Про зарядку
А точнее, про активацию СЯМ - упражнения, которые я сейчас должна бы делать каждый день, но иногда пропускаю. Начинала с минимального количества повторов - один подход из 15 повторов, сейчас стремлюсь к 4 подходам по 15 повторов (промежуточная цель). Планку делаю в один подход, постепенно увеличивая время. Боковая даётся очень тяжело, а на двух локтях можно дольше стоять. Остальные упражнения делаю с резинкой, но не самой тугой из них. Зафиксирую всё тут, чтобы не забыть! Упражнения выполняет модель (а я-то тут всё думаю, зачем мне коллекция кукол).
1. Боковая планка на локтях.
2. Обычная планка на локтях.
3. Ягодичный мостик с разведением колен.
4. Ракушка в простой версии.
5. Подъём бедра и всей ноги.
6. Donkey kicks.
На этом пока всё. Есть идеи, чем и как усложнять и дополнять, но пока они не нужны. В заключение идёт небольшая раскатка на ролике.