Два года

[terenal]

прошло с того дня, когда я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого

Comments

[sergoshin]

Рад за вас. если можно, поподробнее за питание и кардио с силовыми.

[terenal]

Не знаю, насколько необходимо подробно погружаться в детали, чтобы не выглядеть занудой :)
Начало моей истории можете посмотреть отмотав несколько записей назад. Там есть запись с фото до и после. С помощью мобильного приложения и часов мониторю активность, стараюсь уложиться в суточный калораж. При расчете бжу ориентируюсь на советы Дмитрия Яковины (см ютуб программы «под грифом» и Ярослава Брина с Яковиной). Если в двух словах: белок 2 г на кг массы тела, процентаж: углеводы 55%, белки 25%, жиры 20%. Силовые: 3 раза в неделю через день по 2 часа. Первые 30 минут кардио на дорожке. Далее 1,5 часа силовых. Мне нравится 3-дневный сплит. Первый день: грудь и бицепс. Второй день: спина и трицепс. Третий день: ноги и дельты. Каждая тренировка состоит из 8 упражнений (по 4 на группу мышц), а каждое упражнение состоит из 4-х подходов по 12-15 повторений.

[aleshara]

Сашок, статус "Прокрастинация" похоже пора убирать ;)
Молодца! Респект прям! Так держать!

[terenal]

Спасибо, дорогой! Стараюсь. Но прокрастинатор я ещё тот:) Это не проходит. Пока жаренный петух не клюнет, трудно шевелиться.

[fater_go]

Попробуйте теперь петь. Должно получаться как у Стинга!

[terenal]

Петь? 😳🤪 Ну, отче, я пою, как все, в дУше (вспоминается история с кучером Шаляпина: «и я пою...»)?😊 Но до Стинга мне как пешком до Лондона. это не 30 кг скинуть.

[heleine]

Очень, очень круто!!!
Респекты, и всё такое :) :) :)

[terenal]

Спасибо! :)))