Дыхание огня или как папочка Боречка телевизор смотрел
Писать тексты в Фейсбук в последнее время стала только если «очень надо по делу» или «письмо себе в будущее» - ничего приятней собственных воспоминаний в моей ленте сейчас нет, наивная наглость момента.
Но. Периодически даю кому-то неосторожные обещания - напишу, конечно, напишу, с превеликим удовольствием напишу, давно хотела написать, вот спасибо, что спросили. И или забываю, или актуальность падает, или кто-то тут же тему расписывает убедительно и исчерпывающе.
Но эту тему никто не закроет кроме меня. Серьезно! И так вышло. Про дыхание огня масса всякого, я ниже тоже ссылок накрошу, а может вы и сами в курсе (нежно люблю читать русскоязычные комменты к роликам в YouTube - соревнование кладезей мудрости по глубине, высоте и особенно ширине). Но про папочку, которого с нами шесть лет нет, озвучу и освечу я, его дочь, последняя и единственная.
Так вот, он регулярно смотрел телевизор, лежа на полу, на ковре или минималистской подстилке и ритмично постукивал по верху животу в такт ритмичным рельефным сокращениям мышц пресса. Я не знаю, где он этому выучился. Не удивлюсь, если сам придумал. Но скорее всего услышал, прочитал, перенял и вполне креативно для себя адаптировал. Не знаю и не узнаю. Но делал это регулярно и убедительно. Мы с братом посмеивались, подшучивали. Нет бы расспросить. Через любопытство прийти к уважению, а то и восхищению.
Папа в юности много занимался спортом. Был даже чемпионом Москвы по академической гребле. Потом была тяжелая атлетика. Папа довольно резко бросает спорт, на последнем курсе института у него рождается сын, мой старший брат. Начинается период сложных и разных работ. Папа много курит, злоупотребляет алкоголем, у него образуется огромный живот, а в животе заводится жестокий гастрит, который тогда еще не научились лечить антибиотиками.
Балансируя практически на грани, он бросает пить, ограничивает возлияния, начинает заниматься спортом. Строго говоря, физкультурой, но я не буду грузить вас своими ощущениями привычных дефиниций. Папиным выбором был бег и упражнения. Постепенно живот пропадает, большинство болезней отступает, хотя некоторые будут с ним навсегда как мелкие рыбки-прилипалы. Ну и двигаться папа не переставал больше никогда, до самого конца. Он и умер практически на бегу, на обратном пути к маме, единственной любимой женщине всей его жизни.
Какие фигуры он крутил на турнике описать довольно сложно, но это было что-то фантастическое. Упражнения были, конечно, мужской классикой силовых упражнений - сын до сих пор не может простить мне и себе, что мы не запомнили, что именно было дежурным меню Бориса Яковлевича.
А еще всегда были в его арсенале упражнения для пресса. В том числе те знаменитые постукивания в такт энергичным втягиваниям и вытягиваниям живота.
Через много лет неисповедимыми путями эмигрантской жизни я стала преподавать (и) йогу (тоже) и узнала о бхаcтрике - одном из типов пранаямы, управления жизненной энергией при помощи дыхательных упражнений. Очень романтическое название - дыхание кузнечных мехов, я так и представляю себе и кузницу, и самые разные меха, в том числе те, которые образовались на моем теле за половину ковидло-года.
Да, у этого дыхания есть много специфических применений и описаний. Но на своих уроках, где для теории минуты две-три в самом начале, я говорю, что это согревающее, тонизирующее и удачно монтирующееся с коррекцией лишнего веса упражнение.
А дальше предлагаю лечь на спину, сначала просто понаблюдать за телом и дыханием, подышать обычным привычным способом через нос, потом попробовать полное йоговское дыхание или, например, квадратное дыхание - вдох на четыре счета, пауза тоже на четыре, выдох на четыре и еще одна пауза-4 (потому и квадратное). Кстати, если лечь на живот, то становятся очевиднее направления движения живота/диафрагмы на разных стадиях дыхательного цикла.
Ну и после этого все больше внимания выдоху. На выдохе диафрагма сокращается, воздух энергично выталкивается из носа, особенно за счет движения солнечного сплетения к позвоночнику.
Итак - вдох носом, как угодно. Выдох - диафграгма стремится внутрь, воздух - наружу. А теперь поэнергичнее. Если положить руку на живот, то можно отслеживать и даже отстукивать аккуратно эти движения и особенно вдохи пальцами руки. Вы почувствует тепло, движение, прилив энергии и внимание ко внутренним органам. Вполне возможно, что вы предпочтете это делать сидя. А я почувствую себя папочкой, лежавшим на ковре перед телевизором и делавшим бхастрику, совершенно не подозревая о том, что это так называется. Сидеть мы оба не никогда не любили.
Пара технических вариаций на ту же тему.
Капалабхати - Дыхание огня. Выполняется стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20-30 дыхательных циклов, потом увеличивая до 50-70.
Агнисара-дыхание - очищение огнем. После капалабхати. Мышцы промежности и ягодиц подтянуть. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. 3-5 подходов.
Огненная пранаяма. Бхастрика пранаяма: техника выполнения и польза.
Йога как система самосовершенствования состоит из многих составляющих, это и йога для начинающих, и асаны (упражнения), пранаямы (дыхательные практики), шаткармы (очистительные методики), мантры, медитации, вегетарианство и многое другое. Для нас йога не просто методики и практики, это образ жизни,...
www.oum.ru
Attention Required! | Cloudflare
yogainternational.com
Очень наглядно и декоративно. https://www.youtube.com/watch?v=SOyCsgfF2yc
Только что нашла, но я не просто люблю психологов в йоге, я чувствую к ним почти родственные чувства https://yogajournal.ru/blogs/sergey-zamkovoy/video-bkhastrika-pranayama-dlya-nachinayushchikh/
После довольно долгого перерыва от ЖЖ стала писать этот текст, а в процессе правки непостижимым образом стали пропадать куски и абзацы ломаться и перепрыгивать. Опубликую прямо сейчас хоть что-то, пока текст окончательно не докажет мне, что пятница тринадцатое - не самое лучшее время для оживления эпистолярного жанра