тренинг Урок 2
Что такое колесо жизни?
Достигните большего в жизни с помощью инструмента под названием Колесо Жизни, позволяющего оценить баланс, удовлетворение, полноценность и прогресс в достижении целей.
Любой, кто желает получить больше в жизни, может получить значительную пользу, изучив инструмент под названием Колесо Жизни. Этот инструмент часто используется в коучинге по следующим причинам:
- Для оценки баланса.
- Для оценки удовлетворённости и полноценности.
- Для помощи в достижении целей.
- Для оценки прогресса.
Этот инструмент может быть использован любым человеком, чтобы помочь себе в достижении большего в жизни.
Колесо жизни представляет собой круг на листе бумаги, круг делится на 8 равных сегментов представляющих сферы жизни. Типичное колесо жизни может быть разделено на следующие области жизни:
- Финансы.
- Род занятий.
- Личные отношения / романтика.
- Здоровье.
- Развлечения и отдых.
- Друзья и семья.
- Физическая среда.
- Личностный рост.
Колёса часто изменяются тренерами в целях удовлетворения потребностей своей практики, а также индивидуально для клиентов. Например, Пэм Ричардсон определяет следующие среды жизни: работу и карьеру, деньги, здоровье и фитнесс, семью, отношения, личностный рост, веселье и отдых, физическую среду.
Как заполнять Колесо Жизни.
Колесо жизни показывает восемь областей жизни и удовлетворение в каждой оценивается по шкале от 0 до 10. Например, вопросы могут включать:
- По шкале от 0 до 10 довольны ли вы вашими финансами?
- По шкале от 0 до 10 удовлетворены ли вы тем, чем вы занимаетесь?
Такие вопросы задаются для каждой из сфер жизни. Обычно заполняется колесо жизни довольно быстро, оценка определяется инстинктивно, от первоначальной мысли, без слишком долгого анализа ответов.
Круг завершается заливкой областей в процентном соотношении, в зависимости от величины баллов 10 бальной шкалы.
Важно понимать, что нет никаких «правильных» или «неправильных» ответов, забивать каждую область на 10 баллов нет необходимости. Ответы могут меняться с течением времени, а реальная ценность инструмента находится в относительной оценке, а не фактической. Некоторые люди дают высокие оценки для большинства областей, другие дают низкие оценки в большинстве областей.
Оценка баланса, удовлетворения и полноценности.
После завершения заполнения колеса жизни, можно будет легко увидеть баланс во всех областях жизни.
Значительные различия в оценках могут помочь людям лучше понять свою жизнь. Если одна оценка занижена по сравнению с оценками в других секторах, будет полезна работа именно в этой области жизни. Если же одна область жизни имеет более высокую оценку по сравнению с другими областями, необходима работа в заниженных областях, дабы сравнять счёт.
Оценка прогресса.
Оценка прогресса проводится спустя некоторое время, после внесения необходимых изменений в тех сферах жизни, которые нуждаются в корректировке.
Как Колесо жизни может помочь в достижении целей.
Колесо жизни может помочь выявить скрытое недовольство и приоритеты в жизни клиента. Если человек будет работать над достижением целей в области жизни, оценка которой более высокая по сравнению с другими областями, он может встретиться с большим количеством сложностей, ибо области с заниженной оценкой будут оттягивать достижение.
Довольно часто на пути к своим целям, люди спотыкаются, пожалуй, о самые обидные грабли, будь то лень, апатия, или другие, иногда совсем незначительные преграды. Очень часто люди останавливаются на полпути, перестают верить в свои силы, или просто меняют своё направление на другие цели, и так продолжается долго, порою всю жизнь. Почему так происходит? Скорей всего, и это больше похоже на правду, причиной становится незнание способов достижения целей. Без преувеличения можно сказать, что умение достигать цели является очень важной способностью на пути к самосовершенствованию, ведь совершенствование это уже цель, иногда даже цель всей жизни.
Для начала хотелось бы перечислить несколько факторов, от которых зависит достижение целей:
- 1. Цель должна быть очень конкретной.
- 2. Вы должны быть уверены, что действительно хотите достичь цели.
- 3. У вас должно быть чёткая психическая картинка вашей цели.
