Инсомния - это, по-русски, бессонница

[7dogs]

Оригинал взят у spinaryi в Инсомния


Это красивое слово «инсомния». Даже фильм такой есть (не плохой, кстати).
Как и дневная сонливость - частый спутник современного человека.

Инсомния - это, по-русски, бессонница. То есть субъективный симптом, характеризующийся ощущением неудовлетворённости сном.

Характеристики инсомнии:
- снижение общей продолжительности сна
- затруднение засыпания
- частые пробуждения
- отсутствие ощущения отдыха и свежести после сна

Самые частые причины инсомнии:
- психофизиологические факторы (стрессы, переутомление, сон на новом месте)
- нарушение циркадных ритмов (сменная работа, смена часовых поясов, «клубная жизнь»)
- неврологические, соматические или психические расстройства (депрессия, повышенная тревожность)
- периодические движения конечностей во сне
- лекарственная зависимость (при частом приёме снотворные препаратов)
- нарушение гигиены сна (просмотр телевизора, чтение блогов, работа перед сном или занятия физкультурой)
- синдром апноэ во сне (периодическая остановка дыхания)

Как лечить инсомнию самому и проводить профилактику.
- необходимо отходить ко сну в одно и то же время каждый день. То же касается пробуждений.
- старайтесь не спать слишком много (обычно хватает 8 часов)
- избегайте приёма снотворные препаратов - они могут вызывать привыкание и нарушать структуру сна
- старайтесь не спать в дневное время, это сильно помешает заснуть в привычное время
- попробуйте пить меньше кофе в течение дня и особенно вечером
- не пейте алкоголь перед сном
- занимайтесь физкультурой днём, не оставляйте её на вечер
- старайтесь не думать о невозможности заснуть
- спите в комфортной постели и комфортном помещении (имею ввиду температуру, освещенность и уровень шума)
- попробуйте использовать техники ауторелаксации перед сном

Если не получилось - обратитесь к своему лечащему врачу!