когда скучно,когда в толпе и в магазине...
1. Одно из самых простых упражнений - назовем его «включение». Делается сразу как только вы о нем вспомните. В тот же момент как мысль пришла в голову, - остановитесь. Причем во всех смыслах слова, - остановитесь физически, ментально, эмоционально. Перенесите внимание в настоящий момент, туда где вы находитесь. Просто смотрите туда, куда смотрит ваш взгляд, смотрите внимательно, охватывайте картинку целиком, слушайте звуки, будьте здесь и сейчас. Потратьте на это примерно минуту. Делайте это как минимум шесть раз в день, три утром, три вечером. Мне лично больше всего нравится делать это на эскалаторе - сверху виден вестибюль, толпы людей, движение… Остановиться ни с того, ни с сего на перроне тоже прикольно, правда при этом вы теряете минуту своего времени.
Польза: Это упражнение создает включенность в людей (вы на них смотрите гораздо более внимательно, чем обычно) и позволяет потренироваться в осознанности, в привычке быть здесь и сейчас.
2. «Подземное дыхание.» Его лучше всего делать на эскалаторе, сидя или стоя в вагоне.
Если вы уже умеете дышать правильно, то просто пропустите следущий абзац, - дышите как научены, просто не забывайте об этом в метро, практикуйте.
Для тех, кто в танке - делаете вдох заполняя воздухом пространство снизу вверх - то есть сначала надуваете живот, потом грудь.. При этом считаете про себя. Потом задерживаете дыхание на несколько секунд,, потом меееедленно выдыхаете, - в два раза дольше, чем вдох. То есть если вдох занимает 6 секунд, то выдох - 12. Сдуваетесь с том же порядке, - живот-грудь.
10 раз утром,. 10 вечером. Хорошо бы и днем сделать, по дороге на обед, к примеру. Немного похоже дышат курильщики, но вы с них пример не берите, - вредно. Просто дышите.
Польза: Блин, неоценима. О пользе глубокого дыхания, о его влиянии на здоровье, написаны трактаты, так что я лишь обобщу, - полезно для тела и души.
3. "Развитие систем". Как нам всем уже объяснили НЛПишники - у нас есть три репрезентативные системы, - визуальная, аудиальная, кинестетическая. У каждого ведущая одна, иногда две поровну. То есть мы воспринимаем мир в основном через один канал - визуалы через зрение, аудиалы через слух, кинестетики через тактильные ощущения. В общем я думаю все об этом знают - первый класс, первая четверть.
Меняем каналы. Прекрасно делается в вагоне, на эскалаторе. Сначала зажмурьте глаза и превратитесь в ухо. Слушайте. Улавливайте все-все звуки которые приходят. Потратьте на это как минимум минуту, а лучше больше. Можно отмерять время перегонами между станциями. Потом откройте глаза и сфокусируйтесь на том, что видите. Все-все, все мелочи, - люди, вагон, реклама (не уходите в чтение и осмысление, воспринимайте ее как цветные бумажки), цвета одежды, фактура тканей…Потом опять закройте глаза и ощущайте телесный ощущения - как прилегает к телу одежда, давление в ступни, движение воздуха, тепло-холод…
Польза: развиваем недоразвитые репрезентативные системы - это добавляет внимательности в делах и красок в мир. Здесь и сейчас, как обычно.
4. «Мантра». В перерывах между практиками (если останутся) читайте мантру. Не надо шархаться от слова, я не прошу вас громко петь «Ом Намах Шивайя» перебирая четки. Просто придумайте для себя повторялку и повторяйте про себя. На придумывание надо потратить время, - она должна «лечь на язык». Я например сначала определила какие категрии были для меня важны, а потом долго ими играла, пока не получилось «я стройная, здоровая, счастливая, богатая». Сейчас она немного поменялась, но в ту пору просто ласкала слух. Есть у меня и дополнительные мантры, - для моментов когда начинаю физически себя плохо чувствовать, для работы… Старайтесь произносить их не механически, а проживая эти состояния, вживаясь с них. Так например, на слове стройная я каждый раз непроизвольно подтягивалась, выпрямляла спину, - тело само реагировало, предлагая свое видение стройности.
