Присед в колодец
Продолжаем наши выпуски "как приседать и не беспокоить поясницу". Сегодня речь пойдет о приседе в колодец. Я его увидела на видео югифтед, девушка-пауэрлифтерша рассказывала, что таким образом тренирует досед. Принцип приседа - ноги стоят на параллельных степ-платформах, между которыми опускается груз. Приседать надо как можно ниже, иначе колодец не проявит свое волшебство.
Мне в этом упражнении сегодня хватило гирьки 24 кг, 4 подхода по 12 повторов, в последнем я вставала с молитвой на устах.