- 4. У вас должно быть сильное желание.
- 5. Отвергайте и игнорируйте любые сомнения и мысли о неудаче.
- 6. Верьте в себя и в достижение цели, до тех пор, пока цель не будет достигнута.
А теперь задайтесь вопросом, много ли людей выполняют эти требования? Скорей всего очень мало. К сожалению, большинство людей даже не догадываются о том, что у достижения целей и успеха есть свои законы. Сложно ли, помечтать и отправить вслед за своей мечтой слова подобные таким: «Это только мечты, они никогда не сбываются». Сложно ли просто оказаться от своей мечты из-за отсутствия веры.
8 стратегий для достижения целей.
1. Установить цель достаточно просто, а вот достичь её - задача не из лёгких. Вот почему важно установить высокую цель так, чтобы она была конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и своевременной - это первый шаг в достижении ваших целей.
Сделайте вашу цель как можно более конкретной и выразите её в позитивном плане. Хотите остановить потери денег или же начать зарабатывать большие деньги? Сколько денег вам нужно?
Как вы узнаете, что достигли своей цели? Вам нужен способ определения вашего прогресса в движении к цели. Например, если вы хотите улучшить свои финансы, вам нужен способ отслеживания доходов и расходов.
Является ли ваша цель достижимой? Рассмотрите вопрос наличия ресурсов, необходимых для достижения цели. Если их нет, вам необходимо определить, может ли вы собрать всё необходимое, чтобы упростить процесс. Удалите любые препятствия, прежде чем начать работу.
Реалистичные цели - достижимые цели, нереальные цели, это просто мечты. Вам потребуется время, чтобы честно оценить, реалистична ли ваша цель. Потеря 15 килограмм веса за две недели это реально, хотя проблематично, но и не желательно для здоровья.
Ну и своевременность предполагает установку срока, к которому цель должна быть достигнута и сроков завершения шагов к вашей цели.
2. Совместите свои цели со своими ценностями. Если ваша цель не отражает характер ваших убеждений, вам будет трудно её достичь. И даже если вам удастся получить то, что вы хотите, вы не будете очень счастливы. Вам следует установить цель, которая имеет для вас смысл, а так же иметь чёткое представление о последствиях достижения этой цели.
3. Поделитесь своими целями с тремя - пятью ключевыми людьми. Не всем нужна стратегия достижения ваших целей, но любой человек может воспользоваться ею в какой-то момент. Поиск добродушных, позитивных людей является ключевым, поскольку вам не нужно, чтобы кто-то саботировал ваш прогресс.
4. Соберите всё, что вам нужно, прежде чем вы будете нуждаться в этом. Это подготовительная работа имеет большое значение в деле ликвидации разочарования и сбережения вашего времени, «бег по кругу» может сорвать ваш успех.
5. Минимизация потенциальных проблем. Есть три ключевых способа предотвращения чрезмерного и плохого планирования и сокращения препятствий на пути:
- Создайте полный, измеримый план действий, включающий в себя все действия, необходимые для достижения цели. Не забудьте про сроки для каждого этапа.
- Включите все ваши действия в свой график. Добавьте их в свой календарь с 10 - 20% дополнительного времени, чтобы лучше контролировать неожиданные задержки.
- Регулярно оценивайте ваш прогресс. Возможно, вам потребуется вносить изменения в свой план.
7. Создание системы поддержки. Кто-нибудь наверняка может помочь вам советом, или поделиться опытом.
8. Вознаградите себя. Не ждите, момента, когда вы достигните цели, особенно если она долгосрочна. Вознаграждайте себя, в момент достижения определённой ступени, это ещё один способ самостоятельного мотивирования.
Д/з №2
Работа со слабой сферой
Я считаю своей слабой сферой Финансовую.
