Фитнес, возраст, лень и восстановление
Попытаюсь втиснуть эту заметку о фитнесе в фитнес-вторник. Кстати, сегодня у меня была комбо-тренировка: фулбади с акцентом на верх + 40 минут энергичной ходьбы на дорожке.
Сегодня хочу написать пару слов о влиянии возраста на любительский тренинг. 40-45 лет это пока еще не «зрелый возраст» как для фитнеса, так и по жизни, но ощущения от тренинга в 40-45 будут заметно отличаться от тренинга в 30-35. Сил пока будто бы достаточно, их может быть столько же или ненамного меньше, чем 5-10 лет назад. А что же меняется? Под катом - личный опыт и ощущения.
Отличие #1: даже если в более зрелом возрасте у «спортсмена» отличное самочувствие, нет серьезных травм и других проблем со здоровьем, заметно снижается скорость восстановления после тренировки с той же нагрузкой, и это мешает поддерживать график тренировок с прежней частотой.
5-10 лет назад в большинстве случаев мне было достаточно 48 часов для восстановления, то есть я могла тренироваться через день. Сейчас восстановление занимает до 72 часов. В попытке ускорить восстановление попробовала пить BCAA, но в рекомендованных дозах восстановительного эффекта от них я не ощущаю. Остаётся классика - сон, отдых от тренировок и снижение нагрузок.
Второе отличие более зрелого возраста в тренинге, которое я четко улавливаю у себя в сравнении с тем, что было 5-10 лет назад - ЛЕНЬ. Регулярно тренироваться становится все более лениво. Хотя есть осознание необходимости продолжать тренировки, условия для тренировок по-прежнему благоприятные. Но любой повод пропустить тренировку или перенести ее на следующий день ЦНС встречает на «ура». Возможно, она таким образом требует более длительного восстановления? Но жир-то не дремлет, жир радостно копится :(
Сегодня хочу написать пару слов о влиянии возраста на любительский тренинг. 40-45 лет это пока еще не «зрелый возраст» как для фитнеса, так и по жизни, но ощущения от тренинга в 40-45 будут заметно отличаться от тренинга в 30-35. Сил пока будто бы достаточно, их может быть столько же или ненамного меньше, чем 5-10 лет назад. А что же меняется? Под катом - личный опыт и ощущения.
Отличие #1: даже если в более зрелом возрасте у «спортсмена» отличное самочувствие, нет серьезных травм и других проблем со здоровьем, заметно снижается скорость восстановления после тренировки с той же нагрузкой, и это мешает поддерживать график тренировок с прежней частотой.
5-10 лет назад в большинстве случаев мне было достаточно 48 часов для восстановления, то есть я могла тренироваться через день. Сейчас восстановление занимает до 72 часов. В попытке ускорить восстановление попробовала пить BCAA, но в рекомендованных дозах восстановительного эффекта от них я не ощущаю. Остаётся классика - сон, отдых от тренировок и снижение нагрузок.
Второе отличие более зрелого возраста в тренинге, которое я четко улавливаю у себя в сравнении с тем, что было 5-10 лет назад - ЛЕНЬ. Регулярно тренироваться становится все более лениво. Хотя есть осознание необходимости продолжать тренировки, условия для тренировок по-прежнему благоприятные. Но любой повод пропустить тренировку или перенести ее на следующий день ЦНС встречает на «ура». Возможно, она таким образом требует более длительного восстановления? Но жир-то не дремлет, жир радостно копится :(