Быстрее заснуть и лучше выспаться. Способ «10-3-2-1»
Способ, который придумал врач из Великобритании, звучит, как «10-3-2-1». Ничего сверхъестественного, но эффект от этого есть.
Врач Радж Каран (Raj Karan), живущий в Туманном Альбионе, рассказал о ноу-хау, которое назвал «10-3-2-1».
Этот способ, по словам доктора, поможет быстрее заснуть и лучше выспаться. К тому же, он влияет на качество сна, который становится глубже и спокойнее.
Видео Радж Каран опубликовал в TikTok.
По мнению врача,
- кофе следует пить за десять часов до сна - столько времени потребуется, чтобы вывести кофеин из организма. Если бодрящий напиток выпить незадолго до того, как надевать пижаму, он будет будоражить сознание и помешает заснуть.
Ужинать или обедать нужно за три часа до сна. Врач подчеркнул, что в этом случае люди перестанут жаловаться на изжогу, вздутие живота и будут крепче спать. Качественному отдыху помешает и алкоголь, выпитый перед сном.
За два часа до того, как отправиться в постель, нужно завершить работу и постараться расслабиться.
За час до сна - выключить все гаджеты, электронику, задернуть шторы.
Это нужно сделать, чтобы выделялся гормон сна мелатонин, способствующий сохранению молодости, здоровью нервной системы, укреплению иммунитета. Свет подавляет процесс выработки мелатонина, делая его вялым и непродуктивным.
Источник:
«Учительская газета».Как быстрее заснуть и лучше выспаться - британский врач раскрыл секреты своим подписчикам в TikTok
Автор: Екатерина Иванова
Врач Радж Каран (Raj Karan), живущий в Туманном Альбионе, рассказал о ноу-хау, которое назвал «10-3-2-1».
Этот способ, по словам доктора, поможет быстрее заснуть и лучше выспаться. К тому же, он влияет на качество сна, который становится глубже и спокойнее.
Видео Радж Каран опубликовал в TikTok.
По мнению врача,
- кофе следует пить за десять часов до сна - столько времени потребуется, чтобы вывести кофеин из организма. Если бодрящий напиток выпить незадолго до того, как надевать пижаму, он будет будоражить сознание и помешает заснуть.
Ужинать или обедать нужно за три часа до сна. Врач подчеркнул, что в этом случае люди перестанут жаловаться на изжогу, вздутие живота и будут крепче спать. Качественному отдыху помешает и алкоголь, выпитый перед сном.
За два часа до того, как отправиться в постель, нужно завершить работу и постараться расслабиться.
За час до сна - выключить все гаджеты, электронику, задернуть шторы.
Это нужно сделать, чтобы выделялся гормон сна мелатонин, способствующий сохранению молодости, здоровью нервной системы, укреплению иммунитета. Свет подавляет процесс выработки мелатонина, делая его вялым и непродуктивным.
Источник:
«Учительская газета».Как быстрее заснуть и лучше выспаться - британский врач раскрыл секреты своим подписчикам в TikTok
Автор: Екатерина Иванова