1. Подтянуть, развить(?), усилить… ее важно для меня потому, что Я ХОЧУ! :)) Хочу борьбу, бассейн и новые джинсы Вовке, ХОЧУ-ХОЧУ-ХОЧУ уже который год в Питер (и дети уже практически доросли до знакомства с городом Петра и книгу про Петра, я планирую осилить до майских, сразу после «Вина из Одуванчиков» Рея Бредбери - уж очень тяжело она у меня идет). И простая визуализация пока не срабатывает от слова ВООБЩЕ. Поэтому приходицца думать как-то по-другому. Это в краткосрочном аспекте. В долгосрочном я хочу свою ванную с моими кранами и счетчиками, свою кухню со своей печкой и сковородками какие нравяцца лично мне, свои подоконники для розы в вазоне (Хоть и предполагаю, что без маминой магии она таки загнецца) и кошку свою дорогущую с голубыми глазками и персиковыми полосками.
2. Я пойму, что есть результат когда настроение в день получки перестанет уходить ниже нуля, а день получки либо будет слабо актуален либо вообще не важен. Для начала меня устроило бы как первый рубеж +3/4тыщи грн в мес. к имеющимся доходам.
3. Какие у меня есть ресурсы? Ум! Обаятельность. Способность писать коротенькие текстики, рерайтить понемножку, рабочий инет (пофиг что это служебное преступление, мне детей кормить и мечту осуществлять, а зп 4года не повышали) и свободное время в рабочий день.
4. Основное препятствие это Я! И немножечко наш сисадмин). Я это моя лень, неорганизованность, несобранность, умение это оправдывать страхом перед переменами и принадлежностью к такому сложному психотипу. За 3 года работы с ЕЖЕДНЕВНЫМИ отчетами, я к своему стыду вынуждена признаться, что прочитала инструкцию наверное тока в этом… и то не факт, что целиком. Неее… я конечно пыталась… Я могу проглотить классику за неделю или 2-3 дня, но когда я не понимаю о чем… я либо засыпаю, либо засыпает мой мозг и я трижды прочитав абзац не смогу повторить ни слова. Потом обращалась к ней в случае, если возникали вопросы, либо объяснения моих учителей не полностью отвечает на поставленный вопрос. А прочитала я ее (скорее просмотрела) когда копировала самое главное для напоминания моим учителям о чем ваапче эти отчеты)))
Тренинги у нас по пн. я с самого выхода с тренинга думаю, что надо бы расписать домашку. Но по первому я ее тока устно продумала, описав лишь суть встречи в ПЯТНИЦУ. Сегодня четверг, а дз я опубликую хорошо если завтра.
И менять основную работу мне реально страшно. Я очень боюсь, что мне ответят на мои эпизодически разбросанные резюме.
5. Первый шаг завтра я продолжу искать сайты, которые нуждаются в моих текстах. (Визуализация срабатывает как может, и мне случайно)))) подбросили в очередной раз ссылку на форум где в том числе есть раздел заработок для женщин и девушек в инете) Я потратила кучу трафика банка и заработала 0,016дол. Как для пробы… Поняла, что с длинными пошаговыми заданиями, та же фигня, что и с инструкцией к моим отчетам… я не могу дочитать их до конца осознано, я пытаюсь перелистнуть, пробежавшись взглядом найти в конце суть и перейти к исполнению или к следующему заданию. А для получения денюжки увы… требуется выполнение всех пунктов.
Второй шаг завтра заведу кошелек в ВебМони
Третий после отпуска перезвоню в Дивибанк и перешлю им еще раз свое резюме, если вакансия по прежнему актуальна. Или на следующей неделе…
А еще завтра распишу график занятий в отпуске, а то опять за неделю ничего не успею и не решу!
6. Сроки частично есть в пункте 5. а цели надо достичь до середины апреля.
Точнее осознать, что дело сдвинулось с мертвой точки и у меня есть 100дол. В неделю или намеки на новое место (что куда хуже и ставит под вопрос весь мой отпуск) должны появиться к 15му апрелю… или смысл части хочу пропадает в рамках этого года.
ЗЫ: Да, личный рост и работа над собой на втором по необходимости доработки месте. Но я знаю, что все так и не готова планировать свое время и свой бюджет - не хочу расстраиваться. Хоть мне и попадается на глаза только за этот год тренингов по менеджменту времени куда більше чем за всю предыдущую жизнь.
Для начал буду 30 мин. в КАЖДЫЙ БУДНИЙ день уделять таки программе отработки навыка слепого набора текста 10ю пальцами.