Испытывать положительные эмоции - это навык, его надо тренировать, как мышцу. Начинать с малого и пока не искать больших и ярких эмоций, потому что после них может быть "провал" с непривычки. Сначала посмотрите, что в текущей жизни вызывает чувства "чуть поприятнее, чем пустота". Это могут быть мелочи - вроде вкусного чая или мягкого пледа. Отмечайте эти моменты и про себя говорите что-то вроде "Здорово!" или "Приятно!" и задерживайтесь в этих ощущениях чуть дольше. Если станет грустно, что кроме мелочей ничего нет, напоминайте себе "Я учусь чувствовать радость и по мере освоения в моей жизни станет больше удовольствия".
Еще когда психика привыкла к перепадам и раздраям, ей спокойные вещи кажутся слишком пресными. Как здоровые отношения кажутся скучными после отношений с нарцами, например. Здесь тоже нужно прокачивать мышцу, которая помогает чувствовать все вкусовое богатство безопасности, покоя, тепла.
Помню, мне хотелось много и сразу, как голодающий хочет слопать обед из 20 блюд и большой торт сверху, а его жкт даже от простого
( ... )
Я не думаю, что это СДВГ, скорее, последствия травмы. Спасибо за рекомендацию конкретных книг, прочитаю. Я знаю людей, кто от неизменной работы/жилья и т.д. устаёт, но для меня это плюс, я люблю рутину. У меня вопрос в том, что вот жизнь налажена, мебель расставлена, на это можно не тратить больше мозговые усилия, хочется радости, а сил не очень-то много и привычки нет.
Я нашла для себя такой вид спорта, довольно тяжёлый для меня правда, и достижения в нем не ооочень медленно даются. Тем не менее, он даёт мне силу и радость после занятия. Спорт игровой что важно, может вам в эту сторону посмотреть? Вкусная еда тоже даёт положительные эмоции, я по состоянию здоровья должна соблюдать диету,но раз в неделю могу себе что то позволить и это меня радует.
С информационным контентом сложнее, книги и фильмы редко радуют, но все равно такие есть. Сама лично "боюсь" смотреть некоторые категории фильмов типа ромкомов, боюсь что зависть сожрет)
Ещё смотрю в сторону рисования, в детстве это давало радость и покой. Потом мама заставила меня ходить в художку, рисовать картины на заказ родственникам, орала и била когда у меня не получилась шедевры. На много лет я все это забросила, вот сейчас лежу в этом направлении.
Ещё я завела кота себе, классный источник радости и дофамина)
Меня, кстати, всякие любовные романы и ромкомы не раздражают. Наоборот, они вызывают у меня осознание, что нормальные отношения в нашем мире очень редки раз истории про них надо специально выдумывать.
Еда - либо пробовать разное, либо экспериментировать со специями, не обязательно острыми; запахи - если переносите, попробуйте иногда использовать свечи или ароматические саше; визуальное разнообразие (ходить разными дорогами, выбираться в парки-музеи, если есть возможность).
Да, я запахи как фоновый метод улучшения состояния - хорошая идея! я покупала духи с целью использовать их дома (ароматизировать постельное белье, например), но забываю
Когда я начала терапию, то после первого похода в свою травму меня тоже так расколбасило, что я стала подозревать у себя БАР-2, но со временем всё пришло в норму.
Прошу прощения, возможно, это не моё дело, но спрошу по мотивам вашего недавнего поста: а как вам было в юнгианской терапии с учетом высокой интенсивности эмоций? Она же не предполагает особого контейнирования. Мне рекомендовали аналитика, но я убоялась даже начинать
Comments 18
Испытывать положительные эмоции - это навык, его надо тренировать, как мышцу. Начинать с малого и пока не искать больших и ярких эмоций, потому что после них может быть "провал" с непривычки. Сначала посмотрите, что в текущей жизни вызывает чувства "чуть поприятнее, чем пустота". Это могут быть мелочи - вроде вкусного чая или мягкого пледа. Отмечайте эти моменты и про себя говорите что-то вроде "Здорово!" или "Приятно!" и задерживайтесь в этих ощущениях чуть дольше. Если станет грустно, что кроме мелочей ничего нет, напоминайте себе "Я учусь чувствовать радость и по мере освоения в моей жизни станет больше удовольствия".
Еще когда психика привыкла к перепадам и раздраям, ей спокойные вещи кажутся слишком пресными. Как здоровые отношения кажутся скучными после отношений с нарцами, например. Здесь тоже нужно прокачивать мышцу, которая помогает чувствовать все вкусовое богатство безопасности, покоя, тепла.
Помню, мне хотелось много и сразу, как голодающий хочет слопать обед из 20 блюд и большой торт сверху, а его жкт даже от простого ( ... )
Reply
ТС
Спасибо!
Да, я замечала, что после сильной радости надо восстанавливаться. Хорошая идея начинать с малых радостей и относиться к процессу как к спорту.
Reply
Reply
ТС
Я не думаю, что это СДВГ, скорее, последствия травмы. Спасибо за рекомендацию конкретных книг, прочитаю. Я знаю людей, кто от неизменной работы/жилья и т.д. устаёт, но для меня это плюс, я люблю рутину. У меня вопрос в том, что вот жизнь налажена, мебель расставлена, на это можно не тратить больше мозговые усилия, хочется радости, а сил не очень-то много и привычки нет.
Reply
Я нашла для себя такой вид спорта, довольно тяжёлый для меня правда, и достижения в нем не ооочень медленно даются. Тем не менее, он даёт мне силу и радость после занятия. Спорт игровой что важно, может вам в эту сторону посмотреть?
Вкусная еда тоже даёт положительные эмоции, я по состоянию здоровья должна соблюдать диету,но раз в неделю могу себе что то позволить и это меня радует.
С информационным контентом сложнее, книги и фильмы редко радуют, но все равно такие есть. Сама лично "боюсь" смотреть некоторые категории фильмов типа ромкомов, боюсь что зависть сожрет)
Ещё смотрю в сторону рисования, в детстве это давало радость и покой. Потом мама заставила меня ходить в художку, рисовать картины на заказ родственникам, орала и била когда у меня не получилась шедевры. На много лет я все это забросила, вот сейчас лежу в этом направлении.
Ещё я завела кота себе, классный источник радости и дофамина)
Reply
ТС Спасибо за идеи!
Меня, кстати, всякие любовные романы и ромкомы не раздражают. Наоборот, они вызывают у меня осознание, что нормальные отношения в нашем мире очень редки раз истории про них надо специально выдумывать.
Reply
Еда - либо пробовать разное, либо экспериментировать со специями, не обязательно острыми; запахи - если переносите, попробуйте иногда использовать свечи или ароматические саше; визуальное разнообразие (ходить разными дорогами, выбираться в парки-музеи, если есть возможность).
Reply
ТС
Да, я запахи как фоновый метод улучшения состояния - хорошая идея! я покупала духи с целью использовать их дома (ароматизировать постельное белье, например), но забываю
Reply
Reply
ТС
Когда я начала терапию, то после первого похода в свою травму меня тоже так расколбасило, что я стала подозревать у себя БАР-2, но со временем всё пришло в норму.
Прошу прощения, возможно, это не моё дело, но спрошу по мотивам вашего недавнего поста: а как вам было в юнгианской терапии с учетом высокой интенсивности эмоций? Она же не предполагает особого контейнирования. Мне рекомендовали аналитика, но я убоялась даже начинать
Reply
Leave a comment