Сheckpoint №1
Этот пост будет целиком посвящён моим занятиям спортом, эдакий "checkpoint", чего достигла, куда иду и как я туда иду. Идея подана olegtern, при помощи таких постов мы будем поддерживать и мотивировать друг друга, чтобы достичь тех целей, которые мы себе ставим. Так, по крайней мере, понимаю это я :) Для меня это имитация партнёра по тренировкам, которого мне так не хватает в реале. Дальше будет описание моего спортивного режима (если это можно так назвать) и всего того, что я отношу к нему - питание, сон и разное другое.
Итак, я занимаюсь шейпингом, это основная (смысловая) нагрузка. То есть шейпинг взят мною за стратегию, а в добавок к этому я бегаю и занимаюсь йогой. Ну и перед шейпинг-тренировкой на кардиотренажерах минут 20-40, в качалке пара дополнительных упражнений на грудь.
Самое сложное для меня - это ограничивать себя в еде. А так как моя цель в первую очередь красивая фигура и уменьшение веса, то питание это очень важная часть моего спортивного режима. И там всё не так хорошо, как мне хотелось бы. Так что на эту тему меня пинать можно нещадно. Мне только полезней будет. (ответившему на вопрос "как бросить есть" отдельный приз от меня. Благодарна буду неописуемо.)
Ещё одна важная составляющая (которой я тоже иногда пренебрегаю) это сон. Регулярный и в достаточном колличестве. Для себя я вывела железную формулу - всё-таки не менше 8 часов в сутки. Как правило. То есть иногда и меньше, но как правило - нет. И вставать мне удобней пораньше, часиков в шесть. Когда-то пробовала и ещё раньше вставать, получалось довольно легко. По крайней мере, в светлое время года. Но сейчас мне это не нужно, вечером мне больше нужны часы бодрствования, чем утром.
Итак, утро в 6 случаях из 7 начинается в 6 утра и йогой. Обычная сурья намаскар - приветствие солнца, пока только 6 раз на каждую сторону. Хочу повысить это колличество вдвое, как советовал сам Свами Сарасвати, то есть делать 6 быстрых и 6 медленных раундов. Для меня эта практика стала способом хорошо просыпаться утром, она бодрит и тонизирует (и вообще, подтягивает всякое там :)
Потом раза 2-3 в неделю шейпинг, обычно с предварительным разогревом в кардиозале (велотренажер, эллипс, беговая или степпер. Выбираю под настроение.) После тренировки ещё делаю 3 захода на 3 тренажера направленные на мышцы груди. Беру довольно маленький вес, и по 15 раз. Причина - в шейпинге мало уделяется внимания прокачке верхней части туловища, у женщин проблемны другие зоны. А у меня проблема в том, что ориентируясь на шейпинг-модель у меня просто слишком маленький объём груди, тётки с процентом жира вдвое больше меня могут иметь шейпинг-рейтинг вышечем у меня, потому что у них большая грудь. Моей вечно с кем-то конкурирующей сущности этот момент как.. неудобство в неудобном месте. Помимо этого нелогичного бабского бреда хочется иметь сильные руки.
Помимо всего я бегаю, сейчас в крытом зале. Не на тренажере, а по дорожке стадиона. Там хорошее, "правильное" покрытие, и после покупки беговых найковских кроссовочек бег и вовсе стал удовольствием (до того суставы намекали, что им не нравится таскать мою тушку по стадиону так долго). Но с бегом мне надо быть поосторожнее. если перебарщиваю - начинает болеть сердце. И от кофе тоже. А от кофе и бега - так и вообще, можно о старости думать начинать. Но это не для меня. Я бегаю в лёгком режиме пару раз в неделю, по возможности.
У моего режима есть одна неприятная особенность - я не знаю своего графика, и его у меня не может быть. Я не работаю, но и не принадлежу себе. Туману напускать не буду, я лечу свою пятилетнюю дочь от онкологического заболевания. Лечение имеет много неприятных побочных эффектов, из-за которых мы часто должны приходить в больницу, делать анализы.. или просто просиживать пять дней кряду с капельницей. График лечения вроде как есть, но он настолько зависит.. что я никогда не знаю, что буду делать на седующей неделе. То есть в моём спортивном граике невольно для меня могут появиться дыры в 5 дней когда я просто лежу в больнице и максимум того, чтоя могу для себя сделать это поменьше там есть (а так как поесть это мой способ справиться со стрессом то это сложно) и побольше читать всяких познавательных статей. Дай Бог, скоро это всё закончится и мы сможем жить как все нормальные люди - работать и учиться и выкраивать в расписании регулярное время для занятия спортом. Но это будет лучше, чем полторы недели марафон, а потом пять дней в потолок плевать и спать по 15 часов в сутки.
Вот такой вот режим тренировок.
Цели у меня следующие:
Сбросить 1-1,5 кг жира
Сбросить 2-3,5 кг мышечной массы
Талия 60 см, блин уже!!
