Звіт: відкриття сезону в Бабиному Яру
Цей звіт пишу суто в наукових інтересах. На папері оформив його після гонки, а зараз дійшли руки до блогу. Взяв шаблон з книги Фріла.
Назва гонки: Термокубок - 9 етап
Дата: 21/03/2015
Тип/дистанція: XCO, 13,4km
Основні конкуренти: Божков Ілля, Роман born2begreen, bios
Погода: +10*С, сонячно. Зустрічний вітер на спуску
Умови траси: Сухе покриття \ асфальт, прибрані повороти
Цілі: 9-10 місце, командна перемога, Z4 тренування
Харчування перед стартом: вівсяне зерно + курага + мигдаль + висівки, риб'ячий жир, бурштинова кисл., чай ройбуш 0,5
Харчування в день гонки: роуйбуш 0,25, після - фініки й яблуко
Стратегія: зі старту сісти разом з Антоном та Олегом в голову групи, реалізувати можливість відриву tosha125 від супротивників; триматися в 4 зоні.
Розминка: розігрів в Z1, розкрутка, попередній перегляд кола в Z2-Z3. Старт з бігу і в тягун, тому треба добре розім'ятись
Рівень активності перед стартом: Помірний
Результат: 10 місце, командні - 2 і 4
Що вдалося: 2 і 3 коло їхав стримано, повністю контролював себе, 95% роботи в Z4
Що треба поліпшити: не вистачає силової витривалості на підйоми, для того щоб їхати в голові треба >4 Вт\кг. Відпустив Іллю вперед на першому колі на 1 хв, задля рівного темпу. Не зміг дістати його. Більше не можна відпускати. Треба чітко бачити Побратимів - випадково підрізав Тошу, коли включав garmin в повороті.
Біль після: "порожні" ноги, зміг проїхати коло на найнері Тоші на максимум, але трохи боліло в попереку, стрес зняв 2 годинним сном
Коментарі: середній пульс на 44 хв - 186 уд\хв = ПАНО + 3 уд. Гарно розрахував темп. Накат перед стартом - 2900 км (з них 100 км - грунти). За день до старту - тренування Ск5 і чудове самопочуття. Після 3 кола зкинув GoPRO і їхати стало легше, додав темпу і скоротив відставання від Іллі. Зміг самостійно чітко визначати відставання роблячи засічки на спідометрі. З вибором гуми перестарався (пер. - Specialized Resolution 2,1 зад - Michelin All Terrain 2.0) можна було їхати і на FastTrak. Організовано все було чудово: траса розмічена, прибрана, медалі, стартовий коридор, номери - все це за 20 грн !!ШАРА детектед!! Ще б фото хтось зробив. Приємно здивувала кількість учасників
Статистика: На стартовому підйомі показав 450W на 1 хв
Аналіз розрахункової потужності\ЧСС показав що більшість часу їхав поза зоною ПАНО і доводилося відпочивати багато часу в Z2-3
Відео:
STRAVA log: https://www.strava.com/activities/271616619/
Назва гонки: Термокубок - 9 етап
Дата: 21/03/2015
Тип/дистанція: XCO, 13,4km
Основні конкуренти: Божков Ілля, Роман born2begreen, bios
Погода: +10*С, сонячно. Зустрічний вітер на спуску
Умови траси: Сухе покриття \ асфальт, прибрані повороти
Цілі: 9-10 місце, командна перемога, Z4 тренування
Харчування перед стартом: вівсяне зерно + курага + мигдаль + висівки, риб'ячий жир, бурштинова кисл., чай ройбуш 0,5
Харчування в день гонки: роуйбуш 0,25, після - фініки й яблуко
Стратегія: зі старту сісти разом з Антоном та Олегом в голову групи, реалізувати можливість відриву tosha125 від супротивників; триматися в 4 зоні.
Розминка: розігрів в Z1, розкрутка, попередній перегляд кола в Z2-Z3. Старт з бігу і в тягун, тому треба добре розім'ятись
Рівень активності перед стартом: Помірний
Результат: 10 місце, командні - 2 і 4
Що вдалося: 2 і 3 коло їхав стримано, повністю контролював себе, 95% роботи в Z4
Що треба поліпшити: не вистачає силової витривалості на підйоми, для того щоб їхати в голові треба >4 Вт\кг. Відпустив Іллю вперед на першому колі на 1 хв, задля рівного темпу. Не зміг дістати його. Більше не можна відпускати. Треба чітко бачити Побратимів - випадково підрізав Тошу, коли включав garmin в повороті.
Біль після: "порожні" ноги, зміг проїхати коло на найнері Тоші на максимум, але трохи боліло в попереку, стрес зняв 2 годинним сном
Коментарі: середній пульс на 44 хв - 186 уд\хв = ПАНО + 3 уд. Гарно розрахував темп. Накат перед стартом - 2900 км (з них 100 км - грунти). За день до старту - тренування Ск5 і чудове самопочуття. Після 3 кола зкинув GoPRO і їхати стало легше, додав темпу і скоротив відставання від Іллі. Зміг самостійно чітко визначати відставання роблячи засічки на спідометрі. З вибором гуми перестарався (пер. - Specialized Resolution 2,1 зад - Michelin All Terrain 2.0) можна було їхати і на FastTrak. Організовано все було чудово: траса розмічена, прибрана, медалі, стартовий коридор, номери - все це за 20 грн !!ШАРА детектед!! Ще б фото хтось зробив. Приємно здивувала кількість учасників
Статистика: На стартовому підйомі показав 450W на 1 хв
Аналіз розрахункової потужності\ЧСС показав що більшість часу їхав поза зоною ПАНО і доводилося відпочивати багато часу в Z2-3
Відео:
Click to viewSTRAVA log: https://www.strava.com/activities/271616619/