Тренировки натощак.
Начните раньше, бегайте на рассвете.
Вы получите массу преимуществ...
После ночи, когда мы не едим, запасы гликогена в мышцах немного снижаются. Целью утренней пробежки является израсходовать остатки запасов сахара в организме, т.е. гликогена в печени (примерно 60 г). Чем больше мы нагружаемся в этом состоянии с малыми запасами сахара, тем быстрее они расходуются! А после некоторого периода адаптации организм обратится к другому источнику энергии - жирным кислотам!
Задействовать жиры...
После истощения запасов углеводов наблюдается увеличение использования жиров: их расщепление увеличивается в 5 раз! (эффект, наблюдаемый в течение нескольких недель).
После короткого периода адаптации к этим новым условиям, организм начинает использовать следующий источник жиров - глицерол, который печенью преобразуется в глюкозу. Эта глюкоза предназначена для питания жизненно важных органов (мозг и сердце) во время утренних пробежек. Такая работа натощак приучает организм задействовать свои резервы и в конце концов, превращает жиры в используемую энергию. Однако, нужно быть терпеливым и настойчивым, чтобы добиться заметного снижения жировых запасов организма.
Советы:
Нужно делать легкие пробежки в аэробном режиме (до 20 мин) + 5 мин упражнений на растяжку. Повторять 3 - 4 раза в неделю. Можно пить чистую воду (до 0,5 л перед завтраком). Частота сердечных сокращений, конечно, величина индивидуальная, однако, чтобы сжечь максимум жиров, надо бежать так, чтобы поддерживать разговор и не задыхаться. Пробежка длительностью до 50 мин раз в неделю может увеличить сжигание жира. Но: длительность более 1 часа приводит к образованию в организме продуктов распада жиров и аминокислот. Продолжительное нахождение в таком состоянии опасно для здоровья (чревато диабетом и почечной недостаточностью).
Поездки на велосипеде по асфальтированным дорогам, меньше травмируют организм. А значит, можно увеличить длительность до 1 - 1,5 часов, из расчета максимум 2 тренировки в неделю.
Преимущества:
Помимо основного результата, этот способ тренирует мышцы без излишней нагрузки. Мы чувствуем себя более свежими, что будет особенно важно на соревнованиях.
Этот метод позволяет натренировать тело и лучше прислушиваться к своим ощущениям.
Заключение
Этот метод требует хорошего знания себя. Настоятельно советуем быть внимательными, особенно в первое время, чтобы избежать неприятностей (вывихов, растяжений).
В первое время нужно брать с собой питание или немного сахара. Диабетикам следует проконсультироваться с врачом прежде чем брать на вооружение этот метод.
Вы получите массу преимуществ...
После ночи, когда мы не едим, запасы гликогена в мышцах немного снижаются. Целью утренней пробежки является израсходовать остатки запасов сахара в организме, т.е. гликогена в печени (примерно 60 г). Чем больше мы нагружаемся в этом состоянии с малыми запасами сахара, тем быстрее они расходуются! А после некоторого периода адаптации организм обратится к другому источнику энергии - жирным кислотам!
Задействовать жиры...
После истощения запасов углеводов наблюдается увеличение использования жиров: их расщепление увеличивается в 5 раз! (эффект, наблюдаемый в течение нескольких недель).
После короткого периода адаптации к этим новым условиям, организм начинает использовать следующий источник жиров - глицерол, который печенью преобразуется в глюкозу. Эта глюкоза предназначена для питания жизненно важных органов (мозг и сердце) во время утренних пробежек. Такая работа натощак приучает организм задействовать свои резервы и в конце концов, превращает жиры в используемую энергию. Однако, нужно быть терпеливым и настойчивым, чтобы добиться заметного снижения жировых запасов организма.
Советы:
Нужно делать легкие пробежки в аэробном режиме (до 20 мин) + 5 мин упражнений на растяжку. Повторять 3 - 4 раза в неделю. Можно пить чистую воду (до 0,5 л перед завтраком). Частота сердечных сокращений, конечно, величина индивидуальная, однако, чтобы сжечь максимум жиров, надо бежать так, чтобы поддерживать разговор и не задыхаться. Пробежка длительностью до 50 мин раз в неделю может увеличить сжигание жира. Но: длительность более 1 часа приводит к образованию в организме продуктов распада жиров и аминокислот. Продолжительное нахождение в таком состоянии опасно для здоровья (чревато диабетом и почечной недостаточностью).
Поездки на велосипеде по асфальтированным дорогам, меньше травмируют организм. А значит, можно увеличить длительность до 1 - 1,5 часов, из расчета максимум 2 тренировки в неделю.
Преимущества:
Помимо основного результата, этот способ тренирует мышцы без излишней нагрузки. Мы чувствуем себя более свежими, что будет особенно важно на соревнованиях.
Этот метод позволяет натренировать тело и лучше прислушиваться к своим ощущениям.
Заключение
Этот метод требует хорошего знания себя. Настоятельно советуем быть внимательными, особенно в первое время, чтобы избежать неприятностей (вывихов, растяжений).
В первое время нужно брать с собой питание или немного сахара. Диабетикам следует проконсультироваться с врачом прежде чем брать на вооружение этот метод.