5 МИНУТ: это много или мало?
Катастрофически мало, если речь идет о беговых нормативах. Этой весной я возобновила беговые тренировки - в любительском режиме, то есть правильно бегать я не училась, бегу, как бежится. Бегала бы чаще, но по вечерам в мае все еще очень холодно - 10-12 градусов, и моя спортивная одежда на такую холодрыгу не рассчитана. Это и ответ на замечание охранника ближайшего ко мне стадиона: "Что-то, Наталия Михайловна, давно вас не было видно..." Так потому и не видно, что холодно, блин у вас! Даже бежать. Ну, немного поныла, как водится)
Не могу сказать, что я фанат бега, но бег - чуть ли не единственное занятие на школьной физкультуре, которое у меня неплохо получалось и не вызывало отторжения. Я, как и половина девочек в классе, легко выполняла беговые нормативы на 5. В принципе, это несложно для всех подростков без лишнего веса и проблем со здоровьем. В последние несколько лет я добавила в свои тренировки бег "на воздухе" в теплый сезон, чтобы их разнообразить. Для меня у бега перед ходьбой 2 преимущества: сжигание большего количества ккал в единицу времени и возможность тратить на кардио меньше времени (например, 5 км ходьбы это час или более, а пробежать 5 км я могу за 30-35 мин).
А теперь вернемся к нормативам) Я как любитель цифр хорошо помню школьный норматив для девочек старших классов для бега 2км: 11.20.
То есть 1 км надо бежать за 5-40.
Прибегала я чуть быстрее, например, за 11-00, 11-05, 11-10, это я уже не помню.
По моим кондициям последних 3-4 лет я бегала 10ку со скоростью 10 км/ч, то есть 1 км за 6 мин. Понятно, что 10 км бежать сложнее, чем 2, т.е. 2 можно бежать с более высокой скоростью. Пробовала бегать 10ку быстрее; точно могу сказать, что 55 мин (5-30 за км) мне пока недоступны.
И черт меня дернул проверить в интернете нынешние школьные нормативы для девочек. И к своему ужасу я увидела, что сейчас девочкам нужно бежать 2 км за... 10 мин! То есть 1 км за 5 мин! В общем, я решила попробовать повторить этот подвиг, пробежать хотя бы 1 км. И не смогла, это слишком быстро :( Я уложилась где-то в 5-10, и мучить себя еще 1 км не стала.
К чему я это все пишу. В интернетиках диванные любители бега трусцой, в основном мужчины, высмеивают школьные нормативы, и по их логике взрослый непрофессиональный бегун (типа меня) должен бежать быстрее подростка. Меня всегда это изумляло. С какого перепугу 35-45 летний человек без беговой подготовки будет бежать быстрее подростка? 20-25 лет спустя, с богатым опытом малоподвижного образом жизни, с бОльшим весом, с теми или иными "отягощениями" по здоровью? Всегда хотелось таких погонять по стадиону с секундомером в одной руке и хворостиной в другой. Помню, нарезала так круги по стадиону, набегала всего 5 км, остановилась, и выгуливающий ребенка по центру стадиона мужчина похвалил меня за стойкость, потому что остальные участники забегов ограничивались 2-3 кругами по 400 м :)
В общем, этим летом, если температура по вечерам будет хотя бы градусов 15, буду пытаться штурмовать 2 км за 10 мин :) из интереса :) хоть так почувствовать себя на 14-16 лет :)
Не могу сказать, что я фанат бега, но бег - чуть ли не единственное занятие на школьной физкультуре, которое у меня неплохо получалось и не вызывало отторжения. Я, как и половина девочек в классе, легко выполняла беговые нормативы на 5. В принципе, это несложно для всех подростков без лишнего веса и проблем со здоровьем. В последние несколько лет я добавила в свои тренировки бег "на воздухе" в теплый сезон, чтобы их разнообразить. Для меня у бега перед ходьбой 2 преимущества: сжигание большего количества ккал в единицу времени и возможность тратить на кардио меньше времени (например, 5 км ходьбы это час или более, а пробежать 5 км я могу за 30-35 мин).
А теперь вернемся к нормативам) Я как любитель цифр хорошо помню школьный норматив для девочек старших классов для бега 2км: 11.20.
То есть 1 км надо бежать за 5-40.
Прибегала я чуть быстрее, например, за 11-00, 11-05, 11-10, это я уже не помню.
По моим кондициям последних 3-4 лет я бегала 10ку со скоростью 10 км/ч, то есть 1 км за 6 мин. Понятно, что 10 км бежать сложнее, чем 2, т.е. 2 можно бежать с более высокой скоростью. Пробовала бегать 10ку быстрее; точно могу сказать, что 55 мин (5-30 за км) мне пока недоступны.
И черт меня дернул проверить в интернете нынешние школьные нормативы для девочек. И к своему ужасу я увидела, что сейчас девочкам нужно бежать 2 км за... 10 мин! То есть 1 км за 5 мин! В общем, я решила попробовать повторить этот подвиг, пробежать хотя бы 1 км. И не смогла, это слишком быстро :( Я уложилась где-то в 5-10, и мучить себя еще 1 км не стала.
К чему я это все пишу. В интернетиках диванные любители бега трусцой, в основном мужчины, высмеивают школьные нормативы, и по их логике взрослый непрофессиональный бегун (типа меня) должен бежать быстрее подростка. Меня всегда это изумляло. С какого перепугу 35-45 летний человек без беговой подготовки будет бежать быстрее подростка? 20-25 лет спустя, с богатым опытом малоподвижного образом жизни, с бОльшим весом, с теми или иными "отягощениями" по здоровью? Всегда хотелось таких погонять по стадиону с секундомером в одной руке и хворостиной в другой. Помню, нарезала так круги по стадиону, набегала всего 5 км, остановилась, и выгуливающий ребенка по центру стадиона мужчина похвалил меня за стойкость, потому что остальные участники забегов ограничивались 2-3 кругами по 400 м :)
В общем, этим летом, если температура по вечерам будет хотя бы градусов 15, буду пытаться штурмовать 2 км за 10 мин :) из интереса :) хоть так почувствовать себя на 14-16 лет :)