Советы путешественникам. Как быстро адаптироваться к новому времени.
Оригинал взят у spinaryi в Советы путешественникам. Как быстро адаптироваться к новому времени.
Этой темой хотелось бы завершить небольшой ЛикБез по основным проблемам сна. Позже будем возвращаться к этой теме, но скорее всего, не систематически, а по интересу)
Мы уже касались темы смены часовых поясов.
Есть такое понятие «синдром смены часовых поясов»
Давайте узнаем подробнее, что же это такое.
Если любите путешествовать - тема для Вас!
Синдром смены часовых поясов - это состояние, характеризующееся инсомнией, повышенной утомляемостью, усталостью в дневное время, возможным обострением хронических заболеваний.
Причина этого состояния - рассинхронизация между внутренними часами (эндогенная циркадная система мозга) и внешними стимулами (смена дня и ночи).
Многие люди, чья работа связана с переездами, постоянно испытывают трудности с адаптацией к новому времени.
Какая профилактика возможна?
Этой темой хотелось бы завершить небольшой ЛикБез по основным проблемам сна. Позже будем возвращаться к этой теме, но скорее всего, не систематически, а по интересу)
Мы уже касались темы смены часовых поясов.
Есть такое понятие «синдром смены часовых поясов»
Давайте узнаем подробнее, что же это такое.
Если любите путешествовать - тема для Вас!
Синдром смены часовых поясов - это состояние, характеризующееся инсомнией, повышенной утомляемостью, усталостью в дневное время, возможным обострением хронических заболеваний.
Причина этого состояния - рассинхронизация между внутренними часами (эндогенная циркадная система мозга) и внешними стимулами (смена дня и ночи).
Многие люди, чья работа связана с переездами, постоянно испытывают трудности с адаптацией к новому времени.
Какая профилактика возможна?
- Постараться быстро приспособить внутренний ритм под внешние условия.
- Не засыпать сразу по прибытии, дождитесь, когда в новой местности наступит вечер и ложитесь в привычное время. Если приехали под утро - немного поспите и просыпайтесь, опять-таки, в привычное время.
- Больше времени проводите на улице - это позволит эндогенному ритму лучше синхронизироваться с новыми условиями.
- Не принимайте алкоголь и кофеин
- Откажитесь от снотворных препаратов
- Попробуйте средства из группы адаптогенов, наример экстракт элеутерококка по 15-50 капель 2-3 раза в день. Применение лучше начать примерно за 2 недели до поездки. Избегайте применения во вторую половину дня. Может вызвать бессонницу.