Избавляемся от вредной привычки - 3 шага и 5 вопросов себе
Методика Чарльза Дахигга. В 3-мин. ролике ниже он приводит один из своих примеров.
1. ВНЕСИ ЯСНОСТЬ. У каждого из нас довольно много самых разных привычек. Поэтому первый шаг, который необходимо сделать, - определить те, которые нам действительно мешают.
На самом первом этапе следует даже завести «дневник избавления» и записывать туда свои мысли, ощущения и. главное, выводы. Для начала составим список всех вредных привычек, без которых нам было бы лучше. * о работе с таким дневником * Вызов: или я, или кофе
2. ИССЛЕДУЙ ПРИВЫЧКУ. Привычка - это поступок, который мы совершаем не задумываясь, поэтому нам сложно ее контролировать, ведь спусковой механизм срабатывает тоже автоматически».
Вот в чем дело: как только мозг распознает знакомую ситуацию (предпосылка), он тут же переходит на автопилот и предлагает совершить проверенный набор действий (шаблон). А затем мы получаем желаемый результат (награда).
Например, каждый вечер в 21:00 начинаем смотреть любимый сериал (предпосылка). Наш мозг запомнил, что во время просмотра всегда пьем чай с конфетами (шаблон). При этом получаем «награду» в виде испытанного удовольствия.
Следующий шаг - выучить и запомнить эти три понятия, чтобы попять, как действует «петля привычки». Тогда сможем ее разорвать.
3. НАЙДИ ПРЕДПОСЫЛКУ. Мы определили, что хотим избавиться от конкретной привычки, например - бесконтрольно есть шоколад. Теперь нужно выявить все три ее составляющих: предпосылку, шаблон и награду. Начнем с предпосылки.
Чарльз Дахигг рекомендует: каждый раз, когда возникает желание совершить привычное действие, задать себе пять вопросов.
1. «Сколько сейчас времени?» - поможет определить период запуска привычки
2. «Где я сейчас нахожусь?» - фиксирует характерное место
3. «Кто находится рядом? - мы оценим, как влияет на нас окружение
4. «Что я сейчас сделал?» - вопрос поможет осознать наши автоматические действия
5. «Какие эмоции я испытываю? Моя награда?» - самый важный, связан с настроением
Ответ на один или несколько этих вопросов и будет предпосылкой. Так мы сможем понять истинную причину нашего действия и путь придти к награде более полезным для нас путем. (с) источник
* ролик на английском, но там все из схем и рисуночков понятно. Чарльза Дахигг * ведет свой блог. Мысли излагает просто и ясно, буду оттуда что-то постить. [пара абзацев его мыслей...]
.
Change might not be fast and it isn't always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped.
.
Typically, people who exercise, start eating better and becoming more productive at work. They smoke less and show more patience with colleagues and family. They use their credit cards less frequently and say they feel less stressed. Exercise is a keystone habit that triggers widespread change.
.
The Golden Rule of Habit Change: You can't extinguish a bad habit, you can only change it.
.
Champions don’t do extraordinary things. They do ordinary things, but they do them without thinking, too fast for the orther team to react. They follow the habits they’ve learned.
The best agencies understood the importance of routines. The worst agencies were headed by people who never thought about it, and then wondered why no one followed their orders.
* Привычки богатых и бедных людей: разница и следствия * 5 ошибок тех, кто ставит себе цели на год
* Про кишечник и правильность сидения на унитазе * Почему я зимой и весной не ем картофан
* 5 ТОП мифов о йоге * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета
* Выступление без подготовки: 3 модели экспромта
1. ВНЕСИ ЯСНОСТЬ. У каждого из нас довольно много самых разных привычек. Поэтому первый шаг, который необходимо сделать, - определить те, которые нам действительно мешают.
На самом первом этапе следует даже завести «дневник избавления» и записывать туда свои мысли, ощущения и. главное, выводы. Для начала составим список всех вредных привычек, без которых нам было бы лучше. * о работе с таким дневником * Вызов: или я, или кофе
2. ИССЛЕДУЙ ПРИВЫЧКУ. Привычка - это поступок, который мы совершаем не задумываясь, поэтому нам сложно ее контролировать, ведь спусковой механизм срабатывает тоже автоматически».
Вот в чем дело: как только мозг распознает знакомую ситуацию (предпосылка), он тут же переходит на автопилот и предлагает совершить проверенный набор действий (шаблон). А затем мы получаем желаемый результат (награда).
Например, каждый вечер в 21:00 начинаем смотреть любимый сериал (предпосылка). Наш мозг запомнил, что во время просмотра всегда пьем чай с конфетами (шаблон). При этом получаем «награду» в виде испытанного удовольствия.
Следующий шаг - выучить и запомнить эти три понятия, чтобы попять, как действует «петля привычки». Тогда сможем ее разорвать.
3. НАЙДИ ПРЕДПОСЫЛКУ. Мы определили, что хотим избавиться от конкретной привычки, например - бесконтрольно есть шоколад. Теперь нужно выявить все три ее составляющих: предпосылку, шаблон и награду. Начнем с предпосылки.
Чарльз Дахигг рекомендует: каждый раз, когда возникает желание совершить привычное действие, задать себе пять вопросов.
1. «Сколько сейчас времени?» - поможет определить период запуска привычки
2. «Где я сейчас нахожусь?» - фиксирует характерное место
3. «Кто находится рядом? - мы оценим, как влияет на нас окружение
4. «Что я сейчас сделал?» - вопрос поможет осознать наши автоматические действия
5. «Какие эмоции я испытываю? Моя награда?» - самый важный, связан с настроением
Ответ на один или несколько этих вопросов и будет предпосылкой. Так мы сможем понять истинную причину нашего действия и путь придти к награде более полезным для нас путем. (с) источник
Click to view* ролик на английском, но там все из схем и рисуночков понятно. Чарльза Дахигг * ведет свой блог. Мысли излагает просто и ясно, буду оттуда что-то постить. [пара абзацев его мыслей...]
.
Change might not be fast and it isn't always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped.
.
Typically, people who exercise, start eating better and becoming more productive at work. They smoke less and show more patience with colleagues and family. They use their credit cards less frequently and say they feel less stressed. Exercise is a keystone habit that triggers widespread change.
.
The Golden Rule of Habit Change: You can't extinguish a bad habit, you can only change it.
.
Champions don’t do extraordinary things. They do ordinary things, but they do them without thinking, too fast for the orther team to react. They follow the habits they’ve learned.
The best agencies understood the importance of routines. The worst agencies were headed by people who never thought about it, and then wondered why no one followed their orders.
* Привычки богатых и бедных людей: разница и следствия * 5 ошибок тех, кто ставит себе цели на год
* Про кишечник и правильность сидения на унитазе * Почему я зимой и весной не ем картофан
* 5 ТОП мифов о йоге * Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета
* Выступление без подготовки: 3 модели экспромта