11 признаков, что вы находитесь в стрессе (и пошаговая инструкция, что с этим делать)
В современном обществе настолько много ежедневного стресса, что мы давно перестали обращать внимание на его яркие проявления. Но, к сожалению, со стрессом шутки плохи. Игнорируя его признаки, можно серьезно подорвать свое физическое и моральное здоровье
Шаг 1. «Звоночки», на которые важно вовремя обратить внимание, чтобы последствия стресса не успели нанести вам вред
- Не проходит чувство усталости.
- Постоянная бессонница.
- Пропал аппетит или, наоборот, все время хочется есть.
- Сильнее обычного выпадают волосы.
- Вас легко вывести из себя.
- Постоянно раздражаетесь по пустякам.
- Не проходит чувство тревоги и беспокойства.
- Начал «дергаться» глаз.
- Быстрая смена настроения. В одну минуту вы можете смеяться, а в другую - уже расплакаться.
- Вас больше обычного тянет к алкоголю и другим нездоровым способам расслабиться.
- Постоянные головные боли и подорванный иммунитет.
Теперь необходимо выявить причину стресса. Это может быть работа, семейные обстоятельства, личные неурядицы. Если вы решите явные проблемы, стресс может уйти сам собой. Но если нервное состояние перешло в хроническое, стоит полностью пересмотреть свои ежедневные ритуалы и образ жизни.
Лучше понять себя поможет, например, ведение дневника в течение хотя бы пары недель либо метод «утренних страниц»: каждое утро сразу после пробуждения вы исписываете три страницы всем, что приходит в голову (записывайте весь «поток сознания», даже если какие-то мысли кажутся полным абсурдом) - обычно это приводит к неожиданным инсайтам.
Важно! Если вы сразу будете выискивать причину тревоги, она не перерастет в стресс, невроз и нервный срыв. Главное - не игнорировать свое состояние, тогда последствия не повлияют на ваше здоровье.
Шаг 3. Проведите детокс
Важно заботиться не только об очищении своего организма, но и о генеральной уборке в своей голове. Устройте себе выходные без соцсетей, сообщений и звонков.
Постоянные посты в Инстаграме и уведомления в мессенджерах способны вызвать стресс даже у самой здоровой психики. А в случае, если она у вас подорвана, телефон только усугубит ваше состояние. Проверено, что после отдыха от гаджетов вы ощутите спокойствие и гармонию.
Шаг 4. Наладьте режим сна и отдыха
Можно сколько угодно утверждать, что вам хватает четырех часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но ученые доказали, что только восьмичасовой сон считается полноценным: только за это время мозг успевает отдохнуть, а организм - перезагрузиться.
Эксперименты показали, что состояние человека, спавшего меньше восьми-девяти часов, схоже с состоянием алкогольного опьянения. Делайте выводы, как это влияет на уровень вашего стресса.
Шаг 5. Займитесь спортом или просто начните гулять на свежем воздухе
Активные движения действуют на организм, как гормональная терапия.
Если нет времени и финансов на посещение спортивного зала, то чтобы освободить голову от вредных мыслей и повысить уровень эндорфинов в организме, возьмите за правило возвращаться с работы домой пешком.
Шаг 6. Откажитесь от сахара и кофе
Сахар и кофе стимулируют вашу нервную систему на усиленную работу. Возможно, такой допинг помогает вам лучше работать и просыпаться по утрам, но его переизбыток способен вызывать нервный тик.
Если вы будете правильно питаться и высыпаться, немного сладкого и кофе станут приятным, редким десертом, а не необходимым условием хоть какой-то продуктивности.
Шаг 7. Обратитесь к психологу
Недаром говорят, что «все в нашей голове». Часто стресс происходит не из-за конкретной ситуации, а из-за накопившихся эмоций и навязчивых мыслей. Если вы не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Ведь если у вас болит зуб, вы спокойно идете к зубному. Так же и с нервами. Если у вас болит душа, вы обязаны позаботиться о своем здоровье и обратиться за квалифицированной помощью.
Текст: Анна Судницына, журналист, блогер. Пишет о культуре, красоте и психическом здоровье.
Подписывайтесь на нас в соцсетях - это удобно:
Читайте также: