Доктор Утин осваивает тренажерный зал.

[2lumpsofsugar]

Человек с дипломом врача популярно объясняет, почему большинству мужчин необходимо налегать на стейки КАРДИО, а большинству женщин - на СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ.

Оригинал взят у bes_korablya в Доктор Утин осваивает тренажерный зал.

Click to view

Comments

[max_i_mushka]

Я на силовых потею. А на кардио мне скушно. А хотелось бы веселья и кутежу. Может мне спортзал поменять?:))))

[higr]

Делай кардио (т.е. пульс 100-150) на силовых упражнениях.

[max_i_mushka]

Так оно и выходит. Я стараюсь силовые делать в темпе таком, чтобы пульс не падал ниже 140.

[higr]

Это уже не кардио.

[2lumpsofsugar]

В смысле 140 не кардио?

Ряд профи высказывают мнение, что пульсовая зона - ни на чём не основанная ебатория.

И как-то слабо себе представляю, чтобы пульс был ниже 100, если делаешь силовую среднеповторку с рабочими весами с отдыхом по 1-1.5 минуты между упражнениями.

[higr]

Я не знаток.
Макс написал, что при силовых не менее 140 пульс, то есть после подхода 160-180 скорее всего.
Мне 39 лет, Максу столько же, целый час на пульсе 140-180 очень тяжело для меня (даже полчаса). А часик с пульсом 110-150 - очень приятные ощущения после такой трени.
Именно силовой трени - я делаю без перерыва обычно 2 подтягивания, 10 приседаний, 7 отжиманий от пола, 5 выпадов на каждую ногу (всё без отягощений), после такого пульс 140, отдыхаю 1-1.5 мин до пульса 110-120 и снова такой же подход. 1 час так треню, около 20 подходов.

Вроде при пульсе 120-150 происходит растяжение (увеличение) сердца, что полезно, а при пульсе примерно более 180 происходит утолщение миокарда, что пипец как вредно. Это я из Селуянова взял.

А ты не следишь за пульсом во время трени? Кардио не делаешь? Если делаешь, с каким пульсом?

[2lumpsofsugar]

Неа, не слежу за пульсом во время силовой. Ориентируюсь на самочувствие, оно всегда норм, я себя не загоняю. Возможно, я неправа, но что-то не припоминаю, чтобы фитнес гуры вообще когда-либо рекомендовали за ним следить.

Кардио как самостоятельную тренировку я почти никогда не делаю, не вижу смысла. И отдельный лень для нее выделять особо не получается, а комбинировать ее с полноценной силовой тоже смысла нет.

[max_i_mushka]

Вот я согласился с тобой ниже.

[max_i_mushka]

Дело привычки. Перерывы между подходами небольшие у меня. Меньше минуты. Делаю пирамиды и дропсет в конце. Обычно суперсетом в два упражнения. Подходов от 6 до 4 (зависит от дня и разминочный подход еще). Да. После подхода разгоняется сердечко люто. Но мне нравится. И час я провожу весело и занимательно.
Мне тоже говорили, что это ни разу не полезно херачить суперсеты в таком темпе. Типа поэтому и не расту особо говорят. Но я импирическим путём пришёл к таким тренировкам. Мне нравится.
А кардио я, как и прекрасная хозяйка блога, отдельным упражнением не делаю. Ибо не люблю.
У тебя отличный комплекс упражнений. Надо будет попробовать. Как отдельный день сделать. Раза два в месяц. И не кардио и не силовые. Я попробую. Спасибо.