Как правильно выбрать Омега-3 добавки на iHerb?
На iHerb представлено более 700 видов различной омега-3. Как не потеряться в многообразии и выбрать правильную и качественную расскажу сегодня. Итак, в первую очередь обращаем внимание на источник омега-3.
Это может быть рыба, криль и водоросли. Омега из водорослей считается наиболее чистой с нулевым содержанием ртути и других загрязнителей. Именно по этим показателям кроме вегетарианцев, она рекомендуется и беременным женщинам. На втором месте по чистоте считается омега из криля. Криль - это маленькие рачки которые едет водоросли. Криль животное, но очень чистое в отличие от рыбы которая накапливает загрязнения. Эта омега-3 рекомендуется для беременных и кормящих женщин, а также для маленьких детей. Плюс криля в том, что он содержит астаксантин - очень сильный антиоксидант.
Если омега-3 из рыбы смотрим на следующие показатели:
1. Печень рыбы (cod liver oil)
2. Рыбий жир (fish oil) из мышц рыбы.
Второй вариант считается лучше т.к. печень способна накапливать некоторые токсины.
Что касается дополнительных элементов в составе омега-3, не стоит покупать сочетание различных форм омега (3-6-9). Это всего лишь маркетинговый ход и ненужная переплата, т.к. омега-9 мы получаем из пищи, а омега-6 у нас и так переизбыток. Если вы принимаете витамины, также обращайте внимание на содержание высоких доз витамина Д3 и А в составе омега, чтобы не было передозировки.
Далее смотрим на количество омега-3. Первое, что мы видим количество рыбьего жира например 1500 мг в одной капсуле. Посмотрели на эту цифру и пошли дальше т.к. никакой информации это надпись не несет. Далее видим общее количество омега-3 - это тоже не показатель т.к. кроме омега производитель может с легкостью добавить туда например льняное или растительное масло. В основном такая омега продается в наших аптеках на ней крупными буквами написаны только эти критерии, а самые главные показатели ЭПК и ДГК скромно умалчиваются.
В омега-3 для детей и беременных женщин должен быть перекос в сторону ДГК т.к. именно эта кислота отвечает за развитие мозга в ранний период жизни. Адекватное потребление ДГК важно для правильного развития мозга и остается важным для его здоровьяна протяжении всей жизни.
Омега-3 с перекосом в сторону ЭПК помогает бороться с воспалительными процессами в организме и рекомендована людям старше 30 лет, а также при сердечно-сосудистых проблемах, депрессиях и аллергиях.
Также на этикетке банки смотрим какое количество капсул рекомендовано принять в день, чтобы получить необходимое количество кислот. В разных препаратах омега-3 это количество может варьироваться от 1 до 12 штук.
Сколько вешать в граммах?
Нижняя граница получения омега-3 (ДГК+ЭПК) 1 гр. в сутки, верхний предел 3-4 грамма. Хранить омегу необходимо строго в холодильнике.
Ниже я выбрала наилучшие варианты омега-3 по показателям ДГК+ЭПК которые продаются на iHerb. Про детскую омегу смотрим ЗДЕСЬ.
1. Nordic Naturals, Омега-3 со вкусом лимона, 1600 мг, 16 жидких унций, (473 мл)
2. Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, лимон, 8 жидких унций (237 мл)
3. Nordic Naturals, ProOmega 2000, Lemon, 1,250 mg, 60 Soft Gels
4. Carlson Labs, Выловлено в диких условиях, Супер жемчужины с Омега-3, 1 200 мг, 100 + 30 мягких таблеток
5. Life Extension, Omega Foundations, Omega-3, 120 Softgels
6. Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3, 150 желатиновых капсул Enteripure
7. California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей
Как вы понимаете, это только часть омега-3 представленная на Айхерб на которую стоит обратить внимание. Как минимум их еще десятка три, все остальные после сегодняшнего поста вы без труда найдете сами.
Многоразовый код KTQ514 дает 5% скидку на все заказы.
Я в инстаграм: @natural.blog