Восстановление после интенсивной нагрузки

[acnikolaev]

В условиях покоя на нейтрализацию половины молочной кислоты, накопившейся в результате усилия максимальной мощности, организму требуется около 25 минут; за 1 час 15 минут нейтрализуется 95% молочной кислоты. После интенсивной нагрузки максимальной мощности молочная кислота выводится из крови и мышц намного быстрее, если во время восстановительной фазы вместо пассивного отдыха выполняется лёгкая работа. Это так называемое активное восстановление, по сути, ни что иное как "заминка", которую делают многие спортсмены. Как показано на графике, активное восстановление - например, лёгкая пробежка трусцой - очень быстро снижает концентрацию лактата. Из графика также видно, что во время восстановительной фазы лучше выполнять непрерывную работу, а не интервальную.



"ЧСС, лактат и тренировки на выносливость", стр. 16.

P. S. Почему-то фото загуржается в перевёрнутом виде. И на моём ПК первый раз открывает обязательно перевёрнутым... Попытки перевернуть и сохранить - не повлияли(.  Пока так... Прошу прощения.