Руки.. даже не знаю, какой критерий роста сделать. Подумаю и дополню.
И главное - научиться сбрасывать напряжение не налегая при этом на еду. Цель номер один. И конечно, перестать пить кофе. И перестать чувствовать боль в сердце.
Удачи мне и всем, кто занимается собой и совершенствует своё тело!
Итак, я занимаюсь шейпингом, это основная (смысловая) нагрузка. То есть шейпинг взят мною за стратегию, а в добавок к этому я бегаю и занимаюсь йогой. Ну и перед шейпинг-тренировкой на кардиотренажерах минут 20-40, в качалке пара дополнительных упражнений на грудь.
Самое сложное для меня - это ограничивать себя в еде. А так как моя цель в первую очередь красивая фигура и уменьшение веса, то питание это очень важная часть моего спортивного режима. И там всё не так хорошо, как мне хотелось бы. Так что на эту тему меня пинать можно нещадно. Мне только полезней будет. (ответившему на вопрос "как бросить есть" отдельный приз от меня. Благодарна буду неописуемо.)
Ещё одна важная составляющая (которой я тоже иногда пренебрегаю) это сон. Регулярный и в достаточном колличестве. Для себя я вывела железную формулу - всё-таки не менше 8 часов в сутки. Как правило. То есть иногда и меньше, но как правило - нет. И вставать мне удобней пораньше, часиков в шесть. Когда-то пробовала и ещё раньше вставать, получалось довольно легко. По крайней мере, в светлое время года. Но сейчас мне это не нужно, вечером мне больше нужны часы бодрствования, чем утром.
Итак, утро в 6 случаях из 7 начинается в 6 утра и йогой. Обычная сурья намаскар - приветствие солнца, пока только 6 раз на каждую сторону. Хочу повысить это колличество вдвое, как советовал сам Свами Сарасвати, то есть делать 6 быстрых и 6 медленных раундов. Для меня эта практика стала способом хорошо просыпаться утром, она бодрит и тонизирует (и вообще, подтягивает всякое там :)
Потом раза 2-3 в неделю шейпинг, обычно с предварительным разогревом в кардиозале (велотренажер, эллипс, беговая или степпер. Выбираю под настроение.) После тренировки ещё делаю 3 захода на 3 тренажера направленные на мышцы груди. Беру довольно маленький вес, и по 15 раз. Причина - в шейпинге мало уделяется внимания прокачке верхней части туловища, у женщин проблемны другие зоны. А у меня проблема в том, что ориентируясь на шейпинг-модель у меня просто слишком маленький объём груди, тётки с процентом жира вдвое больше меня могут иметь шейпинг-рейтинг вышечем у меня, потому что у них большая грудь. Моей вечно с кем-то конкурирующей сущности этот момент как.. неудобство в неудобном месте. Помимо этого нелогичного бабского бреда хочется иметь сильные руки.
Помимо всего я бегаю, сейчас в крытом зале. Не на тренажере, а по дорожке стадиона. Там хорошее, "правильное" покрытие, и после покупки беговых найковских кроссовочек бег и вовсе стал удовольствием (до того суставы намекали, что им не нравится таскать мою тушку по стадиону так долго). Но с бегом мне надо быть поосторожнее. если перебарщиваю - начинает болеть сердце. И от кофе тоже. А от кофе и бега - так и вообще, можно о старости думать начинать. Но это не для меня. Я бегаю в лёгком режиме пару раз в неделю, по возможности.
У моего режима есть одна неприятная особенность - я не знаю своего графика, и его у меня не может быть. Я не работаю, но и не принадлежу себе. Туману напускать не буду, я лечу свою пятилетнюю дочь от онкологического заболевания. Лечение имеет много неприятных побочных эффектов, из-за которых мы часто должны приходить в больницу, делать анализы.. или просто просиживать пять дней кряду с капельницей. График лечения вроде как есть, но он настолько зависит.. что я никогда не знаю, что буду делать на седующей неделе. То есть в моём спортивном граике невольно для меня могут появиться дыры в 5 дней когда я просто лежу в больнице и максимум того, чтоя могу для себя сделать это поменьше там есть (а так как поесть это мой способ справиться со стрессом то это сложно) и побольше читать всяких познавательных статей. Дай Бог, скоро это всё закончится и мы сможем жить как все нормальные люди - работать и учиться и выкраивать в расписании регулярное время для занятия спортом. Но это будет лучше, чем полторы недели марафон, а потом пять дней в потолок плевать и спать по 15 часов в сутки.
Вот такой вот режим тренировок.
Цели у меня следующие:
Сбросить 1-1,5 кг жира
Сбросить 2-3,5 кг мышечной массы
Талия 60 см, блин уже!!
Руки.. даже не знаю, какой критерий роста сделать. Подумаю и дополню.
И главное - научиться сбрасывать напряжение не налегая при этом на еду. Цель номер один. И конечно, перестать пить кофе. И перестать чувствовать боль в сердце.
Удачи мне и всем, кто занимается собой и совершенствует своё тело!