Продолжаю БЕГАТЬ: мысли, цели и промежуточные результаты
Изо всех сил пытаюсь разогнать июльскую блогописательскую апатию этим постом о личном опыте пробежек этим летом. Которое, впрочем, ещё не закончилось. В этом сезоне бегаю чаще, чем в прошлые годы, немного подключила «теорию», и впечатлений стало гораздо больше. Также в этом году - 2 новых беговых цели. Кому интересно - ныряйте под кат.
ЦЕЛЬ#1 появилась неожиданно. Пробежать 2 км за 10 мин. - по нормативам девочек-старшеклассниц. Пока для меня это слишком быстро, реальность - 10.30 - 10.40. Цель в процессе покорения: в конце июля продержалась на такой скорости 1,2 км (3 круга), надо 5. В течение недели будет очередная попытка. Надо бежать в нужном темпе хотя бы 1,6 (4 круга). Мысленно поставила ориентир до конца лета, посмотрим, удастся ли вписаться в этот срок.
ЦЕЛЬ#2: увеличить количество длительных беговых тренировок (бег больше часа без остановок) для жиросжигания. Мне давно известно, что низко- и среднеинтенсивное кардио сжигает гликоген, то есть энергию «на каждый день», которую организм тут же стремится восполнить. А вот длительное размеренное кардио низкой и средней интенсивности более 40 мин (проще говоря, час и более) сжигает жир (после того, как сожжет гликоген, ггг).
За 1 тренировку много жира, увы, не сжечь, но 2-3 тренировки в неделю на среднесроке (3+ месяца) должны дать заметный эффект, особенно у людей с явным избытком веса. К сожалению, я только 2-3 недели назад включила длинный бег в программу тренировок, а то бы могла на личном опыте оценить его эффект на среднесроке. Пока мой самый длительный бег был чуть более 1,5 часов. Могла бы пробежать и больше, но часы работы стадиона ограничены - приходится сворачиваться на самом интересном месте :(
К вопросу о дистанциях: десятку я бегала и до 2022 г. Со скоростью 9-10 км/ч для меня это нетрудно. Увеличивать скорость на дистанции 5+ км пока смысла не вижу, мое тщеславие этого не требует) В июле 2 раза бежала 12 км, также без проблем. Могла бы бежать и дольше, но стадион закрывался) и после 10 км начинают деревенеть пальцы ног, возможно, с непривычки. Но я уверена, что 15км пробежать смогу. А вот для 20 нужно будет искать трассу, потому что если наматывать 50 400-м кругов по стадиону, можно и чокнуться)
Пытаюсь осваивать технику бега - пока на уровне отдельных упражнений - но сильно на ней не заморачиваюсь. Стала по-беговому разминаться перед каждой тренировкой. Почти после каждой тренировки делаю небольшой комплекс бегового офп. Пока трудно сказать, насколько это улучшило мой бег. Стала обращать внимание на дыхание - заставляю себя дышать носом, и стало чаще получаться! Правда летом это делать проще - в холодную погоду у меня на улице нос не дышит и без бега :(
Благодаря новым знаниям об основах бега и новым привычкам новых впечатлений от бега - выше крыши. Думаю выплеснуть их в отдельный пост, чтобы не удлинять этот. Для примера продолжу о том же дыхании. Как оказалось, если как следует дышать с самого начала пробежки, концентрируясь на нем хотя бы первые минут 5 или километр-два, то бежать становится гораздо легче) Что легко объяснимо, если понимать биохимию.
Ну, и самым главным открытием бегового нуба (имею в виду себя) стало то, что если хочешь бегать быстрее (например, бежать 5 км не за 30 мин, а, скажем, за 25), то надо… больше бегать МЕДЛЕННО О_О. А я раньше занималась как раз обратным. Почти каждую тренировку пыталась бежать быстрее. И ни к чему это меня на приводило, да ещё и с учетом нерегулярности тренировок. А по настоящему медленный бег для меня пока - психологическая пытка)
В заключение хочу уточнить, что у меня, в отличие от большинства начинающих бегунов, нет цели пробежать полумарафон, подготовиться к участию в забегах. Соревноваться с другими и бежать в куче мне совершенно неинтересно.