнее, а руки рельефнее?" Ответ был НИЧЕГО. Даже с точки зрения питания, не говоря уж о тренировках.
Я начала с того, что обдумала, какой я хочу себя видеть. Продумывать мельчайшие подробности не стала, просто нашла свой идеал среди селебритиз - Мариса Миллер:
Я знаю, что нет смысла на кого-то равняться и себя нужно сравнивать с собой, но это тогда, когда есть с чем сравнивать :) Мне на тот момент не было. Поэтому я распечатала на цветном принтере пару фоток Марисы и своих, вырезала свое лицо и наклеила на тело Марисы. Внизу написала позитивную аффирмацию, что я мол вся такая стройная и здоровье у меня отличное
Эта картинка и стала для меня мотивацией. Дело было в марте 2012 года.
Я смотрела на этот листик каждое утро и перед сном, представляла себя уже такой, думала о себе, как о стройной девушке, ведущей здоровый образ жизни.
В тренажерку я пошла не сразу, ибо не особо представляла, что там делать. Начала заниматься дома по Jillian Michaels и исследовала просторы интернета на предмет информации по правильному питанию и тренировкам.
До мая 2012 года особого результата я не замечала, да и особо не с чего было, т.к. питание все еще оставалось безалаберным.
Летом 2012 года я как раз таки разобралась в сути вопроса по питанию, хотя начинала с издевательств, типа 1200 ккал и 20 г жира в день, но очень быстро сообразила, что достаточно отказаться от всякой фигни, типа жареного, кондитерских изделий и основной калораж распределить в период с завтрака до обеда, а ужин сделать максимально легким и белковым.
и вот в сентябре 2012 года появился первый результат - 59кг :
У меня значительно уменьшился верх и округлились ягодицы, я очень воодушевилась результатом, но понимала, что на одних домашних тренировках далеко не уедешь и пошла в тренажерку. Мне тренер составил программу на месяц и посоветовал 3 раза в неделю заниматься в зале и еще пару раз делать кардио (элипс, быстрая ходьба на дорожке или плавание) и считать КБЖУ.
Поначалу было не легко, ибо в тренажерке я до этого не занималась. Подсчет КБЖУ занимал минут 40, т.к. все еще было искушение вписать какую-нибудь печеньку в свой рацион. тем не менее, результат проявился буквально через 3 недели - 57 кг:
Здесь уже видно, что ноги стали значительно тоньше, при ходьбе стал очевиден рельеф, коленки заострились. А это уже мотивация. С каждым днем мое отражение в зеркале меня радовало все больше и больше. Я нашла комфортный рацион питания и он был по-настоящему полезным и здоровым. На тренировки я уже шла с огромной радостью и не зря! в ноябре 2012г весы показали 55кг:
Талия стала вообще тонкой, на руках красовался красивый женственный рельеф, попа стала совсем высокой, а по ногам прогресс вообще очень виден, ибо это моя проблемная зона (правда, уже в прошлом)))). В конце ноября я поехала в отпуск в Таиланд. Отель выбрала с тренажерным залом, конечно же. В отпуске я ежедневно тренировалась и много плавала + ходила по 5 км пешком. В плане питания в Тае вообще отлично, у них в принципе нет тортиков и сладких булок, а вот морепродукты, курогрудь и рис можно найти в любом ресторане. После отпуска я была в отличной форме - 53.5кг и роскошный рельеф:
После отпуска я разумеется продолжила тренировки в режие 3 раза в неделю силовые фулбоди, состоящие из пяти кругов на все группы мышц и 2 раза кардио. Режим питания и подсчет КБЖУ уже настолько стал нормой жизни, что можно сказать даже полюбился мне. И вот 31 декабря 2012г - 52кг
Без комментариев :)
Сейчас я прекрасно понимаю, что главное в деле ЗОЖ - это позитивный настрой. Все нужно делать с удовольствием. Отказ от торта - это не лишение, а кайф. Кайф видеть в зеркале то отражение, которое радует. Пища, приготовленная на гриле и в пароварке - это ВКУСНО, а как наш организм благодарен нам, когда мы кормим его такой пищей!
На втором месте идет правильное целеполагание, об этом можно прочитать здесь http://acoolovea.livejournal.com/11359.html
Очень важна визуализация тела своей мечты. Представляйте себя уже стройными, спортивными и здоровыми. Если воображение отказывается что-то там представлять, то клейте свои фото на тело фитнес красотки и смотрите на изображение :) Очень скоро вы станете сами для себя мотивацией. Мне больше не нужны фото Марисы Миллер и кого-то там еще, у меня достаточно своих фото и я ищу вдохновение в них))
Ну, и, конечно, очень важно заручиться поддержкой. Рядом с вами обязательно должны быть единомышленники, который всегда скажут "Молодец! Так держать!", а в трудный момент поддержат фразой "Ничего страшного, ты же тоже человек и можешь уставать в том числе и от тренировок, посмотри, какой прогресс ты совершил, неужели это все зря и ты готов бросить?"
Самое сложное - это начать и продолжить, а дальше все пойдет, как по вазелину! ;)