Как научиться подтягиваться

Jan 24, 2020 15:00





Упражнения для любого уровня подготовки и разбор правильной техники подтягиваний.

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Как подготовиться к подтягиваниям
Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.

Ваша тренировка будет выглядеть так:

Вовлечение плеч - 5 подходов по 10 секунд.
Удержание в верхней точке - 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания - 3 подхода по 15 раз.
Австралийские подтягивания - 5 подходов по 10 раз.
Подтягивания на резинке или с опорой на стул - 5 подходов в упор.
Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

продолжение здесь

Оригинал взят у kudaza4em в Как научиться подтягиваться

Previous post Next post
Up