Польза: помогает приобрести на подсознательном уровне веру в наличие в жизни того, что вы произносите, вырабатывает привычку мыслить позитивно.
Эти упражнения описаны жж юзером Маркович(я как будто свои мысли прочитал у нее)Очень толково написано
Польза: Это упражнение создает включенность в людей (вы на них смотрите гораздо более внимательно, чем обычно) и позволяет потренироваться в осознанности, в привычке быть здесь и сейчас.
2. «Подземное дыхание.» Его лучше всего делать на эскалаторе, сидя или стоя в вагоне.
Если вы уже умеете дышать правильно, то просто пропустите следущий абзац, - дышите как научены, просто не забывайте об этом в метро, практикуйте.
Для тех, кто в танке - делаете вдох заполняя воздухом пространство снизу вверх - то есть сначала надуваете живот, потом грудь.. При этом считаете про себя. Потом задерживаете дыхание на несколько секунд,, потом меееедленно выдыхаете, - в два раза дольше, чем вдох. То есть если вдох занимает 6 секунд, то выдох - 12. Сдуваетесь с том же порядке, - живот-грудь.
10 раз утром,. 10 вечером. Хорошо бы и днем сделать, по дороге на обед, к примеру. Немного похоже дышат курильщики, но вы с них пример не берите, - вредно. Просто дышите.
Польза: Блин, неоценима. О пользе глубокого дыхания, о его влиянии на здоровье, написаны трактаты, так что я лишь обобщу, - полезно для тела и души.
3. "Развитие систем". Как нам всем уже объяснили НЛПишники - у нас есть три репрезентативные системы, - визуальная, аудиальная, кинестетическая. У каждого ведущая одна, иногда две поровну. То есть мы воспринимаем мир в основном через один канал - визуалы через зрение, аудиалы через слух, кинестетики через тактильные ощущения. В общем я думаю все об этом знают - первый класс, первая четверть.
Меняем каналы. Прекрасно делается в вагоне, на эскалаторе. Сначала зажмурьте глаза и превратитесь в ухо. Слушайте. Улавливайте все-все звуки которые приходят. Потратьте на это как минимум минуту, а лучше больше. Можно отмерять время перегонами между станциями. Потом откройте глаза и сфокусируйтесь на том, что видите. Все-все, все мелочи, - люди, вагон, реклама (не уходите в чтение и осмысление, воспринимайте ее как цветные бумажки), цвета одежды, фактура тканей…Потом опять закройте глаза и ощущайте телесный ощущения - как прилегает к телу одежда, давление в ступни, движение воздуха, тепло-холод…
Польза: развиваем недоразвитые репрезентативные системы - это добавляет внимательности в делах и красок в мир. Здесь и сейчас, как обычно.
4. «Мантра». В перерывах между практиками (если останутся) читайте мантру. Не надо шархаться от слова, я не прошу вас громко петь «Ом Намах Шивайя» перебирая четки. Просто придумайте для себя повторялку и повторяйте про себя. На придумывание надо потратить время, - она должна «лечь на язык». Я например сначала определила какие категрии были для меня важны, а потом долго ими играла, пока не получилось «я стройная, здоровая, счастливая, богатая». Сейчас она немного поменялась, но в ту пору просто ласкала слух. Есть у меня и дополнительные мантры, - для моментов когда начинаю физически себя плохо чувствовать, для работы… Старайтесь произносить их не механически, а проживая эти состояния, вживаясь с них. Так например, на слове стройная я каждый раз непроизвольно подтягивалась, выпрямляла спину, - тело само реагировало, предлагая свое видение стройности.
Польза: помогает приобрести на подсознательном уровне веру в наличие в жизни того, что вы произносите, вырабатывает привычку мыслить позитивно.
Эти упражнения описаны жж юзером Маркович(я как будто свои мысли прочитал у нее)Очень толково написано