Training log: 10.09.2018 - 07.10.2018. Месяц перед марафоном

[yuriy_bezsonov]

Марафон в Чикаго я таки пробежал и очень этому рад :) Но о самом марафоне немного позже, а в этом посте будет немного информации и моем последнем месяце подготовки перед марафоном.

Comments

[zanozakat]

ничего себе, для тебя это прямо и правда снижение объемов. прям подвиг, мне кажется)
я вот как раз больше 80 при моей интенсивности не могу бегать. ну при том образе жизни что есть. больше уже надо и забивать на скорость и еще и на разные тусовки с друзьями, а все это время тратить на восстановление

[yuriy_bezsonov]

У меня нет тусовок, так что время на восстановление больше :)

Сниженные объемы скорости добавили, я это по тренировкам заметил. Но скоростной выносливости не хватило. Не все сразу :)

[zanozakat]

так и есть, маловат блок. надо комбинировать это в плане подготовки. на скорость надо недель 5 минимум, причем как скорость так и скоростную выносливость

[sandlex]

Хорошо пробежал, поздравляю. Я смотрел трансляцию, но знакомого желто-синего бегуна не видел :-)

[yuriy_bezsonov]

Жена тоже смотрела трансляцию, сказала что там только Мо показывали :)

[newel]

Что значит сезоном, все что ли?!!
ПС а как бы я был доволен таким результатом... но, кстати, я пробежал на личник с пиком 70км и как раз на схеме - две работы и длительная, так что еще есть куда сокращать )))))

[yuriy_bezsonov]

Этот сезон получился совсем не такой как прошлый :) 3350 км бега, и всего три старта. 4к в январе, 21 к с личником в марте и 42к в Чикаго. Надеюсь это был транзитный сезон :)

Мне сокращать дальше не надо, при объеме 100 я чувствую себя хорошо и могу делать 20% объема на скоростях выше марафонской. Если когда то буду тренироваться на 10ку, то можно и сократить, что бы увеличить скорости.

Но пока цель скорее выйти на две качественные и длинную при большем объеме. Посмотрим...

[alexanderr]

класс, объем действительно совсем небольшой, 62 мили, 62 мили, 50 и 50. и такой результат! круто. может тебе и не нужны объемы

это я к тому, что народ бегает в 2 раза больше, по 110 миль в неделю и не достигает твоих времен

вон Gwen бегала как раз в 2 раза больше тебя, а что толку, обогнала совсем немного, и только на первой половине. вторые половины у вас уже похожие были

[yuriy_bezsonov]

Я замедлился на второй половинке, а Гвен помоему совсем сдала в конце :( Но у неё все получится, я верю.

Я в этом блоке в первый раз и вышел на пресловутые 80/20, как раз при 100 км в неделю. Ключ к результату скорее всего те же 80/20 но при 130-160 в неделю. А это уже тяжело.

[nameless__one]

Из этой диаграммы не много понятно. 32 км может быть в темпе 5 мин/км, а может и 4. Под воркаутами тоже можно много чего подразумевать. Впрочем, TSS кое-что проясняет.

[yuriy_bezsonov]

Это больше для визуализации.

Вот тут виднее.

Моя интенсивность была почти всегда в диапазоне 3-40/4. Т.е. я в Vo2Max даже не заходил, опасался травм.