614. От 0 до 10 км. Стахановскими темпами.
Ровно месяц назад - 18 апреля - я пробежала свою первую тренировку в рамках подготовки к четверть-марафону. В планах на этот месяц было достичь 5-километровой отметки. Но эту задачу я выполнила еще неделю назад. А вчера я месячный план перевыполнила ровно в два раза - пробежала 10 км.
Время в пути - 1 час 5 минут. Примерная скорость - 9,2 км/ч. Время на километр пути - примерно 6,5 мин. Финишировала с весьма спокойным пульсом 160 уд./мин. (обычно 180), хотя посчитала его только через полминуты после бега, так что у него был шанс замедлиться ударов на 10.
Мышцы начали каменеть и болеть уже через полчаса - сначала налились свинцом икры, затем передняя поверхность бедра. Но мышечную боль я могу перетерпеть. Было бы хуже, если бы заныли стопы или колени, но они вели себя хорошо.
Вот так выглядит мой маршрут в приложении runkeeper
, с которым я бегала.
Приложение, кстати, хорошее - каждые пять минут проговаривает, сколько прошло времени, километров, а также считает скорость. Мне легче бежать, когда есть такие промежуточные итоги. Кстати, скорость я держала примерно одинаковую на всем пути, что тоже хорошо.
Напоминаю: с октября по апрель я вообще не занималась спортом. Поэтому своим достижением горжусь неимоверно. Теперь по будням буду бегать по полчаса, в выходные по 10 км или даже побольше, постепенно ускоряясь. Недели за две до Белых ночей хочу пробежать именно по тому маршруту, что мне предстоит 28 июня, чтобы понять, как лучше распределять силы.
Еще нужно сделать страховку на день марафона и купить-таки пульсометр.
Время в пути - 1 час 5 минут. Примерная скорость - 9,2 км/ч. Время на километр пути - примерно 6,5 мин. Финишировала с весьма спокойным пульсом 160 уд./мин. (обычно 180), хотя посчитала его только через полминуты после бега, так что у него был шанс замедлиться ударов на 10.
Мышцы начали каменеть и болеть уже через полчаса - сначала налились свинцом икры, затем передняя поверхность бедра. Но мышечную боль я могу перетерпеть. Было бы хуже, если бы заныли стопы или колени, но они вели себя хорошо.
Вот так выглядит мой маршрут в приложении runkeeper
, с которым я бегала.
Приложение, кстати, хорошее - каждые пять минут проговаривает, сколько прошло времени, километров, а также считает скорость. Мне легче бежать, когда есть такие промежуточные итоги. Кстати, скорость я держала примерно одинаковую на всем пути, что тоже хорошо.
Напоминаю: с октября по апрель я вообще не занималась спортом. Поэтому своим достижением горжусь неимоверно. Теперь по будням буду бегать по полчаса, в выходные по 10 км или даже побольше, постепенно ускоряясь. Недели за две до Белых ночей хочу пробежать именно по тому маршруту, что мне предстоит 28 июня, чтобы понять, как лучше распределять силы.
Еще нужно сделать страховку на день марафона и купить-таки пульсометр.